刚刚过去的周末，一次看似惬意的湖畔亲子露营，让记者结结实实尝到了“被阳光灼伤”的滋味。温柔的日光，竟在数小时后化作难以入眠的灼痛。辗转反侧之际，记者采访了西安交通大学第二附属医院皮肤科朱龙飞主治医师，并结合自身经历，梳理出这份晒伤“避坑与自救”指南。

一场“隐形”的晒伤：

没觉着热，怎么就熟了？

    当天天气晴朗，微风拂面，体感甚至有些舒适。记者仅在双臂薄涂了一层防晒霜，户外活动了约4小时。傍晚返家后，暴露在外的肩颈和双臂开始发红、刺痛。至深夜，灼痛感愈演愈烈，连碰一下床单都生疼。经皮肤科医生确诊，这是典型的一度日晒伤。

    很多人和记者一样，以为晒伤是“烈日炎炎”的专属。其实不然。朱龙飞指出，紫外线具有极强的穿透性和反射性，水边、雪地、高海拔地区都是高频“中招”地带。更易被忽视的是，长期待在室内的人群，皮肤耐受力较弱，一旦突然暴露于户外强光下，哪怕不觉得热，也极易被紫外线“暗算”。

先别慌，给晒伤“定分度”

    晒伤有轻重，应对方式大不同：

    一度晒伤（可居家自救）：表现为皮肤红斑、肿胀，伴有灼热痛痒。通常在日晒后3-5小时出现，12-24小时达高峰，3-7天可自行消退。

    二度晒伤（需及时就医）：皮肤出现水疱甚至大疱，伴随剧烈灼痛，严重时还会头痛、发热、恶心。

晒伤急救“四步走”，

一步错则雪上加霜

    若确认为一度晒伤，可立即启动居家自救：

    第一步：降温（忌冰敷）。用凉水浸湿毛巾，拧干后冷敷患处，每次10-15分钟，每日数次。切忌用冰块直接接触皮肤，这会造成血管强烈收缩，反而加重损伤甚至导致冻伤。

    第二步：保湿（忌厚重）。选用无酒精、无香精的芦荟胶或医用保湿乳液，薄涂每日数次。晒伤初期，千万别急着涂凡士林等厚重油膏，这会把热量“闷”在皮肤里，阻碍散热。

    第三步：补水（防脱水）。晒伤会加速皮肤水分流失，需适量增加饮水或补充电解质溶液。

    第四步：用药（遵医嘱）。红肿疼痛明显时，可在医生指导下局部外用丁酸氢化可的松乳膏，每日2-3次，以抗炎止痛。

医生划重点：

水疱莫自挑，脱皮莫手欠

    朱龙飞表示，如果皮肤已经晒出了水疱，切勿自行挑破！挑破极易引发感染，应及时就医，由医护人员进行无菌操作。若水疱意外破裂，需保持局部清洁，涂抹抗生素软膏防感染。到了后期的脱屑阶段，一定要等待死皮自然脱落，绝不可强行撕扯。

 全媒体记者 申美