人到中年，人们很喜欢说“上有老，下有小”，我现在也到了能深刻体会这种压力山大的年龄。父母年纪大了，身体病痛增多，需要我承担更大的赡养责任。两个孩子都在读书，吃穿用的开支就不提了，还要辅导功课、接送补习班，忙得不可开交，心好累。 忙是好多中年人要面对的问题。很多人选择的道路是再憋口气，再加把劲，再努把力，把自己的时间排得满满的。可是，人到中年，要想“硬撑”又谈何容易？大学刚毕业的时候，读自己喜欢的文学作品，可以通宵不眠，第二天早晨还能去爬附近公园里最高的山，然后开始新一天的工作。但是现在，精力下降，别说看书，就是靠在沙发上看一下电视剧都能在中途睡着。 孩子大了，你岂能不老？体力、精力都在走人生的下坡路，这是必须承认的事实。而且事业上还需要花费更多的时间和精力去应对。人到中年压力大，担子重，但不能再像年轻时那么蛮干，要学会使巧劲，要学会有舍有得，有张有弛。 我决定再忙也不能把时间填满，把体力用尽，我要给自己按下“暂停键”。这个“暂停键”就是留一段专属于自己的时间和空间，做自己喜欢的事情，放松一下。 我和家人商议好，在我“暂停”的时间里，由爱人领着孩子去公园，或者去逛街购物、看电影，我一个人留在家里，翻翻书，看看报，瞅两眼电视剧，给阳台上的花草浇浇水，给鱼缸里的小鱼小虾换换水……我好像在做“无用”的事，且心不在焉，但这正是我想要的效果，我需要这样一种状态，让身心得到休整，把脑袋放空，让累积的压力清零。 我们平时的工作和生活，都有很强的目标性，我们付出体力和精力，耗费无数脑细胞，为的就是完成任务。一直疲于奔命，我们只会感觉越来越累。如果一周拿出一点时间给自己按下“暂停键”，可以在不知不觉中让自己的身心恢复到最好的状态，当开始新的工作和生活时，会感觉元气满满。停，看似浪费时间，其实可提高效率和持久力。 有时候，停一下，是为了更好地前进。 （苑广阔）

生活经验告诉我们，心情不好和胃痛之间有着千丝万缕的联系。这两个貌似没有联系的系统为什么会有如此深的羁绊？这还要从胃的结构和功能说起。 胃就像口袋一样，接受来自食管的食物。食物储存在胃里，进行初步消化。胃这个智能口袋为了在食物来临时实现蠕动、泌酸、滋养自身组织的功能，需要自主神经系统来调控。 自主神经的“自主”，指的是不需要我们的意识控制而自主运行的身体程序。这些程序在进化过程中深刻地印在了我们的基因里，不需要我们大脑的思考。 自主神经主要分为两种:交感神经与副交感神经。它们分别对应着生活中的两种状态，即战斗状态与休养状态。当危险来临，紧张焦虑的情绪会激活交感神经，身体随即进入战斗状态，表现为心率增快、血压升高、肺通气量增加，随时对外界变化做出快速反应；当处于休养状态时，副交感神经就占据主导地位，身体开始进行消化食物、储存能量、排尿等必要活动，在消化系统上就体现在诱导胃肠开始有规律地收缩，分泌胃酸、消化酶，同时加强消化系统的血供等，为食物的到来做好准备。 心情不好的时候，常常伴随着心理压力大、交感神经兴奋，身体自动进入了“战斗状态”，胃的血流量减少、蠕动减慢，表现出腹痛、腹胀、食欲变差等不适。如果人长期处于焦虑、抑郁、紧张状态，加之进食不规律，会引起自主神经长期处于失衡状态，进而容易引发慢性胃炎。严重者还会诱发应激性胃炎、应激性胃溃疡等。 既然我们改变不了压力客观存在的事实，那么我们可以从降低压力引起的焦虑和抑郁等情绪反应入手，减少我们进入“战斗状态”的频率，从而减少其对消化系统的影响。我们可以通过自我调整，如运动、冥想、练瑜伽、倾诉等方法，释放压力，调整好工作生活的节奏。通过放松情绪，给自己的身体留有一定休养的空间。如果自我调节的作用不佳，可以找专业的心理医生进行咨询，或者通过药物辅助治疗，最后达到身心同治的目标。 （于旭彤）

近日，西安市秦岭北麓的油菜花盛开，已进入最佳观赏期。提起油菜花，在大家的印象里都是春天里的一片金黄，然而，地处东大观音禅寺以东的秦岭山下，有一片盛开的彩色油菜花却姹紫嫣红、五彩缤纷，颇具观赏性，吸引了众多市民前往打卡赏花。 巴新建 摄

内容要点： 中国共产党干事业最善于抓住事物的主要矛盾，领导政治首先要领导好最大的政治。人心是最大的政治。革命之所以能够取得胜利，就在于我们党紧紧抓住了人心这个最大的政治，从而汇聚了最磅礴的民心和民力。 要取得解放战争胜利，除了要有坚定的理想信念和必胜信心之外，最为关键的是要赢得民心、汇聚民力，从而获得最广 大人民的衷心支持。这就必须做好统一战线工作。从实践来看，我们党凭借强大的政治领导力，成功运用各种政策和策略，很好地解决了这个问题。 首先，解决不合理的封建土地占有制度，争取农民。从1946年开始，各地陆续开展了土地改革。1947年，《中国土地法大纲》颁布。到1949年上半年，解放区土地已基本平均分配完毕，近1亿农民分到了土地。在解决土地问题的同时，党还在解放区和根据地广泛建立民主政权，使得农民在经济上获得巨大利益的同时，在政治上也翻了身。 第二，保护和鼓励民族资本主义发展，团结民 族资产阶级。1939年，毛泽东在《中国革命和中国共产党》中提出，民族资产阶级是党“在一定时期中和一定程度上的同盟军”。党提出了公私兼顾、劳资两利、城乡互助、内外交流的经济政策，即“四面八方”政策。 第三，重视国统区的爱国民主运动，积极争取爱国民主人士。在全面内战的整个过程中，国统区内的工潮、学潮等爱国民主运动此起彼伏、接连不断，强有力地配合了人民解放军的军事作战。 总之，凭借着强大的政治领导力，通过成功的统战政策，中国共产党逐步将三支同盟军团结在了自己周围，汇聚了最广大的民心民力。

富贵竹，株型美，养护简单，寓意好，几乎家家户户都养上几株，水培方式居多。很多人喜欢在水培瓶里丢根生锈的铁钉，美其名曰：预防黄叶。 水培瓶里放铁钉真能预防黄叶吗？答案是不能。 首先，富贵竹缺铁会出现叶片发黄，老叶没有光泽，新长出的叶片发黄，这是因为缺少铁元素而出现的黄化病。而富贵竹出现整片黄叶，尤其是老叶整片变黄，因素比较多，可能是通风差、水质污染、叶片老化、养分不足、根系感染等； 其次，生锈铁钉里面含有的铁元素并不能被富贵竹所吸收，放在水培瓶里起不到补充铁元素的作用。而时间久了，还会污染水质，导致富贵竹根系腐烂感染，加重黄叶的出现。 要想养好富贵竹，要了解其习性，遵循习性养护，想养不好都难。富贵竹喜欢温暖、通风的环境，怕寒冷、怕高温不通风，不喜暴晒，因此在养护的时候，应该注意以下几个方面。 温度：富贵竹最适宜生长的温度是15—25度，温度低于10度，生长速度会减慢，如果温度超过30度，一定要注意通风降温，不然很容易出现黄叶。 光照：富贵竹是观叶绿植，对光照要求不高，又有很好的装饰作用，很多人喜欢把它摆放在客厅里见不到光照的位置，这对它的生长不利。富贵竹长时间在阴凉的环境里，会因为缺少光合作用而叶片发黄，变薄，没有光泽；如果光照过多过强，那么它的叶片也会变黄；它最喜欢散光的环境，大约离窗户1米左右的位置最好。 修剪：富贵竹在生长的过程中，会因为养护不当或者叶片自然老化而出现黄叶，遇到这种情况，我们需要把叶片及时摘点，因为黄叶会滋生细菌，不及时摘掉也会感染其它的叶片。 养分：水培富贵竹，因为水里的养分比较少，只靠纯水养护，除非温度、光照、湿度都特别适宜，不然很难满足它的生长对养分的需求，需要额外补充养分。给水培富贵竹施肥，不能使用土培植物的肥料，要使用水培植物专用的营养液，每周加上一些，富贵竹就会长得枝干粗壮，叶片郁郁葱葱，特别茂盛。 （文生）

在女儿的语文书上，看到这样一句话：读书好比串门儿——隐身的串门儿。可不是嘛，读一本书，就是去串门儿。 读一本新书，是串门儿。就像对门搬来了新邻居，常常怀着好奇的心张望着，假装在楼道里邂逅，期望能聊上几句。终于，有一天，相视而笑，打了招呼，相互认识。又终于，邻居邀请你进门小坐。读一本新书，我往往首先要打量一番——封面、内页，粗略地看看目录、序言以及后记。等到静下心来，一页一页地翻看，就像是听邻居介绍她的家、她布置家具的想法、她的喜好、她对生活的热爱以及对未来的憧憬。新读一本书，总是给人一个新奇的体验，未知的、默契的、碰撞的、舒服的、别扭的，糅合在一起体验。 经典再读，是串门儿。是到老朋友的家中，哪怕是不请自来，主人不在，也无关系。推开柴门，坐在院子里的石阶上，一个人看一看，想一想，等一等。倘若主人回来，大家叙叙旧，彼此感怀一阵。倘若主人不回来，天黑了，独自折返，便好似寻隐者不遇，好似游园不值。读经典，我是喜欢反复读的。和老朋友重逢总叫人纠结，既想知道对方过得好不好，又怕时间的划痕在各自的脸上过于明显。最终要感谢时间，在时间长河里扑腾，我有了新认知。和老朋友一聊，他亦有了新内涵。读经典，串个门，正如“晚来天欲雪，能饮一杯无”，这是老朋友才懂的召唤，是期待和欣欣然。 不要做什么“宅女”“宅男”，去新朋或故交家串个门，视野才开阔，目光里才有爱、温暖、牵挂和心领神会。 串门，既是看人也是看世界，是把生活的真相看得透彻。把读书看作是串门，和书的主人在洒满阳光的地板上，赤着脚，席地而坐，说着，喝着，听着，想着……那感觉，妙极！ （郭小郭）

“当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为 10%。中年人每晚睡眠少于 7小时，早亡危险增加26%；但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。”这是《2021年运动与睡眠白皮书》的最新数据，是3月18日在由中国睡眠研究会、慕思集团联合主办的 2021“3.21世界睡眠日中国主题发布会暨大型科普活动启动仪式”上发布的，旨在引起运动群体对健康睡眠的重视，呼吁大众勤运动、睡好觉。 中国睡眠研究会理事、首都医科大学朝阳医院郭兮恒教授表示，“适量运动有助于提升睡眠”受到高质量睡眠运动人群的认可，其中非常同意和比较同意分别达到36%、46%。 调查显示，广东运动人数最多，且睡眠充足位列各省第一。数据显示，早起运动人群的睡眠质量最佳，其睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%，位居各个运动时段第一。 调查中，88%的运动爱好者认为睡眠对运动很重要；69%的运动人群感受到良好睡眠可改善健身状态；60%的运动爱好者愿意为改善睡眠环境买单；88%的规律运动人群愿意通过睡眠改善运动效果；每天睡眠时长为7~8小时的运动人群，运动热情更高；游泳/漂流运动爱好者更愿意通过更换床/床垫等方式改善睡眠。调查还显示，疫情使得规律运动人群更加重视运动和作息，而不规律运动人群则受疫情影响减少锻炼，作息更不规律。 （耿兴敏）

春暖花开，又到了吃“草头”的时候。 草头呈浓绿色，每一根细茎上有三齿叶，如倒心形，茎梗极短。吃的时候以叶为主，以茎为辅。经热锅烹饪，草头色泽依然碧绿，入口叶嫩茎柔，清香解腻。草头含有糖类、脂肪、蛋白质及多种维生素，营养价值不菲。草头还有药用价值，唐代医学家孟诜曾说：“利五脏，轻身健人，洗水脾间邪气，诸恶热毒，煮和酱食，亦可作羹。” 其实，草头是江浙沪的俗称，意思是草的嫩头。它的学名叫苜蓿，俗称金花菜、三叶菜。据《史记·大宛列传》记载：“大宛俗嗜酒，马嗜苜蓿。汉使取其实来。于是天子始种苜蓿、葡萄肥饶地。”可见，苜蓿原本是马吃的，是张骞出使西域从大宛国带回来的种子。 草头早已成为我国古老的蔬菜之一，唐代时曾为宫廷佳肴。到了宋代，备受文人雅士的青睐，苏轼曾言“张骞移苜蓿，适用如葵菘”；王安石写有“芙蕖的历抽新叶，苜蓿阑干放晚花”；陆游诗云“苜蓿堆盘莫笑贫，家园瓜瓠渐轮囷”。 至清代后期，草头出现于上海菜馆，近百年来一直盛名不衰。草头最常见的吃法是清炒，旺火热油，快速翻炒。几分钟后，一盘热气腾腾的草头上桌，似乎还散发着泥土的气息，使人胃口大开。 经过多年的改良，草头也演化出了多种吃法，诸如酒香草头、酱香草头、蒜泥草头、冷拌草头、上汤草头、蚌肉草头、河豚草头、草头饼、草头盐齑等。其中，草头圈子是一道色香味俱全的上海本帮名肴。实际上，草头圈子是两道上海菜的双拼组合——红烧圈子、生煸草头。红烧圈子是将猪直肠切成小段，红煮而成，色如象牙。生煸草头是取草头的嫩头，经热油煸炒，加白糖、高粱酒、酱油等调味。草头圈子色泽深红间绿，令人垂涎欲滴。圈子酥烂软熟，肥而不腻；草头嫩糯爽滑，香气扑鼻。圈子就着草头，滋润又清爽，真可谓个性互补的绝配。 作为土生土长的上海人，可以说，我是吃草头长大的。尤其钟情母亲当年做的酒香草头，因为她总是用家里最好的白酒，香味尤其浓烈，餐后齿颊留香。可惜，移居加拿大三十年来，在本地可以吃到各种各样的蔬菜，唯独从未见过草头的影子，百思不得其解。每次回沪省亲，我都会狂吃草头解馋，不论是到餐馆用餐，还是出席家宴，亲朋好友知道我好这口，都会精心准备。不论分量多少，每次都会吃到盘底朝天。 最近，在多伦多碰到一位经营农场的朋友，终于揭开了谜底。他说草头对土壤的适应性较强，加拿大的土质没问题，但草头生长的适宜温度在十五摄氏度左右，加拿大冬季漫长，并不适合室外栽培，如在大棚内栽培，成本较高，再说市场前景堪虞，根本划不来。看来，只能在梦中念念不忘草头香。 （孙博）

又到菠萝季。这种散发着浓郁香味的水果除了味美，还有一定的药用价值。 中医认为，菠萝性味甘、微酸、平。具有清热解渴、消食止泻、消肿祛湿的功效，可以用于消化不良、泄泻、低血压、水肿、小便不利、糖尿病。 李时珍在《本草纲目》中曾记载“菠萝能补脾胃，固元气，制伏亢阳，扶持衰土，状精神，益气，宽痞，消痰，解酒毒，止酒后发渴，利头目，开心益志。” 吃菠萝好处多多 现代研究发现，菠萝几乎含有人体所需的所有维生素及16种天然矿物质。其所含的碳水化合物与鸭梨相仿，钙含量为香蕉的2倍、葡萄的5倍，磷含量是苹果的3倍、梨的5倍，维生素C含量远远超过桃、李、杏等夏果，而菠萝含有的维生素B1，其含量也仅次于柑橘。 如果说你是一个菠萝爱好者，那么，这些好处都是你的了： 减肥助消化：菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁能有效地分解脂肪。而菠萝所含有的蛋白酶在胃中可分解蛋白质，能补充人体内消化酶的不足，对消化不良的患者有一定的帮助。墨西哥人就常常将菠萝制成药酒，用于开胃助消化。所以，在食肉类或油腻食物后，吃些菠萝可以预防脂肪沉积，对减肥大有好处。 促进血液循环：菠萝中含有生物甙和菠萝蛋白酶，它们不仅能使血栓消退，还可及早抑制血栓形成。而血栓正是导致心肌梗死、脑血栓塞的主要原因。因此，菠萝是心脏病患者的理想水果，对于由血栓导致的冠状动脉和脑动脉血管栓塞引起的心脏病，具有缓解作用。 美容解疲劳：菠萝含有的丰富维生素B能有效地滋养肌肤，防止皮肤干裂，滋润头发，同时也可以消除身体的紧张感和增强肌体的免疫力。 一口菠萝，4味药 将菠萝制成药膳，有很好的疗疾作用，下面这些小方，值得收藏哦！ 【支气管炎】 用料：菠萝肉100克，茅根50克，蜂蜜适量。 方法：菠萝肉洗净切片，盐水稍泡。取茅根洗净 ，切断。 加水600毫升，将二者放入水中，煎至 300毫升，去渣，加入蜂蜜，继续加热烧开。 【痢疾】用料：菠萝1个。方法：菠萝去皮绞汁，每次50毫升，温开水冲服，每日2~3次。 【消化不良】 用料：菠萝1 个，橘子 2个。 方法：将菠萝去皮后切成小块榨取汁液，橘子去皮后榨取汁液，将二汁混匀后即可饮用。每次饮用20毫升，每日2次。 【低血压、头晕】 用料：菠萝 1个，鸡脯肉100克。 方法：将菠萝肉 250 克与鸡脯肉分别洗净，切成薄片。先放鸡脯肉片和盐，炒至半熟，再放菠萝同炒，注入适量清水，加盖片刻，焖至熟透，下味精，胡椒粉，炒匀。单食或佐餐。 贴心小叮咛 菠萝入菜可以解油腻；菠萝加蜂蜜煎水服，对缓解支气管炎症状有帮助，但有腹泻症状的人不宜这样食用。 菠萝中有一种蛋白酶，容易引起人体过敏。因此，吃菠萝前最好用淡盐水浸泡半个小时。需要注意的是，如果浸泡时间过长，会造成营养流失过多，也会影响菠萝的口感。 煮熟后的菠萝，口味比浸泡盐水的更柔和。 菠萝虽然好吃，但不可过食，建议每天吃100克左右。 （文怡）