今年“三伏”共40天，8月23日为末伏最后一天。出伏之后，秋意更浓，如何正确养生？老人、慢病人群等有哪些需要注意的问题？    中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴、顺时摄养。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，应逐步向润、酸、淡、温过渡。润以养肺防燥，酸以收敛肺气，淡以健脾和胃，温以护养阳气。”    秋季养生，很多人想到的是“贴秋膘”。“贴秋膘”有必要吗，如何贴？    樊茂蓉认为，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，而体力消耗大，需补充蛋白质和脂肪准备过冬。但现代人容易营养过剩、运动不足，夏季空调冷饮不断，脾胃本已虚弱，不宜盲目跟风“贴秋膘”，要因人而异。    如果需要“贴秋膘”，要以平补为主，优质为先。优选白肉，如鸭肉、鱼肉、虾肉等滋阴润燥，脂肪含量低，避免太过滋腻；次选瘦肉，如牛肉、猪里脊等。    秋季食补重要的是润肺、防燥、消食。樊茂蓉认为，宜增加百合、银耳、莲藕、山药、梨等润肺防燥，鲫鱼、鲈鱼、豆腐等平补气血；适当多进补山楂、乌梅、葡萄、苹果、柠檬等收敛生津，开胃消食；少食生姜、辣椒、韭菜、羊肉及油腻厚味，防伤脾助燥。食物烹饪以炖、蒸、煮为佳，忌烧烤煎炸。痰湿、脾虚者先祛湿健脾，不宜骤补。    从夏到秋，自然界阳气渐收、阴气渐长。樊茂蓉建议，晚上入睡比夏季提早半小时，起床相应地比夏季提前15—20分钟，从而顺应阳气生发。午休适当缩短时长，控制在20分钟以内。此外，秋天早晚有凉意，睡觉要盖好肚子，避免着凉。    出伏后昼夜温差加大，运动时间和强度也应有所改变。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，如快走、慢跑、打太极拳和八段锦等生发阳气，但要注意运动量以微微出汗、精神清爽为度，避免大汗淋漓。晚间8时以后不宜剧烈运动，以免扰阳失眠。    出伏之后可能还有炎热的天气，就是所谓的“秋老虎”，特点是中午酷热如夏，早晚凉意袭人，昼夜温差可达10摄氏度以上。樊茂蓉提醒，应对“秋老虎”，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，避免冷风直吹身体；可设置定时，入睡后2—3小时自动关闭。洗浴宜用温水，切忌冷水冲凉。冷水会使毛孔骤然闭合，让暑热郁积于体内无法散发，导致发热无汗、头痛身重等症状。饮水方面，宜少量多次，以温开水、淡茶水为主，忌冰镇饮品。    秋季养生，特殊人群要注意。秋季昼夜温差大，老年人晨练要推迟至日出后，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。要注意关节保暖防寒湿。慢性病患者中，高血压、心脑血管患者应勤测血压，避晨寒、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，防旧疾复发。儿童肺脾不足，需护住肚背，防感冒腹泻，忌食过量生冷瓜果，“秋冻”也应适度，户外活动要注意避免大汗后吹风。                             （申少铁）

    是不是一关灯就躺着刷手机，越刷越停不下来？黑暗里看手机，伤害都是悄悄累积的，很多人等到难受才后悔，损伤已经不可逆！关灯玩手机有三大致命伤害，三条底线一定要记住。关灯玩手机有三大致命伤害    第一，加速眼底黄斑老化，提升病变风险。    关灯后环境漆黑，瞳孔会从白天2至4mm放大到6至8mm，进光量翻好几倍。手机短波蓝光没有环境光缓冲，直接照射负责精细视力的黄斑区。    单次短时间不会直接伤眼，但长期每天几小时熬夜刷手机，蓝光会持续产生氧化自由基，慢慢损耗眼底感光细胞。    年轻时只是视物模糊、怕光；等到中老年，容易出现视野中心黑影，看东西扭曲变形，这类损伤无法彻底修复。    第二，高危人群极易诱发急性闭角型青光眼，严重会永久失明。    瞳孔放大后，眼内房水排出通道容易被虹膜堵住，房水排不出去，眼压短时间飙升。    这几类人风险极高：40岁以上、远视、有青光眼家族史。    一旦急性发作，高压会压迫杀死视神经，视神经坏死不能再生，失明不可逆，这类人群千万别关灯玩手机。    第三，顽固干眼症、睑板腺萎缩。    专注刷手机时眨眼次数直接减半，泪液蒸发变快，半小时就干涩、发红、刺痛。    短期热敷、人工泪液可以缓解；长年累月下来，分泌锁水油脂的睑板腺会重度萎缩，变成慢性干眼，没有根治办法。    另外，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，可能越刷手机越清醒，入睡难、睡眠浅，长期熬夜还会打乱内分泌、精神变差。守住三条底线，大幅降低伤害    如果实在戒不掉睡前玩手机，守住三条底线，大幅降低伤害：    必须开柔和床头小夜灯，缩小屏幕和环境亮度差，瞳孔不会过度放大；    手机开启夜间护眼模式，调低屏幕亮度；    手机离眼睛至少30厘米，尽量不要侧躺刷。                  据央视财经

    近年来，蜥蜴、仓鼠、鹦鹉等“异宠”凭借独特外形走红网络，成为越来越多年轻人的新宠。据《2026年中国宠物行业白皮书》统计，除犬猫之外，水族、爬行类、啮齿类、鸟类等异宠的饲养人群也在快速上升。然而，这些可爱“异宠”背后，可能潜藏着不容忽视的健康隐患——寄生虫。    一、异宠身上藏着哪些“虫”    异宠可能携带包括细菌、病毒、寄生虫等多种病原体。不同种类的异宠，其寄生虫风险也各不相同。    爬行类（如蜥蜴、守宫、蛇等）：可能携带隐孢子虫，粪便排出卵囊污染环境，人接触后未洗手可能误食感染，引发腹泻。体表可能寄生蜱虫，叮咬后可传播疾病。蛇类还可能携带蛇蛔虫，曾有过感染人脑的罕见案例。    啮齿类（如仓鼠、金丝熊、豚鼠等）：可能携带隐孢子虫等原虫，接触被粪便污染的笼具或食物后未洗手，可能误食感染，引发腹泻。鼠耳可能寄生恙螨，被恙螨叮咬后可能感染恙虫病，表现为高热、皮疹、叮咬处有焦痂。    鸟类（鹦鹉、文鸟、金丝雀等）：除了公众熟知的“鹦鹉热”，可能携带微孢子虫，可通过唾液、粪便或羽毛粉尘传播，接触后不洗手或吸入扬尘，可能感染眼睛，引发微孢子虫角膜炎，表现为眼红、眼痒、异物感。    二、寄生虫怎样传播给人    直接接触：抚摸宠物后不洗手就吃东西、揉眼睛，或清理笼舍时直接接触粪便。    间接接触：吸入排泄物粉尘、羽毛碎屑。    媒介叮咬：被宠物身上的跳蚤、蜱虫、恙螨等叮咬。    三、科学养宠，远离“虫”患    1.源头把关：选择正规商家，拒绝来路不明的异宠。    2.定期驱虫体检：定期带宠物做体检和驱虫。爬宠驱虫须由兽医确诊后用药，不可自行随意用药。    3.日常卫生：接触宠物或清理笼舍后洗手；清理粪便戴手套口罩；定期消毒用具；避免亲吻宠物。    4.特殊人群当心：孕妇、儿童、老人及免疫力低下者应尽量避免接触异宠。    5.宠物出现异常情况应就医：若宠物出现腹泻、消瘦、精神萎靡等症状，应及时治疗。    爱宠养宠不仅是情感寄托，健康养宠更是一份对生命和健康的责任。科学认识风险、做好日常防护，才能让这份陪伴长久而温暖。     （孙家辉 蔡玉春 潘佳明 陈木新）

    从校园田径场上奋力冲刺的考生，到公园绿道中挥洒汗水的健身人群，再到武汉马拉松45万人报名的盛况刷新亚洲纪录——跑步，这项看似最简单的运动，正以前所未有的热度席卷我们的生活。当越来越多的人穿上跑鞋、迈出第一步，“如何正确跑步”便值得每一位跑者关注。    为此，我们专访了杜宾先生创始人、长安勇士创始人、CrossFit Level One认证教练、诺亚第运动康复认证及Precision Weight Loss®认证教练陈大平。他直言不讳地指出了一个被很多人忽视的真相：对于完全不运动的人来说，跑步其实并不适合作为入门运动。这句话，或许会颠覆许多初跑者的认知。本文综合陈大平与多位资深跑者的实战经验，从跑前、跑中、跑后三个维度，为你梳理一份完整的安全跑步攻略。跑前准备    一场高质量的跑步，始于充分的预先准备。    健康评估是首要关卡。跑步并非人人皆宜，患有心脑血管病、糖尿病、高血压等基础疾病或严重肥胖者，应提前咨询医生。若正值感冒发烧、基础病发作、过度疲劳或酒后，均应果断停跑；女性在孕期或生理期也需根据医嘱调整跑步强度。此外，跑前需自检关节与肌肉是否有疼痛或僵硬，旧伤未愈者务必咨询康复师，切忌带伤上阵。    装备选择堪称“第二层皮肤”。跑鞋是核心，需根据足弓类型选择支撑型（扁平足）或缓冲型（高足弓）跑鞋，鞋底磨损严重时应及时更换，新鞋也需经过2—3次短距离磨合。袜子宜选无缝或专业运动袜，降低磨出水泡的风险。服装方面，夏季优选速干透气面料，冬季则遵循“内排汗、中保暖、外防风”的分层穿衣法。夜跑爱好者务必配备反光条或LED灯，女性跑者应穿着高强度运动内衣，确保安全与支撑。    充分热身是身体的“启动键”。动态拉伸比静态拉伸更适合跑前，如弓步转体、后踢腿、高抬腿、踝关节绕环等动作，能有效激活肌肉与关节。热身时长因人因季节而异：夏季约10分钟，以身体微微出汗为宜；冬季则需延长至15-20分钟，确保身体彻底活动开，避免因“冷启动”造成损伤。跑中把控    正确跑姿是效率与安全的基础。跑动时应目视前方，下巴微收，颈部放松，躯干挺直并略微前倾，核心收紧，避免含胸驼背。手臂自然弯曲约90度，以肩为轴前后摆动，而非左右交叉。关于脚掌着地方式虽存争议，但普遍建议避免脚跟直接猛烈撞击地面，理想状态是让脚掌在身体重心下方或稍靠前位置落地，利用足弓自然缓冲。同时膝盖落地时保持微屈和弹性，避免锁死或过度内扣、外翻。    训练强度需恪守循序渐进的铁律。跑者熟知的“10%原则”——即每周增加的距离不超过上周的10%。无论是向半马进阶，还是进行间歇跑、变速跑，都应一步一个台阶。初学者不必急于追求速度，能完成目标距离即是胜利，配速即使接近快走也无妨，关键在于超越昨天的自己。在频率上，从一周一练、两练起步，确保身体充分恢复，一旦发现不适，立刻降低频率或休息。跑步节奏上，匀速最省力，或先慢后快，始终保持一定体能储备，切忌猛打猛冲。    倾听身体“信号”是跑者的必修课。时刻关注心率变化（最高心率通常为220减去年龄），一旦心率过高或出现胸闷、头晕、关节持续疼痛等警示，应立即减速或停止，必要时就医。同时，专注脚下路况，避开石头、坑洼等障碍，将安全永远排在第一位。跑步是一项系统工程，平时需加强足弓、脚踝及腿部力量训练，并结合摆臂、高抬腿等专项技术练习，才能跑得更轻松、更省力。跑后恢复    跑后切忌立刻停下，应通过5-20分钟的慢跑或走路让心率和体温平稳下降。随后进行静态拉伸，针对大腿、小腿、臀部等主要肌群，每个动作保持20—30秒的轻微牵拉感，以促进肌肉恢复弹性。及时补充水分、电解质以及碳水化合物和蛋白质，有助于体能恢复与肌肉修复。充足的睡眠（每日7—8小时）是身体自我修复的关键环节，每周还应安排1-3天完全休息。辅以筋膜枪、泡沫轴放松或专业按摩，还可以同步选择徒步、游泳、骑行等交叉训练，不仅能缓解疲劳，更能全面提高身体素质，降低单一运动带来的劳损风险。    跑步，看似简单，实则融合了运动学、生理学、心理学和营养学等多学科。希望跑友们遵循科学指导和系统训练，收获健康与快乐。                     全媒体记者 申美

    很多人为了减肥，盲目跟风戒断碳水，却不知这种极端的饮食方式，正悄悄给身体埋下健康隐患。    28岁的职场白领小林为了在婚礼前穿上心仪的婚纱，严格遵循某网红博主推荐的生酮食谱：早餐黑咖啡，午餐鸡胸肉配牛油果沙拉，晚餐煎三文鱼配少量西蓝花，米面主食、水果一律不碰。    坚持四周后，小林的体重确实下降了8斤，闺蜜们都夸她“瘦得明显”。然而，她的前胸和腰腹部开始冒出成片的红褐色疹子，起初以为是新换的沐浴露过敏，自行涂了药膏，并未在意。没想到红疹迅速蔓延至后背和脖颈，夜间瘙痒剧烈，越抓越痒，翻来覆去难以入睡，白天上班时注意力也难以集中。更让她焦虑的是，疹子越抓颜色越深，眼看婚期临近，她赶紧来到西安市红会医院皮肤科与医疗美容科就诊。    医生接诊后，结合典型的对称性网状皮损表现，诊断小林为色素性痒疹，俗称“酮疹”。西安市红会医院皮肤科与医疗美容科主任高琳提示：这并非普通过敏，而是与代谢异常相关的特殊皮肤病。    “酮疹”偏爱年轻女性，但任何因瞎减肥导致酮体蓄积的人都可能中招。“酮疹好发于易出汗的前胸、后背、脖颈和腰腹。初为散在红点，后融合成特征性的‘渔网状’皮损，持续剧痒，夜间加重，抓破也不解痒。”高琳提醒大家，若不及时治疗，红疹消退后会留下难看的褐色网状色素沉着，就像把渔网“纹”在了身上。    不吃主食为何长疹子？医生告诉记者，假设把身体想象成汽车：碳水是“常规汽油”，脂肪是“备用电池”。当严格限制碳水（每日<50g），“汽油”耗尽，身体只能被迫燃烧“电池”（脂肪）供能。在大量分解脂肪时，会产生大量代谢“废气”——酮体。过量堆积的酮体就是元凶！它们随血液聚集在皮肤血管周围，引发特异性炎症，导致红疹和剧痒。    不仅是生酮饮食，过度节食、长期断食等导致酮体升高的行为，都会诱发此病。    “这种病症极易误诊，常规抗过敏药无效！”高琳表示，酮疹初期像荨麻疹，爆发期像湿疹，恢复期像普通痘印。最大的坑在于，常规抗过敏药（如抗组胺药）和激素药膏对它基本无效，因为它的根源是代谢紊乱引发的血管炎症，而非普通过敏。    医生提示：若节食期间躯干出现对称网状红疹+奇痒，按过敏治疗1-2周无效，请立刻看皮肤科，务必主动告知医生你的“节食/生酮史”，帮医生一秒锁定真相。    不过，酮疹患者预后良好。临床显示，多数患者只要停止极端低碳饮食，适量吃回主食，2周左右皮损和瘙痒就能基本消退。恢复碳水能让身体切回正常的葡萄糖供能模式，血酮一降，炎症自退。    医生忠告：拒绝透支健康，极端节食期间，一旦出现网状红疹和剧痒，说明代谢已崩盘。此时千万别硬扛，立刻恢复吃饭、及时就医才是最聪明的止损。                 全媒体记者 臧慧

    一根手指采血，15分钟出结果。据澳大利亚沃尔特和伊丽莎·霍尔医学研究所官网20日报道，该机构研究人员开发出一种新型血液检测方法，能在护理现场快速判断人体是否缺铁。这项成果有望改变缺铁性疾病的诊断与治疗。    缺铁是全球最常见的营养失衡之一。它指的是体内铁储备已被耗尽，而贫血则是血液中血红蛋白不足、难以有效运送氧气。缺铁是孕产妇贫血的首要推手，影响全球数百万孕妇。但问题在于，许多缺铁女性的血红蛋白数值看似正常，因而常常被漏诊。在不少资源匮乏地区，医护人员只能通过筛查血红蛋白来判断贫血，却无法确认是否由缺铁引起。新方法恰好补上了这一短板。    借助指尖血样，这种检测在护理点一次即可给出准确结果，无需专门实验室设备，既快又方便。尤其值得一提的是，它专门针对临床上关键的30纳克/毫升铁蛋白阈值设计了清晰的视觉提示，让医护人员一眼就能识别缺铁患者。    与标准实验室铁蛋白检测相比，新方法准确性与之接近，却省去了静脉抽血的麻烦。在偏远地区或实验室条件有限的地方，这意味着更多患者能得到及时诊断并及早治疗。    研究人员表示，这项技术有望缩小健康不平等，改变全球数百万妇女和婴儿的命运。目前，他们正在撒哈拉以南非洲地区对该检测进行实地评估。                               （刘霞）