有人睡醒后神清气爽，有人醒后却浑身乏力，其中的差距很可能就在于“枕头”。    不仅如此，一个不合格的枕头，还可能悄悄拉升你的脑卒中（中风）风险。    发表在英国《欧洲卒中杂志》上的一项研究提醒：使用过高的枕头，可能诱发椎动脉夹层，这是导致脑卒中的重要原因之一。枕头过高，可能损伤脑血管    椎动脉位于我们脖子深处、颈椎两侧横突孔内，负责向大脑后部、脑干和小脑供血。    当颈部被过度拉伸或接受不恰当按摩时，椎动脉可因过度牵拉或挤压，导致血管内膜撕裂。随后，血液渗入血管壁内形成“夹层”，造成血管狭窄或闭塞，还可能诱发血栓。    椎动脉夹层最主要的风险是引发后循环脑梗死，尤其是脑干梗死。这类梗死可造成永久性神经功能缺损，出现偏瘫、失语，甚至危及生命。    英国《欧洲卒中杂志》上的一项研究共纳入106名参与者，平均年龄49岁。其中一半是2018~2023年在日本某综合卒中中心接受治疗的自发性椎动脉夹层患者，另一半是罹患其他疾病的对照组。    研究人员分析了参与者的枕头高度，将其分为三类：小于12厘米、12~15厘米（高枕）、大于15厘米（极高枕）。    结果发现，患者组中，34%的受访者使用12厘米以上的高枕，而对照组只有15%；前者使用15厘米以上极高枕的比例为17%，后者为1.9%。统计结果显示，约10%的自发性椎动脉夹层和使用高枕头有关。    该研究表明，使用高枕是罹患自发性椎动脉夹层的独立危险因素，二者的关联强度与其他已经确定的危险因素，如偏头痛、主动脉扩张、感染等相同。    研究人员解释称，枕头过高，使用时脖子的弯曲程度较大，在翻身等需要转动脖子的情况下，容易损伤血管，诱发自发性椎动脉夹层，导致脑卒中发生。枕头越枕越高，还需关注心脏    中国中医科学院西苑医院康复医学科主任肖京提醒，如果心血管疾病患者，尤其是老年人，夜间必须枕着高枕头才能入睡，需要警惕心衰（心力衰竭）的可能。    睡觉枕头越垫越高，甚至必须半卧位或坐起来才能呼吸顺畅，这种表现医学上称为“端坐呼吸”，是心衰的典型信号。    平躺时，心脏回心血量增加。若心功能正常，血液能被顺利泵出；一旦发生心衰，心肌收缩力下降，泵血功能减弱，血液容易淤积在肺部，人就会感到胸闷气短。    为了让自己能顺畅呼吸，身体会本能地要求你把上半身抬高，于是你的枕头会越垫越高，甚至有时只能坐着睡觉。    除了这一表现外，发生心衰时，有些人还可能出现喘憋、气短、疲乏、腿肿、胃口不好、腹胀等症状。身体喜欢的枕头什么样    究竟什么样的枕头，才是血管、神经和颈椎喜欢的？专家们总结了以下几个要点。    1.高度：一个拳头or一侧肩宽    合适的枕头要能维持颈椎正常的生理曲度，过高会导致颈椎曲度变直，过低会导致颈椎反弓。具体高度可以根据自己平时的睡姿来选择，总的原则是：让颈椎和胸椎、腰椎呈一条直线。    ●若习惯平躺，躺下时枕头高度约为一拳头；    ●若习惯侧卧，躺下时枕头高度约为自己一侧的肩宽。    胃食管反流患者比较特殊，建议选用15~20厘米的枕头，让头高于胸，形成食管与胃的高度差，利用重力防止胃酸反流。    2.软硬：有一定的支撑力    枕头过硬会导致颈部肌压力过大，引起肌肉僵硬或损伤；过软将使脊椎不能保持正常生理弯曲，长期容易引起颈椎不适或颈椎病，影响睡眠质量。软硬适中、契合头颈部弧度的枕头，才能给头部和颈部提供合适托力，起到放松颈部的效果。    3.款式：避免颈部悬空    ●扁平型枕头：制作简单，家中常见，但容易让颈部悬空。    ●传统中式方型枕头：头部往往被抬得过高，导致颈部前倾，不推荐。    ●元宝型枕头（中间低、两端高）：是常见枕型中较舒适的一种，更能贴合颈部曲线。    无论选择哪种枕头，核心原则是：枕头不只是用来“垫头”的，而是能够对颈部起到支撑作用。此外，枕头宽度不宜过小，至少应与肩部齐平（最好比肩宽），一般不小于30厘米。 （王雯）

    立夏之后，一个“核桃壳煮鸡蛋”的民间食疗方在网络上引发热议，不少人认为其具有健脾固肾的功效，到了夏天就不容易被暑热伤身。这真的有效吗？又是否适合所有人？针对这些问题，一起来听听江苏省第二中医院脾胃病科副主任中医师姜正艳的解答吧。    俗话说，“立夏吃了蛋，热天不疰夏”。立夏吃蛋，不仅是一个流传已久的民俗，也是一种“节气进补”，利用鸡蛋的平补之性，在春夏之交为身体打好底子，预防“苦夏”。姜正艳介绍，立夏之后，养生的核心之一就是“养心”，而鸡蛋本身富含优质蛋白，能快速补充夏季大量出汗消耗的能量和营养，帮助安定心神。    “核桃壳的内侧有一层薄薄的木质隔膜，在中药里叫‘分心木’，性味苦涩，主要入脾经和肾经，有收敛固涩的作用，能够帮助减少肾精的无故流失，同时促进脾胃的运化功能。”姜正艳表示，鸡蛋与分心木同煮后，二者结合确实可以形成一款具有健脾补肾辅助作用、适合夏季食用的食疗品，能更好地应对夏季心火旺需消耗肾水、暑湿困脾的问题。    “它对于部分中老年人常见的腰膝酸软、夜尿频多、遗尿等问题，有一定的辅助调理作用。对于平素食欲不振的人群，适量食用也可帮助改善胃口。”但食疗方再好，也需因人而异。姜正艳提醒，首先便秘患者不宜食用，因为分心木收敛固涩的功效可加重排便困难；口臭、舌苔黄厚者提示体内有湿热或积滞，食用后也可能加重症状；消化不良、积食者同样不宜食用收敛之品。    此外，网上有不少家长把给孩子吃的“立夏蛋”也升级为了核桃壳煮鸡蛋。其实对于儿童来说，“核桃壳煮鸡蛋”还需要分年龄段区别对待。姜正艳介绍，儿童消化系统尚未发育完善，尤其是3岁以下的小儿，脾胃娇嫩，不建议使用核桃壳煮鸡蛋作为保健食疗，即使只喝汤，也可能因收敛作用导致消化不良、积食、吐奶等问题。“3岁以下的孩子是不建议用任何中药形式进行保健的，核桃壳煮鸡蛋也不例外。3~7岁的孩子如果没有遗尿等问题，也不建议日常食用。若确有遗尿情况，可在医生的建议下科学使用分心木。”    姜正艳还介绍了一个小技巧，即在煮核桃壳鸡蛋时，可以适量加入少许盐。因为盐入肾经，有助于引导药效下行，增强固肾的作用。但要注意控制用量，避免过咸。“核桃壳煮鸡蛋的食疗作用，确实有一定的中医理论支持，但使用时必须根据自身体质和症状辨证选择。特别是老年人、儿童、慢性病患者，在使用任何食疗偏方前，都需要咨询专业中医师。健康的关键在于平衡，不在于一味进补。” （许倩倩）

    一些人认为，只要晚上睡够8小时，健康就不会受损。然而，研究发现，晚睡晚起但睡够8小时的情况下，体重会悄悄上涨。新研究：晚睡晚起拉高体脂率    由爱尔兰圣三一生物医学科学研究所等机构发表于《自然》的研究发现，晚睡晚起的睡眠模式，会让人悄悄长膘。    具体来说，长期保持晚睡晚起（凌晨1点后睡，上午10点起床）的人，肥胖风险是规律作息者的2.3倍，即使在饮食和运动习惯相同的情况下，晚睡晚起人群的体脂率也高出约10%。    按照研究中的观点，原因在于细胞的昼夜节律紊乱。正常情况下，γδT细胞（一类特殊的T淋巴细胞亚群）会规律分泌IL-17因子，抑制脂肪细胞；然而晚睡晚起会扰乱这种细胞，导致脂肪细胞增殖，还会让人对高热量食物的食欲增长。    此外，德国《世界报》近日刊文同样指出，即便比平时晚睡1小时，也可能提高体脂率。    睡眠不足会影响调节食欲的关键激素。研究发现，女性可能主要表现为促进饱腹感的胰高血糖素样肽-1水平降低；而男性则更倾向于刺激饥饿感的“饥饿素”水平升高。两种激素紊乱都会导致食欲增加。    睡眠不足会改变大脑中负责产生快乐和满足感的区域活动，这会使睡眠不足者对高热量垃圾食品的渴望更强烈。同时，大脑中负责饮食调节的区域活跃度也会降低，让人更难抵挡美食诱惑。    这些影响在年轻人身上尤为明显。青少年和青年因睡眠不足导致体重增加的风险，显著高于60岁以上人群。即使补觉，早睡也优于晚起。多晚睡觉才算晚睡？    这主要取决于个人平时的就寝习惯。如果通常晚上10点入睡，那么11点后睡觉就是晚睡。    针对儿童的研究也得出了相似结论，晚上9点半前就寝的儿童拥有更丰富的益生菌群，而有害微生物数量较少，消化相关菌群也更活跃。    哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科主任医师宋荣蓉表示，睡眠不足的人，如果某天早晨一次性晚起数小时来补觉，可能反而打破生物钟，影响激素分泌和自律神经平衡。    如果想补觉，建议第二天晚上早睡而不是早晨晚起，不要连续熬夜，以免生物钟昼夜颠倒，器官超负荷工作。    工作日常熬夜者，周末补觉不如每天短时间补觉有效。另外，前一天熬夜，中午最好小憩30～60分钟。如何养成良好的睡眠习惯？    1.校准生物钟    ■光照调节    白天多接受阳光照射，尤其是晨间、上午的阳光，有助于校准我们的生物钟，使晚上睡意提前。睡前1小时远离电子设备，调暗室内光线，尽量避免光线直射入眼。夜班工作者可用强光模拟自然光。    ■固定作息    工作日与周末的入睡和起床时间相差不要太多，1～2小时即可。调整不规律的作息时间，可以每天提前15分钟逐步适应。    2.优化睡眠环境与行为    ■环境控制    睡眠环境温度过高会影响睡眠质量，适宜温度为18～22摄氏度。对于有环境噪声或易受声音影响者，佩戴耳塞或播放白噪声可以帮助入睡。保持卧室整洁、舒适，有利于睡眠和放松。    ■精神心理和行为调整    打破卧室与清醒、焦虑的负面关联，建立床与睡眠的积极关联，如仅在犯困时上床，不在床上吃东西、刷手机、看书，床仅用来睡觉。如果躺下半小时后仍未入睡，可以起床做些简单的事，如听柔和的音乐，产生睡意再上床，在固定时间起床。    3.调整个人生活方式    ■饮食管理    午餐后避免摄入咖啡因，睡前不饮酒。睡前3小时不进食，睡前2小时减少饮水量。晚餐避免过于辛辣油腻、吃太饱。    ■规律运动    每日进行30分钟中等强度运动，如快走、瑜伽。睡前3小时不进行高强度运动。    ■科学午睡    午睡时长控制在30分钟以内，下午4时后不再小睡。    4.处理好特殊情况    ■药物与健康干预    如果有影响睡眠的疾病因素，患者应及时就医，接受规范治疗。对于可能影响睡眠的药物，患者也要与医生及时沟通和反馈，根据病情做出适当调整。    ■特殊人群    青少年的生物钟若表现为睡眠时相后移，可适当延后作息时间。老年人可增加晨间光照，保持规律作息与适当运动。夜班工作者应尽量减少连续夜班时间。 （肖苔）

    刚刚过去的周末，一次看似惬意的湖畔亲子露营，让记者结结实实尝到了“被阳光灼伤”的滋味。温柔的日光，竟在数小时后化作难以入眠的灼痛。辗转反侧之际，记者采访了西安交通大学第二附属医院皮肤科朱龙飞主治医师，并结合自身经历，梳理出这份晒伤“避坑与自救”指南。一场“隐形”的晒伤：没觉着热，怎么就熟了？    当天天气晴朗，微风拂面，体感甚至有些舒适。记者仅在双臂薄涂了一层防晒霜，户外活动了约4小时。傍晚返家后，暴露在外的肩颈和双臂开始发红、刺痛。至深夜，灼痛感愈演愈烈，连碰一下床单都生疼。经皮肤科医生确诊，这是典型的一度日晒伤。    很多人和记者一样，以为晒伤是“烈日炎炎”的专属。其实不然。朱龙飞指出，紫外线具有极强的穿透性和反射性，水边、雪地、高海拔地区都是高频“中招”地带。更易被忽视的是，长期待在室内的人群，皮肤耐受力较弱，一旦突然暴露于户外强光下，哪怕不觉得热，也极易被紫外线“暗算”。先别慌，给晒伤“定分度”    晒伤有轻重，应对方式大不同：    一度晒伤（可居家自救）：表现为皮肤红斑、肿胀，伴有灼热痛痒。通常在日晒后3-5小时出现，12-24小时达高峰，3-7天可自行消退。    二度晒伤（需及时就医）：皮肤出现水疱甚至大疱，伴随剧烈灼痛，严重时还会头痛、发热、恶心。晒伤急救“四步走”，一步错则雪上加霜    若确认为一度晒伤，可立即启动居家自救：    第一步：降温（忌冰敷）。用凉水浸湿毛巾，拧干后冷敷患处，每次10-15分钟，每日数次。切忌用冰块直接接触皮肤，这会造成血管强烈收缩，反而加重损伤甚至导致冻伤。    第二步：保湿（忌厚重）。选用无酒精、无香精的芦荟胶或医用保湿乳液，薄涂每日数次。晒伤初期，千万别急着涂凡士林等厚重油膏，这会把热量“闷”在皮肤里，阻碍散热。    第三步：补水（防脱水）。晒伤会加速皮肤水分流失，需适量增加饮水或补充电解质溶液。    第四步：用药（遵医嘱）。红肿疼痛明显时，可在医生指导下局部外用丁酸氢化可的松乳膏，每日2-3次，以抗炎止痛。医生划重点：水疱莫自挑，脱皮莫手欠    朱龙飞表示，如果皮肤已经晒出了水疱，切勿自行挑破！挑破极易引发感染，应及时就医，由医护人员进行无菌操作。若水疱意外破裂，需保持局部清洁，涂抹抗生素软膏防感染。到了后期的脱屑阶段，一定要等待死皮自然脱落，绝不可强行撕扯。 全媒体记者 申美

    很多人认为，O型血是“万能血”，可以输给任何人。但实际上，这一说法并不准确。    “万能血”的说法，主要来源于O型血红细胞的特点——其表面不含A抗原和B抗原。在输血过程中，人体免疫系统往往会识别并攻击外来的抗原，而O型红细胞由于缺乏这两种抗原，在紧急情况下输入其他血型的患者体内时，通常不会引发明显的免疫反应。因此，在患者生命危急，来不及完成输血前的化验检测时，医生可能会直接选择O型红细胞作为应急用血，以争取抢救时间。    但是，这并不意味着O型血绝对安全。这是因为O型血的血浆中天然含有抗A抗体和抗B抗体，如果将含血浆较多的O型血（如全血）输注给非O型血的患者，这些抗体可能与患者红细胞结合，导致溶血反应，严重时甚至会引发极为凶险的并发症，危及患者生命。因此，临床上一般不会直接使用普通的O型全血进行输注，而是选择去除大部分血浆的红细胞悬液或低效价O型全血，以降低输血不良反应的发生风险。    即便如此，O型红细胞也并非可以随意替代使用。新生儿、婴幼儿、孕产妇以及免疫功能低下人群，对免疫反应更加敏感，原则上必须严格执行同型输血，避免非同型输血。    在现代医疗条件下，坚持同型输血原则，始终是最安全、最可靠的做法。 （王恩浩 李强）