秋天的脚步刚刚到来的时候，你是如何感知的？天气依然炎热，树木依然苍翠，流传上千年的节气却白纸黑字地告诉我们：立秋了。 初秋的脚步蹑手蹑脚，在跟你捉迷藏，你找呀找，盼呀盼，找不到秋的影子，秋却一步一步，慢慢靠近我们，不经意间，就像个顽皮的孩子，跳到你面前给你一个意想不到的惊喜。 夜晚躺在床上，寂静的夜，微风轻抚窗帘，一阵虫鸣从角落响起，家里不知道什么时候进个虫子！仔细一听，分明是蛐蛐的叫声。在整个炎热的夏季，即便是深夜，也能听到调皮的不睡的蝉儿扯着嗓子在歌唱，每当我夜里睡不着，听到蝉鸣音，就会想起那句著名的诗词：“明月别枝惊鹊，清风半夜鸣蝉。”明月不只是惊了鸟雀，也惊扰了我的睡眠，在蝉鸣声中大睁着眼睛看窗外树影婆娑，和被远处明明灭灭的灯火衬托着的黑乎乎的影子，然后又昏沉睡去。可是今晚，登台歌唱的换了新歌者，蛐蛐儿悄然登场了。真是奇怪得很，蛐蛐儿登台以后，整夜再也听不到蝉鸣，你方唱罢我登场，从此后，夜晚的歌者变成角落里的蛐蛐儿。 我家住二楼楼头，楼前、楼后和楼头都是高大的树木，夏日凉风习习，有独特的风景，蝉鸣和蛐蛐儿都是这独特风景带来的。想到随着夜晚降临而来的，除了清风明月，又有了新角色，心中顿时一阵欢喜，蛐蛐儿带来的不只是夜晚的歌声变了，还带来秋天的讯息。 只有秋天，夜晚才会有蛐蛐的叫声。我摸黑拿出手机一看，果然，今夜是立秋的前夜，明日正式立秋。这神奇的大自然啊，让我说你什么好呢，夜晚的舞台，蝉鸣退去蛐蛐儿登场，大自然的交接仪式悄无声息，却又如此隆重。 对自然界的感知，动物比人要灵敏得多。蓦地想起，好像每年立秋之际，夜深人静之时，都会有一只蛐蛐儿在我家的角落里不知疲倦地歌唱，一直把我从清醒唱到昏沉睡去，又在蛐蛐的叫声里醒来。看看窗外的如墨夜色，想想这不知疲倦的小生灵，再想想白居易的“梧桐上阶影，蟋蟀近床声”，我开始在深夜反思自己诗词背得少，不然就是辜负这么美好的夜色和蛐蛐的歌声。 立秋时节，一个蛐蛐儿来我家，告诉我秋天的讯息，我是何等荣幸。如同炎热的夏季忽然有人告诉你秋天要来，天气要凉爽，作物要丰收，抬头看到的将是碧蓝天空万里无云，这在沉闷的夏季体会不到的美景，让人恨不得一下把秋拉到怀里来。然后，就要感叹古人的智慧有多伟大，又有多少精巧的心思在里面，那些智慧同大自然完美结合，让人叹为观止。 夏已尽，秋将至，一叶落，天下秋，一个转身夏天就成了故事，一次回眸秋天便成了风景。四季轮回，愿一切美好都不期而遇。 （窗外风）

如今，无处不在的互联网影响着人们的生活、消费、审美，“网红带货”极其普遍，“网红店铺”门庭若市，“网红景点”游人如织……网红地的吸引力到底何在？ 作为“网红”，自身要有特色和亮点，例如主播的颜值、口才、对某一领域的熟悉，店铺的品质、风格、服务，但其共性莫过于“仙而接地气，贵而亲民”。 心理学中，人际关系理论的“接近效应”相关研究指出，人容易对和自己接近的人产生亲近感。这种接近，既包括空间距离上的接近，还有心理距离的接近。动机理论中的“驱力理论”指出，“跳一跳就能够得着”的目标更能激励人们去努力。草根出身的主播赏心悦目，却不像一线明星那样高不可攀；城市街角的小店独具特色，又不像高档餐厅那样让人望而却步。总而言之，网红是接地气的，是大多数人可望又可及的。 人具有复杂的社会性，我们既有与群体保持一致的本能，也有在群体中寻求自主独立的需要，打卡网红地很好地满足了这样的矛盾需求。 网红店铺或者网红景点具有典型的“小众”特点。到网红地去打卡，能给人一种发现了新大陆、自己品味独到的感觉，从而满足了自身个性独立的需要。同时，网红地又受到了小部分人的热捧，“有口皆碑”的选择总会让人觉得这样做不会错，这其实就是一种因为抉择困难而导致的从众。总体来说，“打卡网红”和追求潮流是很类似的一种现象，不从“大众”而从“小众”，从而实现了自身独立性需要与归属需要的矛盾统一。这正符合了年轻人的心理特点，所以打卡网红地的绝大多数是年轻人。 有人排了很久的队，终于坐到桌前，尽管已经饥肠辘辘，但菜品上桌后却不会第一时间动筷子，而是拿起手机，拍照、P图、分享到社交平台，一套流程下来，才开始大快朵颐。人们不只希望自己体验，还主动把自己的感受分享到社交圈，这实质上是满足社交需求的体现。因此，从某种意义上来说，这种打卡是一种社交讯号的释放，打卡者是希望得到正面反馈的。当看到朋友圈的相关打卡，不妨给个正面评论或者点个赞，这会有助于维护或增进双方的关系。 另外，心理学研究发现，人们的回忆并不总是对原有信息的准确回顾，而是加入了很多主观构建。人们打卡前期望值往往很高，并不惜付出时间和金钱。潜意识里，人们希望物有所值，再加上潜在的社交需求，多数人在事后被问及该地点如何时，会出现回忆优于实际情况的现象。遗憾的是，这样一来，他们传递了不客观的信息，自己也倾向于继续打卡。 （李宇）

8月6日，朝霞映照下的靖边县龙洲镇波浪谷丹霞景区（无人机照片）。陕西省靖边县龙洲镇波浪谷丹霞景区地处陕北黄土高原，峡谷四面环山，线谷、巷谷、绝壁等构成了特有的波浪形砂岩地貌，景观独特。 新华社记者 陶明 摄

西班牙南部的阿尔加镇仅有大约 1400个居民。受到地中海型亚热带气候的影响，每年夏天这个小镇总与酷暑为伴。不过，随着晚风一点点吹散白天蒸腾的热气，这个小镇在夜晚总会出现一派似乎与现代社交生活截然不同的景象：家家户户搬出一个个板凳，坐在街上，迎着晚风和邻居聊天。 据英国《卫报》报道，该镇镇长桑切斯已向联合国教科文组织申请，希望能将“户外闲聊”这项小镇传统活动列入世界非物质文化遗产目录之中。桑切斯说：“与社交媒体上的交流完全不同，这是面对面的。” 桑切斯也经常在宁静的夏夜里坐在他82岁母亲家的门前台阶上，感受着小镇“户外闲聊”传统的美妙：关掉空调，节约能源，在平淡而惬意的交流里分享生活乐事。 同时，随着心理健康逐渐成为当代社会的热点话题，桑切斯认为夏夜里的闲聊能够让人身心放松、远离孤独。当地一位38岁的镇民表示：“走出家门一起聊天，就像是一种心理治疗。人人都在分享自己生活中的酸甜苦辣，邻里还会提供安慰和帮助，这是很温暖的一件事。” 尽管桑切斯的申遗仍在初步阶段，而且可能需要花费数年时间，但他受到了当地镇民广泛的支持。 在社交媒体占据主导的今天，大多数人越来越习惯于面对屏幕而非一张张鲜活的面庞，这座西班牙白色小镇在夏夜里的欢声笑语的确是一道独特而美丽的风景。 （傅星源）

一项新的研究显示，老年时头脑活跃可能会使阿尔茨海默氏症推迟长达五年。研究人员表示，阅读、拼图、打牌或写信等活动可能会延长80多岁的大脑健康。 美国芝加哥拉什大学医学中心的研究人员收集了近2000名平均年龄为80岁、在研究开始时没有患痴呆症的人的数据，研究他们在过去一年中阅读书籍的频率以及玩跳棋、棋盘游戏、纸牌或拼图等游戏的频率。参与者还被问及童年、成年和中年时期的认知活动。 在长达7年的研究中，参与者接受了几次心理敏锐度或认知测试。在随访期间，平均年龄为89岁的457人患上了阿尔茨海默氏症。研究人员发现，与那些精神活动水平高的人相比，精神活动水平低的人平均患病年龄提前了5岁。 （曹淑芬）

美国北卡罗来纳大学和约翰霍普金斯大学的研究小组在《心理科学》杂志发表的一项研究称，与在键盘上打字或观看视频学习某种技术相比，通过手写来学习会更快捷、更容易记住。 研究小组招募 42 名成人进行试验，分为手写、打字、视频观看三个小组，学习阿拉伯文字母。研究人员设计了特定的方法用来比较三种不同学习方法的优劣。结果表明，在最多6次学习之后，所有组都记住了文字，但手写组达到这一水平最快，有些人甚至仅用2次学习即可达到。在随后的测试中，无论在识字、写字，还是在拼写和发音方面，手写组均优于其他两组，而且学习所需时间也更短。 研究人员对此解释：手写行为，可将文字的形和声等感知与运动体验融为一体，并在头脑中形成很强的表象，而这一表象则是完成其他不需要手写任务的基础。 （宁蔚夏）

久坐是引起很多慢 病的重要 因素。在此向大家推荐3种非常简单的微运动，能有效预防下肢深静脉血栓、关节僵硬等。 足踝运动 先将一条小腿向前伸，脚背尽可能地用力向上勾，然后再向下踩。一勾一踩为一组，左右腿各做五组。做这个动作时，可以明显感觉到小腿肌肉的收缩，有助下肢静脉血液回流。 挤压运动 先将一条小腿抬起，用对侧手掌从下往上挤压小腿的肌肉。三次为一组，左右腿各做五组。这个动作适用于年纪较大及小腿肌肉收缩功能较弱的人群，通过被动挤压的方式来帮助下肢静脉血液回流。 环抱运动 膝盖尽可能向胸前靠拢，双手环抱小腿，左右交替为一组，一共做五组，以让大腿肌肉感觉到明显收缩为最佳。虽然大部分下肢血液是通过小腿肌肉泵帮助回流的，但大腿肌肉也发挥了部分作用。因此，环抱运动主要是促使大腿肌肉收缩，促进下肢血液的回流。 （王其超）

近期，国内多地发生多点散发疫情，防控形势严峻复杂，输入风险、防控压力持续增大。加之三伏天，戴口罩难免闷热，不少人戴口罩的动作开始变得“潦草”。北京市疾控中心提醒公众，科学正确佩戴口罩是预防呼吸道传染病的重要措施之一，这个好习惯一定要保持住。 特别是大家不经意的一些习惯性小动作，可能让你的口罩失去防护效果，相当于戴了个寂寞。 这些情况 口罩要武装到位 要随身携带口罩，从事冷链、快递外卖、出租车（网约车）、公共交通、医疗卫生等重点行业从业人员应该佩戴口罩； 前往医院就诊、住院人员、陪护探视人员应该佩戴口罩； 有发热或患呼吸道感染疾病的患者，在接触其他人员，以及外出时应佩戴口罩； 在人员密集、封闭拥挤的场所，例如乘坐公共交通工具、电梯等，应佩戴口罩； 年老及体弱者、有慢性疾病患者外出时，尤其建议佩戴口罩。 再复习下 戴口罩的正确步骤 口罩戴得不正确，效果会大打折扣。口罩佩戴时最重要的是保证密闭性，这就要选择适合自己的型号，比如儿童，要使用针对不同年龄段及脸部大小相匹配的儿童型口罩才好。 1.佩戴口罩前应洗手保持手卫生。 2.先将耳挂挂于双耳，再上下拉开褶皱，使口罩覆盖口、鼻、下颌，将双手指尖沿着鼻梁金属条，由中间向两边慢 慢向内按压，直至紧贴鼻梁。还要注意一次性口罩有里外之分，浅色面有吸湿功能，应该贴着嘴鼻，深色面朝外。 3.适当调整口罩，使口罩与面部紧密贴合，口罩要覆盖口、鼻、下颌，鼻梁金属条要紧贴鼻梁，使口罩与面部紧密贴合，关键要全部遮盖口鼻处。 佩戴口罩之后，尽量不要触摸口罩。如果必须触摸，则在触摸前和触摸后都要记得洗手。 几个小动作 让防护效果大打折扣 北京市疾控中心特别提醒，不要为了说话、饮食方便，将口罩拉至下颌、脖颈等位置，也不要将口罩挂在手臂上，使口罩内层受到污染，失去防护效果。 此外，天气炎热，口罩被汗水润湿后防护作用下降，因此要随身携带备用口罩，及时更换。 当必须摘口罩时，可直接摘下整个口罩，对折后妥善保存，需要时及时佩戴。注意，摘口罩的时候，尽量不要触摸口罩的外侧，摘下口罩后记得立即洗手。 针对使用后口罩的处理，普通人群在正常活动时佩戴过的口罩，如乘坐公共交通工具、超市买菜等日常活动佩戴的口罩，携带新型冠状病毒的几率很小，使用后不需要消毒；出现乏力、发热等疑似病人戴过的口罩，则须按医疗废物收集、处理。 （李洁）

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