夏天一到，万物疯长。在中医看来，夏天更要好好照顾心脏。中医有个说法叫“天人相应”，夏天在五行中属 “火”，心脏在五行里也属“火”。夏天一来，心脏也跟着活跃起来，最容易受外界影响。    暑热属于 “外火”，最容易把体内的 “心火”点着。不少女职工在照顾孩子辅导作业时更容易烦躁、睡不着。中医讲“心主神明”，情绪一波动，第一个伤的就是心。越烦越上火，越上火越烦，失眠、心慌全来了。老话说 “心静自然凉”就是这个道理。加上湿气重，湿热搅在一起，人会胸闷、心慌、头昏沉沉的。    年轻女孩夏天格外偏爱冰镇饮料、雪糕、冰西瓜，吃着爽，但这些东西直接伤 “心阳”。 “心阳”就像心脏的 “火力”，突然一盆冷水浇上去，人会觉得胸闷、气短，严重时还会诱发血管痉挛。现代医学也证明，猛喝冰水容易引发心梗。    夏天天黑得晚，熬夜时间增加。熬夜最耗心血。心血少了，虚火就往上冒，加上过度劳累，肾精也持续损耗，心火更旺，恶性循环。    但是，夏天也是养心的最好时段。正因为夏天对心脏的考验最“狠”，也就成了养心效果最好、最不能错过的黄金期。    夏天养心记住三句话：“夏天正是养心的好时候” “心和夏天都是火” “夏天最容易伤着心”。    夏天养心，到底好在哪儿？    一是夏天阳气最旺，此时养心就像顺水推舟；二是天热、出汗把平时心脏的小毛病全放大了，正好看清楚是哪儿出了问题；三是“立夏上秤”提醒夏天是个“消耗季”，需有意识护心；四是“冬病夏治”。“心阳”就像兜里的存款，夏天阳气最旺，是大自然给的“存钱”窗口，这时候好好养心就等于往账户里“存钱”。反过来，天天窝在空调房里不动，猛喝冷饮、熬夜、生气就等于在“取钱”，甚至是透支。等到冬天，阴寒最厉害的时候， “心阳”足的人， “账户”里有 “存款”，扛得住； “心阳”亏的人， “账户”早就赤字了，寒气刺激容易诱发胸闷、心痛、心梗。而且这笔账不一定是当年结，今年夏天放纵一回，可能今年冬天没事，等到明年、后年，甚至好几年后的某个冬天突然就心梗了，到那时候再治可就晚了。    这就是中医“治未病”的厉害之处——夏天养心，不是为了当下舒服，而是为了几个月后、几年后的冬天心脏能有足够的“存款”去扛寒。夏天养心就是提前给心脏“囤过冬的粮”。    练传统功法就是“存钱”的办法。    中医讲“动能生阳”，适度活动是生发阳气、保护心脏最直接、最主动的办法。每一次练习都是在给心脏“存钱”。夏天锻炼有个原则：别猛练。出大汗反而伤心脏，相当于“取钱”。夏天锻炼，贵在微微出汗，贵在坚持。    首推“六字诀”里的“呵”字诀。    六字诀（嘘、呵、呼、呬、吹、嘻）对应调理五脏，“呵”对应心脏。研究发现，练这个能降心率、降血压，还能缓解心绞痛。每天练5—10分钟，心烦、失眠、嘴里长疮这些“上火”的毛病都能明显缓解。    站好了，吸气，然后慢慢呼气，嘴张成“呵”的口型，发出悠长的 “呵——” （hē）声，心里想着气往心脏那块儿走。鼻子吸气、嘴呼气，要细、要匀、要深、要长，千万别憋气。    进阶选择太极拳、八段锦。    研究证实练3个月能明显提升心肺功能。八段锦里有个动作叫“摇头摆尾去心火”，专门疏通心肾。这些功法动作慢、柔和，夏天练既生阳气，又不伤气。    所以，每一次练“呵”字诀、每一次打太极拳或八段锦都是在给未来的健康 “存钱”。    养心的最终目的是为了 “冬病夏治”———夏天存的每一分阳气都是冬天扛住心梗的“救命钱”。动能生阳，让我们为未来的每一个寒冬打好健康的底子。 （师萟）专家：    钱军来，山西中医药大学附属医院心肺康复病区副主任、副主任医师、硕士研究生导师、全国名老中医继承人，主攻中医药防治心血管病，擅长冠心病、高血压、心律失常、心衰、心脏神经官能症、高血脂、肥胖、心慌心悸诊疗。

    本报讯 （全媒体记者 申美） 随着夏季气温持续攀升，空调已成为许多人不可或缺的“续命神器”。然而，在享受清凉的同时，不少人出现了鼻塞流涕、头晕乏力、关节酸痛、皮肤紧绷等不适症状。这些表现，很可能就是俗称的“空调病”在作祟。    本期特邀陕西省名中医、西安市中医医院针灸康复科主任医师安军明，从症状分类、特殊人群护理，手把手教您科学应对“空调病”。    何为“空调病”？安军明介绍，“空调病”是对长期处于空调环境后出现的一系列不适症状的通俗统称，并非单一疾病，而是由温差刺激、空气干燥、微生物滋生等多种因素共同引发的综合征。常见表现包括鼻塞、头痛、关节痛、腹泻等，轻则影响日常生活，重则可能诱发原有基础疾病。    安军明特别强调，不少人在出现不适症状时常常根据经验自行用药，这种做法非常不可取。他提醒，“空调病”用药需避开以下三个常见误区：    禁忌一：盲目使用抗生素。多数“空调病”由物理刺激或病毒感染引发，这类情况无需使用抗生素。滥用抗菌药物会导致肠道菌群失调、增加耐药性，仅在明确有细菌感染时，才能遵医嘱使用。    禁忌二：特殊人群慎用复方感冒药。复方感冒药（如氨酚伪麻美芬片）多含解热镇痛、抗过敏、缩血管等成分。高血压患者应慎用含伪麻黄碱的药物，因其可能升高血压；驾驶员、高空作业者应避免使用含氯苯那敏的药物，因其易引起嗜睡症状，影响操作安全。    禁忌三：慢性病患者用药需调整。胃溃疡患者慎用布洛芬等非载体类的消炎镇痛药，可能诱发出血；肝肾功能不全者需根据实际情况减少药物剂量，建议用药前咨询药师或医师。    除了科学用药，安军明指出，要想真正远离“空调病”，还需从环境和生活习惯入手：合理设置温度，室内外温差建议控制在10℃以内，空调温度设置不低于26℃；避免冷风直吹，出风口不要正对头部、颈部和关节部位；定时开窗通风，每隔2至3小时换气10至15分钟，保持空气新鲜；注意保暖保湿，在空调房内备好薄外套或披肩，同时使用加湿器将室内湿度维持在40%至60%；多喝温水、适当运动，避免过量饮用冰镇饮品，每隔1小时起身活动以促进血液循环。    专家提醒，“空调病”虽非大病，却容易反复折腾人。掌握正确的用药知识、增强自我防护意识，才能安心清爽度夏。若症状持续或出现加重趋势，请及时就医，避免延误病情。

    随着越来越多市民周末、节假日打卡网红骑行线路，全民健身热度持续攀升的同时，运动损伤问题也日渐凸显。针对群众普遍关心的“骑行是否伤膝盖”“山地坡道如何安全骑行”等热点问题，河北医科大学第三医院关节二科主任医师郑晓佐、万拓体育恒大华府运动中心专业单车教练邓连荣，从临床医学、车辆调试、运动康复三大维度，结合真实临床病例与实操教学经验，为广大骑行爱好者梳理科学、规范、可落地的骑行护膝科普指南。骑行本是护膝运动错误方式才是损伤元凶    笔者：河北14条精品骑行路线走红，大量市民周末驱车前往张北天路、抗大路爬坡骑行，不少人骑完膝盖酸痛，坊间流传“骑车伤膝盖”的观点，从骨科专业角度，这个说法是否成立？    郑晓佐：大众普遍存在因果倒置的认知偏差，科学、规范的匀速骑行是公认的低冲击、护膝型运动，真正造成膝关节损伤的并非骑行运动本身，而是不规范的骑行习惯与错误操作方式。    从人体关节受力数据来看，平路匀速骑行时，人体膝关节承压仅为自身体重的0.5至1.6倍，全程双脚贴合脚踏、无腾空落地冲击，不会对关节软骨造成硬性磨损。对比来看，日常慢跑落地瞬间，膝盖承压可达体重2.5至2.8倍，深蹲、上下楼梯等动作的膝关节压力更是高达体重5倍。不仅如此，长期规律骑行能够有效锻炼股四头肌、臀部核心肌群，强化膝关节稳定性，肌肉可形成天然“减震保护层”。同时，膝关节规律屈伸能够促进关节滑液循环，滋养修复关节软骨，对久坐人群、轻度膝关节退变患者尤为友好，是适配全年龄段的养生运动。    近期接诊两例典型骑行损伤病例，全部源于骑行不当。第一位是32岁骑行爱好者李先生，专程打卡邢台抗大路精品骑行线路，全程长坡路段未及时换挡，依靠蛮力硬蹬踩踏，连续骑行60公里后，出现右膝前侧刺痛、上下楼梯关节卡顿异响等症状，经核磁共振检查，确诊为髌骨软骨轻度磨损、髌腱炎性劳损，属于典型的高阻力、低踏频骑行损伤。另一位56岁市民王女士，未根据自身情况调试自行车座高度，长期以过低车座姿态骑行石家庄环城绿道，短短两周便出现膝盖内侧持续性酸胀疼痛，确诊为髌股关节压力过载损伤。    多数骑行损伤初期仅表现为轻微酸胀，若爱好者盲目坚持、硬撑骑行，等到出现刺痛、关节弹响、卡顿等症状时，损伤已然不可逆，极易发展为慢性膝关节疾病。三大伤膝误区山地路线骑友最易踩坑    笔者：结合张北天路、抗大路这类多坡道河北骑行线路，哪些骑行行为会持续加重膝盖负担？    郑晓佐：临床接诊患者90%的膝损伤都源于三类错误骑行方式，也是河北起伏型骑行路线最容易出现的问题。首先是车座高度失调，车座过低会导致蹬踏时膝盖过度前屈，持续挤压髌骨，诱发髌骨软化；车座过高会使腿部完全绷直，骑行时骨盆左右晃动，持续牵拉膝关节后侧韧带与腘绳肌，造成后侧劳损，也是短途骑行膝盖疼痛的首要原因。其次是坡道暴力骑行，张北天路、抚宁天路、邢台抗大路等线路长坡密集，坡度会大幅放大屈膝压力，不少骑友爬坡不换挡、大档位低速硬踩，将全身受力集中于膝关节，加速软骨磨损。最后是踏频过低，常规骑行踏频若长期低于70转/分钟，重力度、慢踩踏的方式会拉长关节受力时间，而保持90转/分钟的标准踏频，可直接减半膝关节承压，是高效护膝的核心技巧。    邓连荣：多数新手误以为“档位越大速度越快”，实则恰恰相反，山地坡道骑行需提前切换小盘低档位，依靠高频轻踩省力前行，减少关节负重。日常教学中，不少前往坝上打卡的骑友全程固定档位骑行，单日骑行结束后普遍出现肌肉僵硬、膝盖肿胀等不适。路况不同骑行节奏需及时调整，秦皇岛滨海、泊头运河等平坦线路，可稳定90踏频匀速休闲骑行；张北、太行山地起伏线路，必须做到上坡降档、下坡控速，杜绝蛮力发力骑行。骑行前后需热身拉伸规避运动损伤    笔者：不少骑友抵达绿道直接上车骑行，返程后立刻停车休息，忽略热身拉伸，这对膝盖有哪些影响？    邓连荣：肌肉、韧带处于僵硬状态时突然高强度骑行，会导致膝关节缓冲能力不足，极易拉伤髌腱、髂胫束；骑行结束后立刻静止休息，会造成乳酸大量堆积、肌肉持续紧绷，加重次日关节酸胀感。    骑行前需完成5分钟动态热身，通过膝关节环绕、交替弓步压腿、小幅高抬腿、髋踝关节活动等动作，充分激活下肢肌肉、润滑关节腔。骑行结束后，需进行10分钟静态拉伸，针对大腿前侧、后侧、臀部、小腿肌群逐一放松，每个动作保持30秒、双侧交替拉伸，有效缓解肌肉代偿疲劳，减少膝关节压力，从源头规避运动损伤。    两位专家表示，希望广大骑友兼顾风景与健康，摒弃“骑行伤膝”的误区，掌握科学骑行方法，让膝关节在车轮转动中得到养护。 （陈京芬）

    凌晨3点突然醒来，看一眼手机，离闹钟响铃还有4个小时；在辗转反侧中好不容易迷迷糊糊睡着，不一会儿又醒了……如今“睡睡醒醒”已成为许多人的夜间常态。    近期，“比熬夜更可怕的是碎片化睡眠”相关词条登上社交媒体热搜榜。很多网友不禁发问：究竟什么是碎片化睡眠？它真比熬夜的危害还大吗？    “碎片化睡眠是指夜间睡眠过程中多次出现短暂的觉醒状态，导致睡眠断断续续。”天津市人民医院（南开大学第一附属医院）神经内科主任医师张美云解释道，这些觉醒包括持续15秒以上的明确觉醒，以及短于15秒、睡眠者自身可能并未察觉的微觉醒，其本质是睡眠连续性的丧失。    张美云介绍，衡量睡眠质量的核心是连续性而非时长。即使总睡眠时间达到标准，但睡眠频繁中断，深睡眠和快速眼动睡眠等恢复性阶段也可能被压缩，身体和大脑的修复效率就会明显降低。    “偶尔因考前紧张、环境变化或照料新生儿等出现短暂碎片化睡眠，身体通常可自行调节。不过，若这种状态长期持续，则可能导致多种健康问题。”张美云说。    导致碎片化睡眠的原因复杂多样。外部环境因素，如卧室光线、噪音、不合适的寝具，以及睡前过度使用电子设备、饮酒、作息不规律等，都可能打乱睡眠周期。除此之外，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征、焦虑抑郁等疾病，也可能在夜间干扰睡眠连续性，导致易醒或早醒。    对于“比熬夜更可怕的是碎片化睡眠”这一说法，天津泰达医院神经科主任医师赵伟认为，熬夜往往是主动推迟入睡时间，导致睡眠总量不足；而碎片化睡眠是睡眠质量严重下降，使身体深度修复功能下降。“从这个角度看，碎片化睡眠的危害更隐秘，因为它让人误以为自己睡够了，忽视欠下的深度修复的债。”他说。    碎片化睡眠使大脑无法得到充足的休息，导致白天警觉性和记忆力下降、反应迟钝。“沉睡时，大脑会启动‘清理模式’，脑脊液会冲刷掉代谢废物（如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白）。”赵伟说，长期碎片化睡眠的人，海马体（负责记忆的关键区域）可能缩小，且患老年痴呆的风险显著增加。    除此之外，睡着后突然醒来，身体会产生强烈的应激反应。反复唤醒会让交感神经系统持续处于活跃状态，可能导致血压升高，甚至引发动脉粥样硬化。与此同时，睡眠被切碎，身体的胰岛素敏感性会降低，进而增加糖尿病风险；控制食欲的瘦素和饥饿素分泌节律也会被打乱，导致体重增加。    需要注意的是，深睡眠阶段是免疫细胞修复的黄金时段。碎片化睡眠导致深睡眠时间减少，破坏人体免疫防线。“睡眠碎片化的人会发现自己更容易生病。”赵伟说。    想改善碎片化睡眠，赵伟给出了三步走建议。    第一步要排查病因。如果长期存在夜间憋醒、打鼾声音响、白天嗜睡，或睡前腿部不适等症状，就要去睡眠专科门诊就诊。患者需在医生指导下进行多导睡眠监测，明确是否存在睡眠呼吸暂停。    第二步要调整生活习惯与环境。“每天在同一时间上床和起床，包括周末，让身体形成稳定的生物钟。”赵伟说，优化睡眠环境，让卧室保持黑暗、安静。蓝光会抑制褪黑素分泌，因此睡前1小时要远离手机屏幕。下午3点后避免喝含咖啡因的饮料，睡前不饮酒。如果白天需要补觉，午睡时间应控制在30分钟以内，以免影响夜间睡眠。    第三步是寻求专业帮助与情绪调节。“如果调整生活习惯后改善不明显，可在医生指导下尝试失眠认知行为疗法。这是国际公认的失眠首选非药物治疗方法，通过调整对睡眠的错误认知和矫正行为模式，帮助患者重建健康的睡眠节律。”赵伟说，如果通过多导睡眠监测诊断为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，就要接受专业治疗。如果存在焦虑、抑郁等情绪问题，也要及时就诊。 据南方工报

    高温天里，冰奶茶、冰啤酒搭配夜市烧烤成了市民消暑标配，畅快吃喝过后，胃痛、腹胀、腹泻等肠胃不适频频找上门。西安市红会医院南院区消化内科主任施育鹏提醒，夏季人体脾胃阳气偏弱，肠胃耐受度大幅下降，贪凉、重油重辣的饮食习惯极易诱发胃肠痉挛、急性肠胃炎，掌握三套科学饮食方式，既能享受夏日风味，又能护住脆弱肠胃。    大口猛灌冰饮是不少人夏日解暑的方式，可冰冷液体进入体内会瞬间造成胃肠道血管收缩，打乱正常蠕动节奏。空腹饮用、大汗后猛喝冰水，更是直接诱发胃痛反酸、腹部绞痛。施育鹏说，想要减少寒凉刺激，饮用冷饮最好放在饭后半小时，小口慢饮逐步降温，不要追求刺骨冰爽，优先选择微凉饮品，用常温绿豆汤、清茶替代冰镇汽水、冰啤酒。同时避免多种寒凉食物叠加食用，冰西瓜、冰淇淋、冰饮料不要一次性同吃，多重寒气持续侵袭脾胃，会大幅加重肠胃损伤。    夏夜烧烤夜宵火爆，高脂辛辣的烤物搭配冰镇酒水，堪称肠胃“双重负担”。“夜间肠胃消化能力本就偏弱，大量油脂、辛辣酱料堆积在消化道，极易滋生有害菌群，引发积食腹胀。”施育鹏建议，吃烧烤后，最好间隔两小时再休息，留出充足消化时间。多选烤青菜、凉拌素菜平衡油腻，少吃肥肉、油炸烤串；本身患有胃炎、胃食管反流的市民，点餐时尽量避开重辣重麻口味。很多人习惯烧烤配冰啤追求“冰火口感”，这种强烈的冷热交替会刺激肠胃剧烈痉挛，还会加重胰腺代谢压力，烧烤上发黑焦糊的肉类也含有有害物质，食用前务必剔除干净。    倘若一时饮食不当出现肠胃不适，不必慌张，简单温和的方式就能适度缓解。喝完冷饮胃凉隐痛，少量温热水或生姜水可以舒缓胃部寒气；吃完油腻烧烤腹胀积食，起身慢走半小时促进消化，切忌吃完立刻平躺，防止胃酸反流灼伤食道；轻微腹痛腹泻时，立刻停掉生冷、油腻食物，短期以白粥、清汤面等清淡饮食休养肠道。    眼下正值胃肠道疾病高发阶段，一旦出现持续胃痛反酸、反复腹泻不见好转，千万不要自行乱吃止痛药掩盖症状，一定要及时前往消化内科规范就诊。肠胃养护重在日常节制，管住贪凉、重油重辣的口腹之欲，遵循温和有度的饮食原则，才能安稳舒适度过盛夏。 （马相）

    盛夏时节，阳气升至全年最旺盛的阶段，暑气渐浓，雨水充沛，人体气血、脏腑状态也会随之变化，容易出现心烦燥热、疲惫乏力、脾胃不适、睡眠变差等问题。    此时养生的核心以静心安神、养护阳气、清热健脾为主。下面就介绍几个中医特色的舒缓调理方法，简单易行。按揉穴位    日常空闲时，可轻柔按揉劳宫、涌泉、三阴交、公孙四个穴位，每个穴位按揉3-5分钟，力度轻柔舒缓，以局部微微酸胀、舒适放松为宜。    劳宫穴——清心除烦 舒缓焦虑 手心朝上，屈指握拳，中指指尖对应的掌心凹陷处即是。按揉此穴位可缓解夏日心烦燥热、情绪烦躁、心慌失眠，快速平复焦躁情绪。    涌泉穴——滋阴安神 缓解乏力 这是足底养生要穴，脚趾蜷曲，脚掌前部1/3处的明显凹陷窝就是涌泉穴。按揉此穴位可滋阴降火、安神助眠，改善夏季头晕乏力、夜间多梦、虚热烦躁等不适症状。    三阴交——健脾调阴 祛湿养身 此穴位于小腿内侧，内脚踝最高点向上量四横指（自身食指至小指并拢宽度），胫骨后缘的凹陷处，按压有酸胀感即为正确位置。按揉此穴位可调和肝脾肾、滋阴祛湿，改善夏季湿气重、身体困倦、代谢不畅。    公孙穴——和胃消胀 改善食欲 该穴位位于足内侧，大脚趾后方足弓凸起骨头下缘，红白皮肉交界处的凹陷中，按压酸胀处即是。常按此穴可健脾和胃、消胀理气，针对性缓解夏季食欲不振、腹胀积食、肠胃不适。经络疏导    闲暇时可轻揉手腕、足心部位，反复揉搓舒缓经络。简单操作即可疏通周身气血、平复夏日烦躁情绪，坚持睡前操作，还能助力安眠。温和外调    夏季闷热难耐，可取薄荷、荷叶煮水，放温后擦拭四肢肌肤，能够快速清爽散热、疏解体表暑气，缓解浑身闷热黏腻的不适感。    注意！夏至阳气极盛、内热偏重，切勿自行盲目艾灸，如需艾灸调理，务必在专业医师指导下进行，避免加重内热，引发上火、燥热失眠等问题。 （潘婷）