“智能手表提示我，昨晚房颤了三次”“智能手表预警后，我准备带母亲去医院就诊，她坚决不去，说这就是吓唬人的”……智能手表的监测数据到底准不准？当它出现健康预警时，该如何正确应对呢？    智能手表的光学传感器可发射光线穿透皮肤，检测血液容积的周期性变化，从而计算出结果。简单来说，智能手表的光学传感器会24小时“闪烁”，观察、计算动脉“鼓包”的次数，这就是脉率。需要注意的是，虽然都是心脏跳动产生的数据，但是脉率不完全等同于心率。    在正常情况下，脉率和心率差不多是同步的，但遇到房颤、早搏、室性心动过速等情况时，脉率可能会“漏拍”。这是因为心室收缩得太快、太弱，以至于某次收缩泵出的血液量太少，无法形成有效的脉搏波传递到手腕，导致脉率和心率不完全相同。    智能手表可监测的指标较多，与心脏相关的指标通常包括心率（心脏每分钟跳动的次数）、心律分类（如窦性心律、房颤、房性或室性早搏、心动过缓等）、心率变异性（连续两次心跳之间，时间间隔的微小波动）等。较高的心率变异性意味着身体有很强的适应能力和恢复力；较低的心率变异性通常意味着身体可能处于压力、疲劳或疾病状态，所以很多智能手表会将这项指标写成“压力指数”“疲劳度”。还有一些智能手表根据以上核心指标，衍生出高/低心率报警、房颤筛查、猝死风险评分等功能。    从心房颤动的监测来看，智能手表的监测结果与心电图的监测结果（诊断房颤的金标准）通常相差不大。不过，老年人在使用智能手表时，很多因素都可能影响数据的准确性。所以，当智能手表预警时，大家不要过于慌张，应结合当时的身体状况进行判断。    首先，当使用者处于安静状态时，智能手表监测的数据相对稳定可信；当使用者进行跑步、打羽毛球、跳绳等剧烈运动时，监测数据可能会有偏差。其次，年龄、肤色等都可能影响智能手表对数据的采集和判断。再次，佩戴得过松或过紧，都可能导致数据不准确。最后，不同品牌、型号的智能手表，其传感器质量、算法成熟度、软件优化水平均存在明显差异。    当然，大家也不能无视智能手表的预警。许多房颤患者在早期是没有症状的，但脑卒中的发生风险依然很高。在临床上，要捕捉间歇性发作的心律失常，通常需要患者佩戴24小时动态心电图监测仪，而智能手表可以在日常生活中“无缝”监测，捕捉心脏的异常表现，患者在就诊时，可将异常的智能手表监测结果展示给医生，为诊断提供参考。    所以，如果您偶尔被提示“心率问题”“疑似房颤”不用紧张，但如果短时间内多次被提醒，甚至还伴有胸闷、胸痛、心悸等症状，一定要及时就医，进行十二导联心电图、动态心电图、心脏超声等检查，切忌自行诊断、擅自用药。 （曾锐）

    最近，一种名为“超慢跑”的减脂方法在社交平台火了。很多网友称，这种运动方式不仅轻松易行，还能消耗内脏脂肪，堪称“懒人也能瘦”的理想选择。    顾名思义，超慢跑就是“超级慢的跑步”。它慢到什么程度？可能比快走还要慢。在康复与运动科学领域，越来越多的证据支持这种低强度、零门槛的“温和”运动所蕴含的巨大能量。    那么，什么样的慢跑才称得上是超慢跑呢？    1.极低的速度：时速大约在 4~5 公里/小时，相当于快走的速度。    2.极低的心率：维持在最大心率的50%~60%，一个简单的估算公式是：（220-年龄）×（50%~60%）。在这个心率区间，你能够轻松地与他人交谈唱歌，被称为“谈话速度”。    3.标准的跑姿：尽管慢，但它保持着跑步的技术要领——存在短暂的“腾空期”。这与快走（总有一只脚着地）有本质区别。超慢跑的5大好处    超慢跑的好处有坚实的现代科研作为支撑：    1.高效代谢调节，精准靶向内脏脂肪    研究强调，低强度有氧运动在减少内脏脂肪方面具有独特优势。内脏脂肪是多种代谢疾病（如 II 型糖尿病）的元凶。    超慢跑所在的强度区间被证实能高效动员脂肪酸，特别是对深层的内脏脂肪进行“精准打击”，对改善代谢健康尤为有益。    2.卓越的关节友好性：生物力学的胜利    生物力学研究证实，跑者可以通过调整步频（如增加到每分钟170步以上）来显著改善着地力学，从而减少膝关节和髋关节的负荷。    超慢跑所倡导的“高步频、小步幅”正是这一原理的应用，它能将冲击力分散至下肢肌肉，从而保护关节软骨和韧带，是一种“聪明”的跑法。    3.提升运动依从性，重塑积极生活方式    大规模流行病学研究通过智能设备数据证明，任何强度的活动都比久坐有益，而“轻度体力活动”总量的增加与死亡风险降低显著相关。    超慢跑因其无痛、愉悦的特性，极大地降低了人们的心理门槛，使“动起来”变得简单，从而能有效打破久坐行为，提升全天的活动总量，这对于长期健康至关重要。    4.优化心血管功能，降低疾病风险    针对冠心病患者的研究发现，规律的低中强度体力活动能显著改善临床结局。超慢跑是心血管疾病患者康复期安全有效的运动选择，有助于降低血压、改善血管内皮功能，稳定心率，从而巩固治疗效果，预防疾病复发。    5.促进心理健康与认知功能    运动神经科学指出，低到中等强度的有氧运动能有效减轻焦虑、改善情绪，并促进与学习和记忆相关的脑区（如海马体）的健康。超慢跑过程中放松、近乎冥想的状态，能帮助我们释放压力，清空思绪，实现“身心同步”的健康效益。如何开始你的第一次超慢跑    一、姿态定成败：学习“忍者”步伐    1.核心收紧，身体微微前倾，想象头顶有一根线拉着你。    2.步幅是关键：放弃“迈步”的想法，而是想象脚在热锅上快速交替点地。步幅越小越好，脚掌在身体正下方轻盈落地。    3.步频是灵魂：目标是每分钟170~190步。可以使用节拍器APP或搜索“跑步180步频音乐”来跟练。    二、运用“谈话测试”与“微笑法则”    这是你的天然强度调节器。跑步时，你应该能不带喘气地完整说出一段话，或者脸上能保持轻松的微笑。一旦感觉呼吸急促，立刻减速。    三、采用“阶梯式”进阶方案    1.第一周：超慢跑3~5分钟+快走5分钟，重复4组。    2.第二周：超慢跑10分钟+快走3分钟，重复2~3组。    3.一个月后：尝试连续超慢跑20~30分钟。    秘诀：重在规律，而非单次时长。每周3~5次，效果远胜于周末一次跑很久。 （赵倩）

    随着天气变冷、气候变干，很多人会嘴唇发干、反复起皮。有的朋友痂皮脱落后，嘴唇还会红肿出血，一吃热的、辣的，立刻让人“痛苦面具”。    如果你也有上面这些情况，那要注意了，你可能不是水喝少了，而是患上了“剥脱性唇炎”。剥脱性唇炎是怎么回事?    剥脱性唇炎指的是发生在唇红部或皮肤与唇黏膜过渡带的炎症。它的主要特点是：    脱皮：嘴唇皮持续剥落，在不同部位可能以不同的速度进行。    干燥、结痂：嘴唇干燥明显，持续有裂缝、干裂，形成黄白色痂皮。    其他炎症：可能出现发红、水肿、甚至出血和血性结痂。    主观感受：烧灼、瘙痒、敏感、麻刺或疼痛。严重的疼痛或干裂可能影响进食和说话，并限制张口。    受累部位：通常上下唇都受累，不过下唇往往更严重。    患病特点：通常是慢性的，会持续数年，并可能时不时地波动。    数据显示，剥脱性唇炎在30岁以下人群中最为常见。不过，少数中老年人也会受到影响，只是比例不是那么高而已。女性出现剥脱性唇炎的概率更高，女性与男性的患病比例约为3~4：2。    需要注意的是，唇炎的类型有很多，好多其他唇部问题的表现可能和剥脱性唇炎类似，比如口角炎、湿疹性唇炎、人为性唇炎等，一般人很难分清。所以，如果确实有嘴唇长期、反复脱皮和干裂，最好及时到皮肤科或口腔黏膜科进行针对性评估。    是水喝少了吗？    是咬嘴唇咬的吗？    很多人会把嘴唇干燥、脱皮归咎于喝水少，但对剥脱性唇炎来说，情况更复杂。它的发作通常是多种因素共同作用的结果，不能简单用 “缺水” 来解释。    1不良习惯    唾液中的消化酶会损害嘴唇的保护屏障，如果平常经常舔唇、吸吮、咬唇或者抠唇，容易导致嘴唇干燥、脱皮和开裂。    除此之外，口呼吸、吸烟、口腔卫生不良等因素，也会使嘴唇更加干燥，进而诱发舔唇等不良习惯，也有可能导致剥脱性唇炎。    2情绪问题    研究显示，焦虑和情绪压力是剥脱性唇炎的病因或加重因素，一些患者病情复发就与新的焦虑发作相关。    3外界刺激    长期风吹、日晒、寒冷刺激，也可能诱发。剥脱性唇炎好治吗？    遗憾的是，剥脱性唇炎的病程通常是慢性的，可能会持续数年，因此治疗起来确实是具有挑战性的。    不过，也不是没有希望，根据目前的临床经验和研究进展，剥脱性唇炎还是可以很大概率得到缓解甚至完全消退的。有数据显示，治疗后总体响应率（缓解或改善）可以达到35%到80%，出现缓解或改善的平均时间大概是治疗2个月后。而应对的关键，在于找出并控制诱发因素，并坚持综合治疗。所谓的综合治疗，指的是护理、药物等多方面的治疗，它们都有帮助作用。    首先，局部使用润肤剂和保湿剂（如凡士林）很重要，因为它们可以保持嘴唇湿润、形成保护屏障，并能帮助患者意识到不良习惯，从而减少创伤。稳妥起见，还建议做好防晒和防寒保护。    另外，还需要管理好自己的情绪和行为习惯。许多报告显示，在经历情绪压力、焦虑和抑郁危机时，病情会复发。这也可能是在压力时期的舔唇习惯加强引起的。    最后是医学干预，就是用药治疗。这需要由医生把握治疗的细节，包括用什么药、用多久、什么时候调整用量和频率。常见的药物有2大类，一个是外用糖皮质激素，另一个是外用钙调神经磷酸酶抑制剂，它们的目的都是减轻炎症和症状。    总之，虽然剥脱性唇炎是一种慢性且容易复发的疾病，但通过专业的医疗干预和对潜在心理因素及不良习惯的管理，相当多的患者都能获得明显的改善，甚至达到完全缓解。 （唐教清）

    经过几个月、一两年的减肥行动，体重下来了，各项指标正常了，但脸却显得比以前衰老了许多。这是怎么造成的呢？脂肪流失快皮肤来不及适应    脂肪堆积固然有害，但它也有一个好处——适量的皮下脂肪是维持年轻外貌的重要支撑。尤其是面部的颊脂垫、颞部和下颌区域，这些部位的脂肪作为天然的填充物，能让脸庞饱满、有立体感。当体重在短时间内快速下降时，脂肪的流失速度往往超过了皮肤和其他组织的适应能力。结果就是皮肤下的“支撑垫”突然变薄，面颊看起来凹陷，下颌缘变得松弛，法令纹和木偶纹等皱褶更加明显。    皮肤具有一定的弹性和回缩能力，如果体重是缓慢下降，那么皮肤就有充足的时间逐渐回缩，从而保持较好的紧致度；但如果体重是快速下降，那么皮肤来不及适应，就容易出现松弛、下垂甚至细纹加深的情况。减肥不当 肌肉流失    不少人一心追求“体重掉得快”，往往选择极端节食或过度有氧运动。这种方式不仅消耗脂肪，还会损耗宝贵的肌肉。肌肉对维持身体线条和基础代谢至关重要，更是面部轮廓的重要支撑。如果减重方法不合理，肌肉流失会成为显老的推手。    肌肉流失还会导致整体代谢率下降，身体能量利用效率降低，进一步影响皮肤修复和胶原蛋白合成。这意味着不仅脸部显得憔悴，皮肤状态也可能变差。营养不足皮肤修复和胶原合成受限    皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维是保持皮肤紧致和弹性的关键成分，它们的合成需要充足的蛋白质、维生素C、锌等营养素。如果饮食中过度减少蛋白质和微量营养素，皮肤就会缺乏“建材”，修复速度减慢，弹性下降，皱纹和松弛现象更容易出现。    此外，快速减肥常常伴随必需脂肪酸摄入不足。必需脂肪酸是皮肤屏障的重要组成部分，缺乏会导致皮肤干燥、暗沉，更加衬托出憔悴和老态。    如果您健康和年轻态都想要，就要注意预防减重后显老，控制减重的速度，以每月体重减5%为宜；注意营养补充，尤其是优质蛋白质和各种维生素；避免短期内极端节食或过度运动，给皮肤和身体足够的时间适应。 （楚超）

    随着年龄的增长，骨质疏松这个“静悄悄的流行病”可能正在向你逼近。体重过胖过瘦走极端、防晒过度缺维生素D、迷信“老来瘦”没肌肉……这些因素都在影响着骨骼健康。    日前，在中国健康促进与教育协会和中国健康促进基金会共同举办“2025年健康骨骼科普传播大会”，与会专家共同为公众骨骼健康支招儿。这类“胖人”骨折风险高    北京协和医院内分泌科主任夏维波教授介绍，科学管理体重与骨骼健康密不可分。无论是低体重还是肥胖症，都会增加骨折风险，其中腹型肥胖的人、腰围更大的人骨折风险更高。同时，建议公众减少体脂尤其是内脏脂肪，同时通过锻炼保持和增加肌肉量，以促进骨骼健康和全身健康。    与此同时，过度减重同样影响骨健康。福州大学附属省立医院内分泌科主任医师侯建明教授提醒，短期内过度减重会导致营养缺乏，钙、维生素D和蛋白质摄入不足，内分泌失调，激素水平的下降，骨代谢失衡，力学刺激减弱。尤其年轻女性过度减重情况下可能会引起内分泌代谢紊乱、雌激素水平降低，导致破骨细胞过度活跃，骨骼质量、强度下降，增加骨折的风险。四五十岁是骨量下降拐点    苏州大学附属第二医院骨科主任医师徐又佳教授表示，正常的人体骨骼是非常坚硬的，但骨质疏松后从站立高度跌倒就可能会出现脆性骨折，尤其是椎体、髋部、肱骨近端（肩部）和桡骨远端（腕部）四个部位。    徐又佳教授提醒公众，人的骨量从40-50岁开始出现下降的“拐点”，而骨量下降的拐点，就是我们应该重视增加骨量和预防骨质疏松的起点。晒太阳有助合成维生素D    充足的光照能够帮助人体自身合成维生素D，过度防晒则会影响这一过程。什么样的阳光强度能帮助合成维生素D？中南大学代谢内分泌研究所所长谢忠建教授解释说，日常我们可以通过看阳光下自己影子的长度来判断。如果影子比自己身高长说明阳光中的紫外线强度不够，比身高短的情况下阳光中的紫外线强度才够。    与此同时，公众还可以通过维生素D含量高的海洋中脂肪较多的鱼类等食物获取维生素D。对阳光照射不足等人群，也可以使用维生素D的补充剂，包括400单位、800单位、5000单位等不同口服剂型，还可以通过肌肉注射维生素D制剂来补充。应对骨质疏松光补钙还不够    单纯补钙还不足以应对骨质疏松。北京协和医院内分泌科副主任李梅表示，在治疗方面，除了钙和维生素D是非常重要的治疗基石外，还可以联合多种药物治疗。比如雌激素的替代疗法，使用双膦酸盐、地舒单抗等抑制骨丢失的药物，甲状旁腺素的类似物等促进骨形成的药物，还有双重作用的药物等。 （李洁）