无论你是在淋浴时唱歌、在雨中跳舞的人，还是更内敛的人，我们都可以改变自己的习惯，让生活中有更多的满足感，从而变得更快乐。    1.友谊是快乐源泉。友谊是快乐的一个重要源泉。老年人通常会缩小社交圈，把熟人或家人放在优先位置，但研究表明，对新的友谊持开放态度是一个好主意。友谊是自愿、非强制的，可以在任何时候开始或结束，因此友谊往往更有意思，不那么令人紧张焦虑。高质量友谊不仅能带来幸福感，还能改善认知功能和身体健康。    2.除了“共苦”也要“同甘”。同理心是友谊的基础。“分担痛苦”可以在朋友需要帮助时让我们建立牢固的联系，而“分享快乐”在维持友谊方面也非常重要。热情地回应朋友的好消息并就此展开分享，这是成为好朋友的基础。如果你过于被动地回应，或者主动低估朋友的喜悦，就有可能破坏你们的关系。    3.参与志愿活动。为别人做点什么比奖励自己可以让你感觉更好。研究发现，志愿者被指派帮助与自己一样被慢性疼痛困扰的人，他们的疼痛强度评分在志愿活动期间下降了。另有研究表明，照顾动物可以改善我们的健康，养花弄草可以帮助我们愉悦身心。志愿活动可以将人们与社区资源和活动联系起来，让人们参加各种活动，从艺术课到骑自行车小组，这些越来越被证明是有效的健康措施。    4.多了解家族史。研究表明，与我们的祖先发生连接可以带来深远的心理益处。例如，关于克服逆境的家族故事如果传承给下一代，可能会为他们赋能。心理学家发现，人们对家族史了解得越多，满意度和幸福感就越高。参与研究你的家谱可以让你感觉更好地掌控自己的生活，同时更深入地理解你在世上的位置。    5.列个好事清单。列出发生在自己身上的三件好事有助于让心情愉悦。无论是改变人生的大事，比如通过一场重要的考试或孩子降生，还是一些看似无关紧要的事情，比如偶遇一位老朋友或外出散步时欣赏华灯初上——这些都可以提升我们的幸福感。    6.期待有趣的活动。研究人员在实验室里教大鼠驾驶小汽车，大鼠很快掌握了这项新技能，它们兴致勃勃跳进车里，为下一次旅行做准备。研究人员注意到一些大鼠兴奋地小幅蹦跳，仿佛在享受对快乐的期待。研究人员推测，通过定期期待愉快的活动或事件，我们可以变得更乐观。    7.接受生活高低起落。研究表明，过多地担心是否快乐实际上会阻碍你感受快乐。一项实验中，人们准备好迎接更大的快乐——通过阅读关于他们能有多快乐的文字，然后观看一部振奋人心的电影，实验结果却是，人们感到失望多于兴奋。其中的原理是，对快乐重要性的担忧会让人失望。心理学实验也证明，对快乐的渴望和追求会增加孤独感和疏离感。因此建议大家以平常心接受生活中的起起落落。    8.避免太多咖啡因。摄入咖啡因对健康有很多好处，包括降低患癌症、心脏病和2型糖尿病的风险，以及改善身体机能和预防抑郁。但摄入咖啡因的时间是关键，因为咖啡因的作用需要一段时间才能生效，且需要很长时间才能消退。科学家建议在睡前9小时左右就不要喝咖啡了。每天摄入的咖啡因不要超过400毫克，以免睡眠中断、头痛、恶心和焦虑。                          《参考消息》

    一年四季天时变化，对于人体自我调节生理机能有着重大影响。人们过多进食辛辣、油腻，如热气腾腾的火锅、大鱼大肉等，或暖气使室内环境比较干燥，都易发生“上火”。  我们在给身体“灭火”之前，先要搞清“火源”到底藏在哪儿。    中医认为，上火属于热证范畴，是人体阴阳失衡，内火旺盛，从而身体出现的热性症状，例如口干口苦、咽喉痛、口腔溃疡、小便黄等。总的来说，上火可分为“实火”“虚火”两类，根据其临床表现来进行辨证，常见为“肺火”“胃火”“心火”“肝火”。我们可以通过口服滋阴清热、泻火解毒的代茶饮或药膳，也可用穴位按摩等方法，调整气血阴阳和脏腑功能，从而达到“去火”的目的。清肺火   肺火多因燥邪伤肺引起，常见表现为咳嗽，痰少而黏稠，不易咯出，咽干鼻燥，咽喉痒痛，舌尖红，苔黄，脉浮数或细数。>>> 代茶饮 <<<    桑叶6克，北沙参6克，浙贝母3克，淡豆豉6克，芦根15克。该方可宣肺润燥。    若口干明显，可选方如下：青果3个，石斛9克，菊花6克，麦冬9克，芦根15克，桑叶9克，竹茹6克。    若咽喉不适明显，可选方如下：桑叶6克，麦冬6克，牛蒡子12克，玄参9克，薄荷（后下）6克，太子参9克，甘草3克。>>> 药膳 <<<    ●五汁饮    食材：梨汁、荸荠汁、藕汁、麦冬汁、鲜苇根汁各适量。    制法：上五味搅匀，不拘时，凉饮。    ●玉参焖鸭    食材：玉竹、沙参（各）50克，老鸭1只，调料适量。    制法：老鸭清理后放砂锅内，放入沙参、玉竹后加水武火烧沸后，文火焖煮，放调料。> 穴位按摩 <    手三里穴，定位时，曲肘成直角，在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线的中点处。具有疏风清热的作用。正坐，屈肘成直角，前臂贴在腹部，另一手拇指指腹垂直按揉，以出现酸痛感为宜，每日早晚各1次，每次5分钟。清胃火    胃火多因肠胃食积引起，常见表现为口中酸臭，胃胀或腹胀，食欲不佳，大便不畅，排气臭秽，舌苔厚腻，脉弦滑。>>> 代茶饮 <<<    炒山楂9克，焦神曲9克，法半夏6克，茯苓9克，莱菔子6克。此方可消食导滞。    若口干、食欲不佳，可选方如下：北沙参9克，玉竹6克、生地黄12克，山楂9克，山药15克，乌梅9克，白芍9克，甘草3克。    若胃痛烦躁，可选方如下：柴胡6克，当归9克，郁金9克，丹参9克，乌药9克，川楝子6克，黄芩9克，百合15克。>>> 药膳 <<<    莱菔子15克，粳米100克。    制法：炒莱菔子磨成粉，粳米洗净，与莱菔子粉一同放入锅中，加水武火烧沸后，文火熬粥，温服。    ●石斛甘蔗饮    食材：鲜石斛、北沙参（各）15克，玉竹、麦冬（各）12克，山药10克，甘蔗汁250克。    制法：前五味水煎取汁，合甘蔗汁搅匀饮用。>>> 穴位按摩 <<<    上巨虚穴，定位时，位于犊鼻下6寸，当足三里穴与下巨虚穴连线的中点处，距胫骨前缘1横指（中指）。具有理脾和胃、疏经调肠道气机的作用。按摩时，食指和中指并拢伸直，中指指腹置于穴位上，食指指腹置于穴位旁边，两指同时用力按揉穴位，以出现酸胀痛感为宜，每日3次，每次5分钟。清心火    心火多因阴虚火旺引起，常见表现为心烦，急躁，口干口渴，潮热盗汗，睡眠差，舌红少津，苔少，脉细数。>>> 代茶饮 <<<    生地黄9克，太子参6克，麦冬6克，五味子3克，酸枣仁6克。该方可滋阴清热。    若多汗，可选方如下：桑叶6克，五味子3克，荷叶6克，生甘草3克，淡竹叶3克，生牡蛎10克（先煎）。    若身热心烦明显，可选方如下：金银花9克，连翘9克，薄荷（后下）6克，淡竹叶3克，麦冬6克，柏子仁15克，甘草3克。>>> 药膳 <<<    ●梨渴粥    食材：梨3个，粳米50克。    制法：将梨切片，水煮去渣，加入粳米煮粥。    ●银耳莲子羹    食材：银耳20克，白莲子50克，鸡汤、料酒、葱、姜各适量。    制法：将白莲子洗净，姜葱洗净切好。银耳发透揉碎，装入碗中，加鸡汤后大火蒸2小时，放入莲子、姜、葱、盐，再蒸40分钟后取出。>>> 穴位按摩 <<<    少府穴，定位时，位于横平第5掌指关节近端，第四、五掌骨之间。具有清心火，行气活血的作用。按摩时以拇指指甲垂直掐按穴位，以出现酸痛感为宜，每日早晚各1次，每次5分钟。清肝火    肝火多因肝气郁结引起，常见表现为胁肋胀痛，口苦，胸闷，胃胀，心烦易怒，小便黄，大便干，舌红苔黄腻，脉弦滑。>>> 代茶饮 <<<    柴胡6克，白芍9g，栀子3克，玫瑰花6克，泽泻6克。此方可以疏肝泻热。    若心烦气躁明显，可选方如下：栀子6克,当归9克，白芍9克，牡丹皮12克，黄芩9克。    若生气后胸闷胁胀明显，可选方如下：牡丹皮9克，栀子6克，甘草3克，当归12克，茯苓9克，白芍12克，白术9克，柴胡9克，薄荷6克（后下）。>>> 药膳 <<<    ●芹菜粥    食材：芹菜100克，粳米250克。    制法：将芹菜洗净切碎，与粳米一同放入砂锅内，加水武火烧沸后，转文火熬煮成粥。    ●珍珠母粥    食材：珍珠母120克，粳米50克。    制法：将珍珠母洗净，置锅内，加水适量，煎煮30分钟，去渣留汁待用。粳米淘洗干净，放入珍珠母汁中，再加适量水，熬煮成粥。>>> 穴位按摩 <<<    太冲穴，定位时，位于足背侧，当第一、二跖骨结合部前方凹陷处。具有疏肝泻热、清利头目的作用。阳陵泉穴，定位时，位于小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处。具有疏肝利胆、清热利湿、舒筋活络的作用。按摩时，用拇指指腹按揉穴位，以出现酸胀痛感为宜，每日3次，每次5分钟。小贴士寒热两平衡身体喜欢你这样做    寒热平衡是中医养生的重要环节。关键是要在诸多信息中梳理出适合自身的养生方法，正确地分清寒热，调理寒热，才可以为维持身体健康、防病治病提供帮助。日常生活中，需养成以下健康好习惯：    注重食物的多样性 粗粮和细粮搭配，多吃水果蔬菜和薯类，能够保持肠道正常功能，减少烹调用油量，吃清淡少盐的膳食，避免摄入过多的肉类和油炸、烟熏、腌制食物。    合理且适量的运动 能够改善脂质代谢，改善肠道菌群结构，帮助缓解焦虑、抑郁等负面情绪。    建立健康的睡眠习惯 作息规律、劳逸结合，营造易于入睡的居室环境，睡前放松心情，保证睡眠时间和睡眠质量，有助于维持正常的新陈代谢。    保持良好情绪 避免长期生活在抑郁、忧郁或恐惧状态下，可以通过改变环境、感受自然、享受音乐等调整的方法与情绪达成和解。                         （王婷婷）

    今年2月18日是雨水节气，这是二十四节气中第一个反映降水现象的节气。中医专家提醒，此时阳气初升，湿气渐重，天气乍暖还寒，养生防病重在祛湿健脾、疏肝理气、防风御寒。    “中医认为‘为阴邪，易困脾阳’。”首都医科大学附属北京中医医院皮肤科主任医师朱慧婷介绍，雨水时节，湿邪与风邪交织，易诱发湿疹、荨麻疹、痤疮等皮肤问题，需提前防范。日常起居上，人体应顺应自然规律，早睡早起，但不可过早减衣，尤其需要护住颈背、腰腹及下肢，防止寒湿侵表和内生湿气，同时室内保持通风，被褥勤晒，以祛湿防潮；饮食上，推荐茯苓山药粥、玫瑰理气茶等，可健脾化湿、疏肝理气，要特别注意少吃甜食、油腻、生冷（如冰淇淋、生鱼片、凉拌菜等）食物，以免助湿生痰，加重皮肤问题。    航空总医院中医科副主任医师吴昕妍提醒，雨水时节，空气湿度增加，湿邪具有黏滞、重浊的特性，容易困阻脾胃，抑制其正常的运化功能，导致慢性胃炎患者病情反复或加重。在中医理论中，脾胃被视为“后天之本”“气血生化之源”，脾胃的健康直接关系到人体的气血生成和营养输送。因此，调养好脾胃，不仅能有效减轻慢性胃炎的不适症状，为整个春季乃至全年的健康打下坚实基础。具体来说，可适当食用具有健脾祛湿作用的食物，如山药、薏米、芡实、白扁豆等。此外，可多吃新鲜的蔬菜，如春笋、菠菜、韭菜等，这些蔬菜富含维生素和膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，增强脾胃功能，但要注意烹饪方式，尽量选择清淡易消化的做法，如清炒、煮汤等，避免油炸、油煎，减少胃肠负担。                             （王美华）

    饱餐一顿后常感到困意来袭，昏昏欲睡，这或许是“晕碳”。    “晕碳”，意思是“晕碳水化合物”，它本身并不是一个专业名词，而是指摄入大量碳水化合物之后犯困的现象，也可以被称为“餐后嗜睡”或“食困”。    对多数人来说，“晕碳”是正常的生理现象，主要原因在于饭后血糖升高引起的激素水平波动。当碳水化合物被消化吸收后，会分解为葡萄糖进入血液，因此，摄入大量碳水化合物，特别是高GI（血糖生成指数）的食物，会导致血糖迅速升高。血糖的升高会刺激胰岛素的分泌，而胰岛素具有促进细胞摄取葡萄糖、降低血糖的作用。在这个过程中，胰岛素还会促进肝脏中的色氨酸转化为血清素，血清素经过一系列生化反应后，最终转化为褪黑素，这是一种能够促进睡眠的激素，会让我们的身体产生困意。    因此，当血糖迅速升高并刺激胰岛素分泌时，就会引发困倦感。    除了血糖升高的原因外，还有几种因素也会让人饭后感到困倦。    人在饥饿的时候会分泌一种“食欲素”，这是一种促进清醒的神经肽，食欲素越多，人就会越清醒、活跃，吃饱之后食欲素减少，人就会疲倦、想睡。    同时，我们在消化食物时，需要大量的血液支援。这些血液会转化为足够的能量帮助食物软化、初步消化以及胃肠蠕动。消化过程中，由于肠胃血流量增加，体内大部分的能量都被集中在胃部，脑部供血相对减少，就会出现大脑供血不足的现象，让人产生困倦感。    进食后还会使机体内的副交感神经处于亢奋状态，帮助身体增强消化功能，同时会导致血压下降、心率减慢、呼吸减慢，引发睡意。                        《健康咨询报》

    腱鞘炎多发生于成年人，以日常生活或工作中用手频繁的人群为主。腱鞘炎最常发生在拇指，其次为环指（无名指）及其他手指。近年来，随着人们越来越频繁地使用手机和电脑，狭窄性腱鞘炎的发病率也逐渐增加，发病年龄也逐渐年轻化。    腱鞘炎起病缓慢隐匿，早期指关节局部可出现肿痛、僵硬和活动受限，常于活动后缓解或消失。    如何判断腱鞘炎？从症状来看，一般是两种，一是疼痛，包括活动时加重、休息减轻、部分患者夜间痛醒；二是活动受限，如手腕背伸困难、手指屈伸卡顿，尤其晨起更加明显。一些特异性检查也可判别，如握拳尺偏试验，拇指握于掌心并向尺侧偏手腕，剧痛提示桡骨茎突狭窄性腱鞘炎；还有弹响试验，手指屈伸时出现“咔嗒”声提示扳机指。    腱鞘炎的发病基础是手指关节的过度活动，因此预防主要应调整生活及工作方式：    第一，在长时间工作时应保持正确的姿势。长期伏案工作时，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。使用电脑时，键盘和鼠标高度应合适，手臂和手腕自然放松，避免手腕过度弯曲或伸展。可以把键盘放置在肘部高度，且距离身体不要过远，以减少腕关节压力。使用手机时，可双手交替操作，避免单手长时间握持和不停地指尖输入。    第二，进行适度运动可增强肌肉力量和韧带柔韧度，减少腱鞘炎的发生。建议每工作1~2小时，休息10分钟，做一些简单的手腕和手指伸展运动。工作结束后，可尝试手腕关节旋转，或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次。将手指或手掌反压几下，能有效缓解手部酸痛。手部运动时，注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸。不宜提拿过重的物品。手指、手腕不要用力过猛，以免肌腱劳损导致腱鞘炎。    推拿按摩是中医治疗腱鞘炎的主要手段，具有疏通经络、松解粘连、恢复关节功能的效果。患者在治疗前可准备一些中西医的外用制剂，或者精油作为按摩介质，一方面既起到药物本身的治疗作用，同时也能减少因为按摩揉搓可能导致的皮肤损伤。针对桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，建议可用健侧的手指对患侧腕关节疼痛最严重的地方进行按、揉、弹拨手法，同时缓慢活动腕关节，每次5~10分钟，一天2~3次治疗频率；针对手指的腱鞘炎，患者同样可以用健侧的手指对局部痛点进行按揉弹拨治疗，并结合手指的缓慢屈伸运动，每次5~10分钟，一天2~3次治疗频率。    第三，有必要对肌腱进行适度保护。在进行重复性活动时，使用适当的护具或支撑物来减轻关节和肌肉的负担，如佩戴手腕支撑带、膝盖护具等，以保护相关部位免受过度摩擦和压力。得了腱鞘炎，重要的是放松手部，给它休息的时间，不要加重其负担。    第四，注意保暖。双手反复泡于冷水中，会使局部关节耐受度下降，出现炎性渗出、软组织水肿等，使肌腱与腱鞘产生无菌性炎症反应，从而引发疼痛。比如洗衣服时最好用温水。如果感觉身体疲劳，还可以泡个热水澡，或在肌肉酸痛部位进行热敷。                               （王翔）