10月15日，2026度小满西安马拉松赛在西安奥体中心体育馆正式报到。本届西马报到时间为10月15日10:00-20:00（按小时分段预约）；10月16日10:00-21:00（按小时分段预约）；10月17日09:00-21:00（按小时分段预约）。报到采取分时预约的方式，先预约，后报到，未预约到场将无法领取参赛物品。图为参赛人员正在领取物资。 全媒体记者 骆红燕 摄    本报讯 （全媒体记者 臧慧） 10月18日，2026度小满西安马拉松赛将在永宁门鸣枪开跑。参赛跑者将从明城墙出发，穿过钟楼、大明宫，一路奔向奥体中心，用脚步丈量这座千年古都。    本届赛事共汇集36000名跑者，其中男/女马拉松项目（42.195公里）24000人，男/女半程马拉松项目（21.0975公里）12000人。马拉松（42.195公里）线路：永宁门南广场东侧盘道（起点）→南大街→钟楼盘道→东大街→东门盘道→环城东路北段→朝阳门下穿隧道→环城东路北段→太华南路→太华北路→永顺路→永顺东路→御井路→永隆路→浐灞三路→广运潭大道→欧亚大道→灞河东路→东三环北侧辅路→会展一路→欧亚大道→灞河东路→上善巷→上善巷折返处（折返）→上善巷→灞河东路→灞河东路与河堤路路口南侧折返处（折返）→灞河东路→西安奥体中心西广场南侧道路→西安奥体中心体育场（终点）。半程马拉松（21.0975公里）线路：永宁门南广场东侧盘道（起点）→南大街→钟楼盘道→东大街→东门盘道→环城东路北段→朝阳门下穿隧道→环城东路北段→太华南路→太华北路→永顺路→永顺东路→御井路→永隆路→浐灞三路→广运潭大道→欧亚大道→灞河东路→东三环北侧辅路→会展一路→会展一路（西安国际会展中心）（终点）。    赛事完赛奖牌也已于前期公布。奖牌正面，以城市几何中心为视觉锚点，一切向心而聚，飞檐、瓦当的剪影，被提炼成极简的弧线与折角，历史不再沉重，而是以现代设计语言，落在掌心。奖牌背面，线条开始流动，永宁门、钟鼓楼、古城墙、奥体中心——一座城的古今，被简化为几笔连续的动势，在充满韵律的线条中，呈现出西安现代活力的另一面。奖牌侧面外圈，设计纹理取自唐三彩骆驼载乐俑，黄绿白蓝纹理元素，仿佛盛唐丝路，一面聚焦千年，一面跑向未来，这是属于跑者的长安。    此外，本届赛事为参赛选手及随行人员准备了超多“宠粉大礼包”，从旅游景区到餐饮美食，从剧场演艺到综合商超，让大家吃得省心、住得划算，并能体验盛唐氛围，玩出长安味道。    西安市面向全体市民和来西安的游客发放餐饮住宿消费券，不限户籍，参赛选手、观赛游客都能领。领取方式也很简单：打开美团、携程、抖音、飞猪任意一个APP，搜索“西安餐饮住宿消费券”，一键进入活动页面就能领取，并在平台指定的餐饮和住宿商户消费时直接抵扣。同一平台每人每天限领1张，多个平台可以分别领取，领完为止。    如果说消费券是“帮你省”，那“一席长安·宿游盛唐”2026西安主题消费季就是“带你玩”。活动以酒店为核心载体，把住宿、餐饮、非遗文创、文旅体验全部串联起来，打造“酒店+会展+餐饮+文旅+文创+出行”的沉浸式消费场景。    10月的西安秋高气爽，正是跑马和逛城的好时候。领好福利，带上跑鞋，也带上空空的胃和满满的好奇心，长安，等你来！

    近日，有不少跑步爱好者到西安市红会医院康复医院骨关节病区门诊就诊，有一瘸一拐来的，也有不能下坡的，还有膝外侧疼痛的。经查体，发现有肌肉痉挛的，内外侧肌肉张力不对等的……    10月18日，2026西安马拉松即将鸣枪开跑，三万六千余人将要参赛，跑步后该如何进行拉伸运动预防运动损伤呢？红会医院专家提醒，中长跑结束后，跑者不要立刻坐下，先慢走15-20分钟，让肌肉逐渐放松，另外要及时补充糖分和水分，纠正电解质紊乱，消除疲劳。    专家结合运动特点，建议跑者赛后进行合理、有效的拉伸运动，减少赛后的肌肉痉挛和乳酸堆积，跑步后，可以按照以下方法进行拉伸：    腿部拉伸：保持站立姿势，弯起一条腿，将另一条腿往下压，交替拉伸，达到双腿拉伸的效果。也可以采用坐姿进行腘绳肌拉伸和股四头肌拉伸，分别拉伸大腿后侧和前侧的肌肉；    臀部拉伸：借助椅子，将自己的脚放在另一只腿上，然后保持下蹲的姿势，同样需要更换双腿姿势，达到双臀拉伸的效果。也可以坐在垫子上进行髋外展肌拉伸；    腹部拉伸：趴在瑜伽垫上，采用后仰头的动作。或者躺在地上，用手将上身撑起，然后用力将膝盖和髋部一起向一侧压向地面，感受腹肌的拉伸。    腰部拉伸：将腰部弯曲到另一侧，感受腰部肌肉被拉伸，交替两侧拉伸以达到效果。    背部拉伸：身体面对一面墙，将双手举高撑在墙面上，用力做沉肩动作。也可以双手撑墙保持后脚跟着地，将腿绷直感受小腿的拉伸。    手臂拉伸：一只手按住另一只手，被按的手用力够自己的后背，再交替拉伸以达到效果。也可以坐在垫子上，上身后倾，双手撑地与肩同宽，然后慢慢滑动髋部，感受拉伸。拉伸的持续时间最好为20-30秒，不宜过短或过长。通过适当的拉伸，可以有效缓解肌肉紧张，预防肌肉酸痛。    专家提醒：长跑后免疫力下降，应增添干爽保暖的衣物，防止受凉，避免感冒。赛后45分钟到1小时左右，洗一个水温不高的澡，有助于消除疲劳。保证充足的睡眠，让身体得到充分的恢复。遵循以上注意事项，可以帮助身体更好地恢复。    参赛的终点是安全回家！西马完赛后若有扭伤、肌肉劳损、肌腱疼痛等运动损伤，须及时就医，尽早评估，科学处理，以助快速恢复。 全媒体记者 臧慧

    近日，在西安市凤城九路心妍咖啡残疾人文创基地活动现场，坐在轮椅上的赵蕊手持画笔，正耐心地向学员们讲解扇面构图要点和笔法的运用。    在未央区，提起赵蕊的名字，许多残疾人朋友都会翘起大拇指。她自幼因先天性脊柱畸形导致下肢瘫痪，却从未向命运低头。她以画笔为媒，不仅绘出了属于自己的精彩人生，更创办书画工作室和残疾人书画协会，免费教授残疾朋友国画、剪纸、烙画，用一技之长帮他们走出阴霾。    1983年，赵蕊出生在西安一个普通家庭，满月时便被确诊患有先天性脊柱畸形。七岁那年，一场高风险手术后，她的右腿失去知觉。从此，画笔成了她最忠实的伙伴，她将所有的孤独与迷茫，都倾注于笔墨之间。    十二岁那年，著名书画家康水莲老师被她的坚韧打动，主动上门免费教学。每天练习超过十个小时，手指磨出血泡，久坐导致双腿萎缩变形，她却只说了一句：“只想把画画好。”半年后，作品《春日》从全国千幅少儿画作中脱颖而出，斩获一等奖。此后三十年，她累计获得全国书画金银铜奖二十余次，作品登上多家报刊。    “我不想成为社会的负担，我想为大家做点事。”这是赵蕊常挂在嘴边的话。2006年起，她把自己的艺术能量转化为社会担当，为聋哑学校募捐画笔，为山区小学筹建“阳光书屋”，到启智学校慰问残障儿童，哪里有需要，哪里就有她拄拐赶来的身影。汶川地震、玉树地震时，她拄着拐杖在现场站立四个多小时作画募捐，死死抓住画案以平衡颤抖的双腿，脸上却始终带着笑。    2017年，她发起成立西安墨缘爱心书画工作室，在区残联支持下创建未央区残疾人书画协会。初创时没场地、缺资金，但学员们风雨无阻的求学眼神让她咬牙坚持，她无偿教授国画、剪纸、烙画，学员作品在市区比赛中屡屡获奖。    未能走进校园接受系统教育，一直是赵蕊心中的遗憾，但她从未停止追求进步的脚步。2004年，她学习电脑操作，母亲陪着她冒着40℃高温，拄拐徒步六站路去上课，三个多月下来手掌磨出层层老茧。2013年，为了考取驾照，她独自驾驶电瓶车往返十几公里练车。2014年，她报名就读成人电大，面对24门零基础的陌生课程，四年间无数次想放弃，又抹泪坚持，最终捧回了毕业证书，脸上露出开心的笑容。    困住的是身体，困不住的是活法。正如她所言：“既然缺陷无法改变，就笑着过好每一天。” 全媒体记者　申美

    本报讯 （全媒体记者 刘翊琪） 10月15日，重阳将至，由西安曲江新区总工会主办的工会“文艺轻骑兵”活动走进曲江老年公寓，开启“文化到一线 欢乐送职工”首场演出。来自曲江老年公寓的百余位老人、护理人员及职工代表现场观看，在掌声与笑声中提前感受节日暖意。    演出在开场舞《唐韵华章》中启幕。曲江新区职工舞蹈团以舞蹈《入画江南》舒展江南意境；相声《欢声笑语》包袱不断，赢得阵阵掌声；乐器独奏《赛马》《万疆》气势与深情相映，秦腔《嫦娥》一亮嗓，叫好声四起；变脸、魔术，一个个节目轮番登场，气氛热烈，掌声不断。现场还特别设置了10月集体生日会，为当月过生日的老人和职工送上祝福，烛光与掌声同步点亮，尊老、敬老、爱老、助老的氛围在重阳前夕愈发浓厚。    “我特别喜欢《在希望的田野上》这个节目，也跟着歌者一起唱起来了。还有二胡《赛马》，一听就好像看到了万马奔腾的感觉。”西安曲江老年公寓老人高奶奶说，“我们平时也喜欢唱歌跳舞，但年纪大了很少出门。现在把舞台搭在我们身边，能近距离看到这些节目，真的特别开心。”    据悉，此次演出由西安演艺集团、曲江新区职工舞蹈团等共同呈现。参演职工均来自曲江新区各企事业单位，这支来自职工、服务职工的“轻骑兵”队伍，用一台接地气、有温度的演出，把工会“娘家人”的牵挂送进老年公寓，展现了新时代职工昂扬向上的精神风貌。

    10月12日10时许，湖南长沙芙蓉区燕山街五里牌工会驿站，一场快递外卖小哥集体生日会正在进行。“工资越来越高”“路上平平安安”“家和万事兴”……生日蛋糕的烛光摇曳，11位身着不同工装的“寿星”骑手，双手合十，依次许下生日愿望。工会干部和志愿者围在一旁，鼓掌欢呼。 （10月13日《工人日报》）    奔波在城市街巷的快递员、外卖配送员，平日风里来雨里去，订单、时效、赶路占据了他们大部分时间，少有机会停下脚步，好好庆祝自己的生日。这场工会驿站举办的集体生日会，虽没有豪华的场面，可这一简单温馨的场景，工会干部和志愿者围在一旁为他们送上真诚的祝福，温暖了劳动者的心，让他们感受到“家”一般的温暖。    工会驿站，既是歇脚点，也是“暖心港”。长沙芙蓉区燕山街五里牌工会驿站，不仅着力解决新就业形态劳动者喝水、休息、手机充电等现实需求，还为他们举办集体生日会活动，可以说是工会关怀从 “服务保障” 向“情感暖心” 的延伸。它向社会传递出一个清晰信号：劳动者的个体劳动价值被看见、被重视。他们获得的不仅是一份惊喜，更是一份被认可、被尊重的尊严感。这份尊严，往往比物质奖励更有力量。    笔者以为，工会驿站的温度，折射着一座城市的温度，工会驿站举办集体生日会，让新就业形态劳动者在生日会上成为了被服务的“主角”。这让他们真切感受到工会的温暖，进一步提升了获得感与幸福感。