睡前饿了，是来一份夜宵还是饿着肚子睡觉？很多人为了减肥，甚至选择不吃晚饭，也有人选择“16+8”减肥法——只在上午9点到下午5点之间吃东西，晚上饿着。这些选择，哪个更健康？“睡前吃夜宵”真的不好吗？    很多人认为睡前吃夜宵会长胖，事实上，长胖跟吃夜宵本身并没有很大关系。    长胖是因为摄取的热量超过身体所需，多余的热量全都变成脂肪堆积到肚子、屁股、大腿上。因此，只要摄取的热量小于身体所需，就不会长胖。    对于减肥的人来说，往往刚开始减肥时会一下子吃得比较少，到了晚上难免会觉得很饿。这时，适当吃一点东西，再慢慢减少食量也未尝不可。相反，如果本身就吃得很饱，能量摄入很高，就算不吃夜宵，同样会长胖。再吃夜宵，只会更胖。    当然，吃夜宵也不能毫无顾忌，因为它会增加我们的肠胃负担，引发大脑活跃导致失眠等。太晚吃夜宵还可能会导致其他疾病的发生，例如“夜食综合征”。    夜食综合征患者往往早上没胃口，但一到晚上就会食欲旺盛，晚饭结束后的能量摄入占全天的50%以上，还经常起夜偷吃零食（每周超过3次，持续3个月以上）。他们的能量摄入远高于常人，肥胖发生率高。“饿肚子睡觉”会更健康吗？    实际上，如果完全不吃晚饭，“饿肚子睡觉”也会对身体产生危害。    人体每天所需能量和营养的总量是基本恒定的，不吃某一顿饭、其他时候也不多吃，肯定无法满足每日的需要。如果直接简单粗暴不吃晚饭，其他生活习惯照常不变，长此以往还会出现精神萎靡、体力不支、心情压抑、脸色暗淡等营养不良的表现。    不吃晚饭对特殊疾患的影响更大，比如消化道有溃疡的患者，可能会导致溃疡加重；而一些需要三班倒、值夜班的人群，夜里不吃东西也无法获得持续顺利工作的能量来源。    一般来说，只有两种人可以不吃晚餐、“饿肚子睡觉”：    晚餐前吃很多的人如果午饭吃了很多，或者下午吃了很多零食加餐，晚上又没有运动消耗，晚餐可以考虑不吃。    想控制体重的人体重较高甚至达到“肥胖”线（BMI＞28）的人群，需要适当控制饮食，限制能量摄入，可以在控制体重初期偶尔不吃晚餐。    吃得太饱再睡觉，很容易让身体把额外的热量储存为脂肪，导致肥胖。上床睡觉前只要保证没有饥饿感即可。 （阮光锋）

    清晨的公园里，总能找到健身爱好者拿腰背、胳膊“砰”“砰”撞树的身影。有些人认为树皮粗糙、凹凸不平，通过用身体撞树，可以刺激经络和穴位，达到强身健体的效果。然而，这种说法缺乏科学依据，且存在严重安全隐患，尤其对老年人来说，盲目撞树锻炼可能带来严重后果。撞树锻炼的风险    血管损伤 老年人血管弹性下降，脆性增加，撞树可能导致血管内斑块脱落，引发脑梗、心梗等危及生命的疾病。    肌肉骨骼损伤 撞击力度过大容易造成肌肉拉伤、颈椎损伤，甚至骨折，尤其是患有骨质疏松、腰肌劳损的老年人，风险更高。    横纹肌溶解症 是指骨骼肌（横纹肌）因过度挤压、撞击或剧烈运动而破裂，导致肌肉细胞内的肌红蛋白、肌酸激酶等物质大量释放到血液中。可能导致急性肾损伤、肾衰竭、电解质紊乱、全身炎症反应等。    其他风险 树木表面粗糙不平，撞击可能导致皮肤破损，增加感染风险。这些运动适合咱爸妈    老年人锻炼应遵循科学、安全、适度的原则，选择适合自己的运动方式，例如：    散步 简单易行，有助于改善心肺功能。    太极拳 动作舒缓，可以增强平衡能力和柔韧性。    游泳 对关节冲击小，适合有关节问题的老年人。科学锻炼安全第一    老年人锻炼前，最好咨询一下医生，特别是患有基础病的老人，需结合自身健康状况选择适合自己的运动项目。此外，要选择安全、舒适的运动环境，避免发生意外；运动强度要循序渐进，量力而行，避免过度疲劳。    总而言之，撞树锻炼并非科学的养生方式，老年人应选择安全、有效的运动方式，才能达到强身健体的目的。 (史明楠)

    日常生活中，有些食物看起来很普通，但可能是深藏不露的食疗高手。    抗过敏：金针菇     金针菇菌柄中含有一种蛋白，可以抑制哮喘、鼻炎、湿疹等过敏性病症，提高机体免疫力。    促进消化：杨桃、菠萝、火龙果     杨桃富含维生素C，促进消化。菠萝利尿助消化，其中的蛋白酶可加速分解肉类，有时炭烤食物吃太多，肚子鼓胀不舒服，吃菠萝可快速消除胀气。吃火龙果有助消化、润肠通便。    通便：草莓、蓝莓、树莓    草莓、蓝莓、树莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。    降血糖：苦瓜    苦瓜中含有的苦瓜多糖、苦瓜素等多种成分可以起到促进胰岛素分泌、抑制肝糖原输出、改善胰岛素抵抗等多方面的作用。此外，苦瓜皂苷能够帮助促进葡萄糖的利用，减少肝脏中糖原的分解，从而达到稳定血糖的效果。    抑制肿瘤细胞：大蒜    大蒜中的锗和硒等元素可抑制肿瘤细胞的生长。实验发现，癌症发生率较低的人群，其血液中含硒量较高。    缓解肠胃不适：卷心菜    卷心菜新鲜汁液有止痛及促进愈合作用，能够缓解肠胃不适。    抗衰老：西蓝花    西蓝花富含多种抗氧化物质，如维生素A、胡萝卜素、花青素和类黄酮等。这些成分能够有效抵抗自由基的侵害，减少其对细胞的攻击，从而延缓细胞衰老。    缓解口腔溃疡：柚子    柚子富含有机酸、蛋白质、维生素，还有磷、钙、镁、钠等人体必需的一些元素。如果患有口腔溃疡，吃柚子可以使相关症状受到抑制。    安眠：香蕉    香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，还含有镁离子，而镁离子能够使肌肉放松，起到安眠的作用。    安神：橙子、桃子    中医认为，柑橘类水果所具有的芳香可化湿、开窍，还有镇静安神的作用。桃子可助排便，也可活血化瘀、安定心神。 （刘珊）

    有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！久坐、久站、久躺都容易形成血栓    血栓就是血管里不该有的“血块”。小的可能会影响血流的量和速度，大的可能堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大多没有明显症状，一旦有症状可能就很严重了，甚至危及生命。    久坐、久站、久躺，都会显著增加下肢静脉血栓的风险。因为小腿肌肉缺乏收缩，静脉血液回流速度明显减慢，血液容易在下肢瘀积。这会使血液中的凝血物质更容易聚集，逐渐形成血栓。    血栓一旦脱落，可能随血液循环堵塞肺部血管，引发致命的肺栓塞。因此，对于“三久”（久坐、久站、久躺）人群来说，预防血栓形成尤为重要。踝泵运动有效“激活”血液循环    常常做一个小动作，就能有效“激活”血液循环，预防血栓的形成——那就是勾勾脚，它的学名叫作“踝泵运动”。    通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的收缩与舒张中，推动下肢静脉血液加速回流至心脏。    这一过程不仅能减少久坐、久站、久躺导致的血液瘀滞，还能改善微循环，降低静脉血栓形成的风险。    别以为只有跑马拉松才叫锻炼，这小小的踝泵运动可是“性价比之王”，好处多到你想不到：    1.给小腿装个“血液增压泵”    小腿肌肉堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩就像水泵抽水，把下肢的血液挤回心脏，再也不怕血液在腿里“堵车”了。    2.血栓见了都得“绕路走”    久坐、久站、久躺时，血液在腿里流得慢，容易形成血栓（深静脉血栓）。踝泵运动就像给血管“通下水道”，让血液流动起来，血栓自然无处藏身。    3.告别水肿的“大象腿”    腿肿得像灌了铅？勾脚、绷脚能促进淋巴液回流，帮身体排掉多余水分，让双腿重新变轻盈。    4.拯救“僵硬的脚踝”    长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持做这个动作，能保持脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人家。    5.练出腿部肌肉和线条    别以为只有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿更有劲儿。如何正确做踝泵运动？    这个看似简单却作用巨大的动作，该如何做？具体步骤如下：    1.勾脚    缓缓将脚尖朝向自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或离地。保持5-10秒。    2.绷脚    再将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧。保持5-10秒。    3.环绕    以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内保持动作幅度最大。    在做踝泵运动时，需要注意这3点：    1.动作要慢：感受肌肉的收缩和放松，效果更好。    2.幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。    3.频率要够：每小时做5-10分钟，或每组动作（勾脚+绷脚为1次）做20-30次，每天多次。    初次练习可减少次数，适应后逐渐增加。每天抽出一小段时间，办公、追剧时都能做。 （纪刚 查英）

    立秋过后，早晚温差逐渐增大。季节交替期，建议大家顺应节气变化，减少寒凉食物摄入、适量运动、保持良好心态，开启健康的秋季生活。注意保暖    秋已立，暑难消。8月到9月之间早晚凉爽，但午后气温仍然是比较高的。季节转换时也是心脑血管疾病高发的阶段，较大的昼夜温差会导致人体的血管收缩，引起血压波动，从而增加心脏负荷，这对于心脑血管患者是一个很大的考验。因此建议在昼夜温差比较大的地区，老人、儿童以及有高血压、慢性阻塞性肺病、冠心病等慢性基础疾病的人群，早晚要做好头颈部以及腹部的保暖。防蚊灭蚊    秋蚊猛于虎。不同的蚊种可以传播不同的疾病，伊蚊可以传播登革热、基孔肯雅热、寨卡病毒病和黄热病等疾病；按蚊是疟疾的传播媒介；库蚊可以引发流行性乙型脑炎、西尼罗河热、圣路易斯脑炎的传播；各蚊种还可引起丝虫病的传播。    建议大家户外活动穿浅色长袖衣裤，涂抹驱蚊剂；避免在黄昏至清早蚊虫出没高峰期进入草丛、湿地；室内要安装纱窗纱门，使用蚊帐；清除家中的积水容器，蓄水池、水井等要加盖密封，以阻断蚊虫产卵孳生。    使用杀虫气雾剂时，要对准容易藏蚊的地方，比如门后、窗帘后、床底下、墙角等位置快速喷射，喷后要关闭门窗30分钟，通风1小时后才能进入。运动多元    进入秋季，天气的变化会使新陈代谢和生理机能受到抑制，易造成情绪低落。这时做好心理调节很重要，积极运动是不错的方法。    运动时间需结合个人的作息习惯和健康状况来选择，关键是要形成固定的习惯和作息规律。一般来说，清晨适合进行中低强度的有氧运动，晚上可以做一些拉伸运动。    关于运动方式，建议遵循“多元搭配”的原则。不同的运动方式作用不同，例如有氧运动（如快走、跑步、游泳、骑车等）主要改善的是心肺功能和有氧的耐力；力量训练（可以采取自重的力量训练，如做深蹲、俯卧撑、平板支撑等，也可借助弹力带和哑铃进行抗阻力量训练）可以增强肌肉力量，改善肌肉容积，提升骨密度；柔韧性训练（如做瑜伽）可使肌肉更加有弹性和柔韧性；平衡训练可以防止跌倒。因此要多种运动结合起来进行，更有利于整体健康。 （董超）

    近些年，水果变得越来越甜了。不少消费者担心是不是使用了“科技与狠活”？    中国农业科学院果树研究所副所长、研究员，国家葡萄产业技术体系首席科学家王海波表示：水果越来越甜，是满足市场需求的结果。消费者对水果甜度的追求，促使水果品种选育和果树栽培过程中将高糖作为重要目标。    在品种选育方面，通过常规杂交育种和分子辅助育种等手段，果树专家不断培育出含糖量更高的品种。    在果树栽培方面，土壤改良、精准施肥、精准灌溉、疏花疏果等方式，都能有效提高水果的含糖量。    至于给水果打甜蜜素增甜的说法，显然是谣言。甜蜜素注射入水果后不容易扩散，会造成甜味不均。更重要的是，注射会破坏植物细胞壁，使水果短时间内腐烂变质。    当然，“甜”并非市场的唯一需求，香气浓郁、果肉脆爽等同样是消费者挑选水果的重要标准，这些需求也是品种选育和果树栽培的努力方向。比如，消费者日益重视健康，果树专家就培育出了富含γ-氨基丁酸的葡萄新品种。    所以，现在的水果大可以放心吃，不过为了健康着想，最好控制好量。 （王梦如）

    一天晚上11点，急诊室来了一位捂着上腹的阿姨：“大夫，老胃病犯了，快给我拿奥美拉唑……”医生一检查，赶紧说：“阿姨，您这哪是胃疼？赶紧转胸痛中心。”后来这位阿姨被确诊下壁心肌梗死，转院并被急送到导管室抢救。“上腹钻心疼”可能是心脏在“谎报军情”    很多人觉得“心肌梗死肯定胸疼”，其实不然。约30%的下壁心肌梗死患者，疼的是上腹部（胃的位置），还可能伴有恶心、出冷汗、想吐。一位来就诊的38岁患者说：“吃烧烤后胃疼得直不起腰。”家属还笑他“酒肉穿肠过”。医生一摸他的肚子是软的（不像胃病有压痛），再经询问，他说最近总是爬楼梯喘，三层楼得歇两回……赶紧做了心电图，确诊为下壁心肌梗死。    遇到这种情况，最忌讳“先吃胃药等观察”。心脏缺血的黄金救治时间是120分钟。正确的做法是让患者停止活动，保持安静，立刻拨打120急救电话，告知“上腹痛+可能心肌梗死，要转胸痛中心”。基层急诊部门会第一时间联系上级导管室，路上就能启动抢救流程，比患者在家“吃药硬抗”靠谱。“胃胀像揣了个球”可能是血糖在“玩蹦极”    糖尿病患者需要注意“消化不良”，这可能是酮症酸中毒的表现。有位退休阿姨说“吃多了，胃里撑得慌”，家属给她揉肚子、喂消食片。结果她慢慢不说话了，一测血糖28mmol/L，血气分析酮体“爆表”。    这类“胃胀”有两个特点：一是嘴里有烂苹果味；二是尿多、口渴得厉害（即使刚喝完水）。血糖“失控”时，身体“燃烧脂肪供能”，产生的酸会把胃折腾得“假胀、真难受”。这时别喂糖水（会加重酸中毒），也别吃胃药，赶紧测血糖，超过13.9mmol/L且嘴里有烂苹果味，直接拨打120急救电话，告知“糖尿病+胃胀+烂苹果味，要转内分泌科抢救”。“吃烧烤后肚子绞痛”可能是胰腺在“拉警报”    28岁小伙儿和朋友吃串喝啤酒，半夜捂着肚子喊“胃疼”，以为是“吃多了不消化”，结果查血淀粉酶是1200U/L（正常<135），确诊为急性胰腺炎。    胰腺炎的“胃疼”很“聪明”，常在暴饮暴食和喝酒后发作，疼的位置偏左上腹，可能往背部放射，还可能吐完更疼（胃里没东西，胰液还在“腐蚀”胰腺）。这时赶紧拨打120急救电话，告知“暴饮暴食后左上腹痛+呕吐，怀疑胰腺炎，要转上级医院”。基层急诊部门会优先联系普外科和ICU，路上就开始禁食、补液，为抢救争取时间。    大家常说的“老胃病”大多是胃炎、胃溃疡，疼起来是有规律的，比如空腹疼、饭后疼。但要是突然换了疼法、疼得更厉害，或者嘴里带“怪味”（烂苹果味、酸臭味），千万别吃胃药硬扛着。你以为的“老毛病”，可能是身体在喊“救命”。 （柯善全）