夏季气温升高，衣着渐薄，不少人的减重热情也随之高涨。西安浐灞国际港新合社区卫生服务中心减重门诊的数据显示，夏季日均咨询量比其他季节高出约40%。出汗多就是燃脂？不吃主食只吃水果能瘦？针对这些常见误区，新合社区卫生服务中心中医减重门诊医生、中医执业医师尹莉梅，给出了专业解答。误区一：出汗多就是脂肪在燃烧    医生指出，汗液的主要成分是水、少量电解质和尿素，几乎不含脂肪。脂肪分解的产物是二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出，水分通过汗液、尿液等排出，出汗多少与燃脂多少没有直接关系。夏季出汗后体重下降，往往只是水分流失，补水后就会回升。误区二：不吃主食只吃水果能快速瘦下来    医生提醒，长期不吃主食只吃水果，会导致三大风险：一是营养失衡。肌肉流失、基础代谢下降，变成“易胖体质”；二是糖分超标。荔枝、芒果、葡萄等水果果糖含量高，反而优先转化为内脏脂肪；三是引发脱发、月经紊乱、肠胃疾病等健康问题。误区三：运动后不敢吃东西怕白练了    运动后刻意空腹，身体会误以为处于“饥荒状态”，主动降低基础代谢，后续反而更容易囤积脂肪。正确的做法是：运动后30分钟内，少量补充优质蛋白和复合碳水。如一个鸡蛋、一小杯无糖酸奶或一片全麦面包，有助于修复肌肉、稳定代谢。误区四：穴位埋线可以躺着瘦    穴位埋线是通过刺激穴位调节脾胃代谢、抑制过度食欲，属于辅助手段，而非特效药。减重的核心是“热量缺口”。如果做完埋线依旧暴饮暴食、久坐不动，根本无法达到减重效果。夏季居家减重指南    针对普通人在家如何科学减重，医生给出了以下实用建议：    饮食方面：三餐规律、七分饱，主食换粗粮（玉米、燕麦等），保证优质蛋白，蔬菜占每餐一半。晚餐尽量在19点前吃完，杜绝宵夜。    运动方面：避开高温时段，早晚快走、慢跑20-30分钟。久坐人群每小时起身活动5分钟，做拉伸或深蹲。    生活习惯方面：坚持23点前入睡，空调温度设置在26℃左右，避免久吹低温空调抑制代谢。夏季饮食专项注意    喝水：按体重每公斤40ml计算每日饮水量，少量多次，晨起空腹一杯温水。    冷饮：少饮为佳，冰镇饮料刺激肠胃、导致湿气淤积，腰腹脂肪更易堆积。    西瓜：可以吃，但每天不超过300g，选择白天食用，避免晚上和冰镇后食用。    医生最后提醒：减肥没有捷径，夏季减重贵在顺势调理、温和坚持。不要透支健康求速成，稳住饮食、作息和心态，才能瘦得长久、瘦得健康。 全媒体记者 申美

    高考落幕，不少考生彻底卸下紧绷的神经，开启“放飞自我”的假期生活。但狂欢过后，很容易出现情绪低落、作息紊乱、莫名烦躁、空虚迷茫等状况，这是典型的“考后综合征”。如何平稳完成从高压备考到轻松假期的状态切换，科学调节身心、健康度过暑假？什么是“高考后综合症”？    所谓高考后综合症并不是一个专业的心理学概念，而是一串高考后普发心理状态的统称，其中一些常见反应有空虚与放纵、焦虑与担忧等。    更为常见的是，一些考生因“靴子”还未落下，从考完开始就不断地担心成绩，担心志愿，担心专业，甚至担心就业……担心各种各样的问题，以至于整日焦虑不安，甚至失眠。    “高考综合症”产生的原因很多，但大致有这样几种——    首先是压力的突然释放。高考前后人的情绪其实很像坐过山车，在考试来临之前，压力和紧张是不断累积的，在长期承受压力的过程中，身体和心理已经适应了这种压力状态。但在过山车经过高考这个“顶点”之后，之前所积累的慢性压力突然释放，像一个吹得鼓鼓的气球突然被放气，身体和心理都无法一下适应。    其次是目标的突然消失。高考前，很多考生的阶段性唯一目标都是高考，为此放弃了很多兴趣爱好和长期性的个人目标。在高考结束之后，这个曾经的“唯一目标”突然消失，而新的任务还未“发放”，生活和心理空间上都出现大量留白，人的心境上会有一种无所适从的空虚和迷茫，这会令人产生一些消极情绪，觉得做什么都没意思，提不起精神。    最后是因过度担心考试结果而引起的焦虑。在以往的学习生活中，种种原因导致一些考生夸大了高考在人生中的作用，觉得考好一帆风顺，考不好万事皆空。这种非此即彼的心态给他们带来了过大的心理压力，进而产生焦虑、失眠甚至更严重的身心问题。如何应对“高考后综合症”？    一些考生和考生家长总有误区，觉得只要成绩出来考得好，那一切考后心理问题迎刃而解。但事实上，“考得好”跟考后心理问题的解决并不完全挂钩，如果不能正确面对这一阶段的正常心理波动，“考得好”本身甚至还会产生其他问题。    “高考后综合症”看似很常见，也很棘手，但并非无解。以下几点供大家参考：    1.保持好的作息    2.找到兴趣爱好    3.适当运动，参与户外活动    4.正确认识高考    对于感到迷茫空虚的考生，不妨利用漫长假期发掘兴趣、充实自我。可以学习一项新技能、参与社会实践、陪伴家人出游，或是提前了解大学专业、规划未来方向，用具体的行动填补内心的空落。 据央广网

    每到夏天，就有不少人手上长水疱，瘙痒难耐，一旦挠破，里面还会流出一些不明液体……这种困扰好多人的透明“小水泡”大多数情况下其实是汗疱疹，是一种慢性复发性皮肤疾病，具有鲜明的季节性特点。该如何应对？正确识别汗疱疹    汗疱疹多发于手指侧面、手掌、指端皮肤，多为米粒大小，有的稍高于皮肤，有的隐藏在皮肤之下。汗疱疹也叫出汗不良性湿疹、掌跖急性湿疹，主要有以下几个特点——    粟粒大小(通常指直径在1-5毫米范围内的颗粒状物体)的水疱成群发生，左右对称发病；水疱内含有清澈的疱液，可能会伴有瘙痒或烧灼感；水疱位置较深，不容易破；水疱一般2到3周后会干涸脱皮，露出皮肤，此时可能会有疼痛感；常见于青年群体，儿童或者老年人很少见；反复发作，可以在数月或数年间频繁发作。    需要提醒的是，汗疱疹不会传染，但是掐破水疱会导致皮肤破损。手经常接触各种东西，会增加感染的风险。疱疹性瘭疽、手癣或足癣、接触性皮炎、虫咬皮炎也会长在手上或脚上，容易被误诊为汗疱疹，需要加以辨别。汗疱疹是如何长出来的？    汗疱疹的病因尚不明确，目前被认为是一种皮肤湿疹样反应。在水疱形成过程中，汗腺导管并不受影响，而是一种发生在皮肤上的湿疹样超敏反应。有汗疱疹的人要关注以下几个因素：    遗传因素 临床中，发现少数患者有家族聚集发病现象。    手部感染 真菌感染是引起汗疱疹发病的原因之一，包括金黄色葡萄球菌、马拉色菌、气源性真菌等。    接触性刺激 接触一些药物化学制剂如呋喃西林、香料、重铬酸钾等，可能会引起汗疱疹。佩戴含有镍或铬等金属的项链、耳环、手镯等物件也可能引起汗疱疹。    日光照射 汗疱疹可被UVA（UVA波段是紫外线波长的一部分）诱发出来。    出汗太多 夏季人体出汗多，皮脂分泌更旺盛，尤其是油性皮肤的人，总感觉自己黏糊糊的，极易导致汗液潴留于皮内而引起汗疱疹。手部多汗的人，可能比普通人更易患汗疱疹。    心理因素 长期精神紧张、焦虑抑郁，以及过度疲劳、睡眠不足、应激等也会诱发汗疱疹。    个人体质 皮肤敏感者对外界环境的变化更加敏感，尤其对风吹、日晒、温度湿度变化等不能耐受，轻微刺激即可诱发。    过度清洁 有人认为汗疱疹是清洁度不够导致的，因此会频繁洗手。其实，过度洗手反而会加重症状。洗手液、肥皂等都会带来刺激。长了汗疱疹如何处理？    涂抹外用糖皮质激素药膏是治疗汗疱疹的最常见方法，参照说明书或遵医嘱使用即可。    可选择强效糖皮质激素，比如糠酸莫米松乳膏、卤米松乳膏，因为汗疱疹的炎症较深，手脚的角质层厚，地奈德等弱效糖皮质激素效果不太理想；瘙痒厉害时，可以增加止痒药物，外用的有薄荷脑软膏；必要时可以试着口服抗组胺药物，例如西替利嗪，需遵医嘱使用；反复治疗不好的，建议及时找医生复评病情、调整方案。如何避免汗疱疹？    保持手部清爽干燥：平时要避免搔抓、烫洗，生活中要尽量避免过度清洁，少接触消毒液、洗手液、酒精等刺激性化学物质。    避免接触某些金属：留意戒指、手表和手链等首饰，长期接触水分时，合金成分可能会释放，引起皮肤问题。如果有可疑情况，建议少戴或不戴首饰或者接触水前先取下来。    保护好皮肤屏障：夏季要避免强烈的日光照射，外出要做好防晒；手部皮肤保湿可增强屏障功能，降低汗疱疹的发病概率；洗手选择温水，洗后擦护手霜，少用香精等添加剂较多的产品；工作或者做家务时，如果不得已要接触特殊的化学物质，可以戴上手套操作。提醒大家    汗疱疹是一种自限性疾病，一般半个月左右即可自愈。但如果出现长期反复不愈，或者感染化脓等情况，要及时就医治疗。 据央视网

    夏季已至，蚊虫叮咬令人不堪其扰，网上各类“防蚊大法”五花八门、神仙过海。其中，“吃大蒜可以防蚊”的说法，广为流传。据传染病防治领域专家，证实此类说法站不住脚。    据调查发现，大蒜虽然本身气味浓重，但有助驱蚊这一点并无科学佐证。    大蒜能否驱蚊，首先要了解蚊子是如何识别宿主的。    据天津市疾病预防控制中心消毒与病媒生物预防控制所所长吴彤宇介绍，蚊子是通过一系列感官信号来定位宿主的。首先是二氧化碳产生吸引作用，随后是视觉、温度感知及嗅觉近距离信号。    因此，体型较大（代谢率更高）、处于妊娠状态（二氧化碳、体温升高）以及衣物颜色较深的人，可能更容易获得蚊子“青睐”。    而所谓嗅觉，主要是检测人体皮肤、汗液及微生物群中挥发性有机化合物的受体。那么吃完大蒜，人体是否能代谢出驱赶蚊子的有机化合物呢？答案是不能的。    广州市疾控中心消毒与病媒生物防制部负责人李晓宁说：“食用大蒜后，人体消化道会迅速将其分解代谢，产生多种含硫化合物。其中一部分硫化物会通过呼吸和汗液排出体外，从而形成我们所闻到的大蒜味。这些代谢产物在体内的浓度其实很低，因此释放出的气味也非常微弱，不足以让蚊子将其识别为一种驱避信号。”    除了大蒜，食用洋葱、柑橘可以防蚊等网传说法，均无科学依据。人体的气味主要由遗传、新陈代谢和皮肤表面菌群共同决定，单纯依靠吃特定食物，既无法从根本上改变体味，也无法对蚊子产生持久的驱避作用。    所以，与其相信捕风捉影的“食物防蚊法”，不如通过减少引诱蚊子的因素、隔离接触、使用驱避产品等方法科学防蚊。 （包庆龄 张建新 徐弘毅）

    躲开白天高温暴晒，夜跑成了很多人夏日运动的首选，但夜间跑步也有不少讲究。安排不合理反倒会影响身体状态，出现睡不好、肠胃不舒服、身体疲惫等问题。如何做到科学夜跑，一起来了解。    时间方面，建议选择19点至21点夜跑，此时气温下降、光线条件适宜。运动时长和距离切勿贪多，日常锻炼跑5公里就足够。高强度运动易使交感神经持续兴奋，打乱作息节律，影响入睡与睡眠质量。    北京大学第三医院运动医学科主任医师谢兴：“正常来说，我觉得运动强度是正常心率的两倍，离180次/每分钟已经很近了，这时候就应该调整运动强度。”    夜跑该空腹进行还是饭后再跑？    北京大学第三医院运动医学科助理研究员刘伟：“其实两种都可以。普通人短时间低强度跑，空腹是没有问题的，容易发生低血糖的人群，以及体力不佳的老年人，还是建议不要空腹跑。关于吃完饭多久来跑的问题，如果你要进行一个中等强度的运动，建议在餐后的一个小时之后再运动，如果是高强度的，那就得餐后两个小时之后再运动。”夏季运动出汗多科学补充电解质    夏季运动时出汗明显增多。大量出汗不仅会带走水分，还会造成钠、钾、镁等电解质流失。专家提醒，只单纯补水并不够，电解质失衡容易引发各类身体不适。    长时间、高强度运动后，出汗过多会打乱体内电解质平衡，进而出现肌肉抽筋、手脚发麻、浑身乏力、头晕恶心等情况，情况严重还可能导致脱水、虚脱。因此运动后，一定要及时补充电解质。    运动过程中该怎样正确补充电解质？    北京大学第三医院运动医学科助理研究员刘伟：“中高强度运动已经超过40分钟甚至一个多小时，出汗量又很多，就要补充电解质饮料和运动饮料。要把握少量多次，比方说15～20分钟就要补充150-200毫升这样的电解质或运动饮料。膳食中主要还是蔬菜和水果中电解质含量比较丰富，香蕉，番茄、西瓜还有深颜色的蔬菜电解质含量会比较丰富。避开夏季运动误区科学锻炼不伤身    炎炎夏日，很多朋友都会坚持运动，但一些错误认知反而会影响健康。    出汗量越大，减脂效果越理想，对吗？    北京大学第三医院运动医学科助理研究员刘伟：“减脂效果其实和出汗量没有直接的关系，它更多的是和运动强度和运动时长有关。想要追求减脂效果，建议是采用每周150～300分钟左右这样的中等强度的有氧运动来控制体重。”    夏季肌肉触感松软，无需提前热身，对吗？    北京大学第三医院运动医学科主任医师谢兴：“热身一部分是要把心率提上来，一部分是要肌肉活动开，而夏天虽然温度高，如果不做牵拉，这些肌肉也是活动不开的，突然一上来就使劲的话还会导致肌肉损伤，所以夏天的热身也是必要的。” 据群众新闻网

    当你在努力减重时，最在意的是什么？很多人会紧盯体重秤上的数字。但数字背后可能隐藏着一个对健康更重要的问题：你减掉的究竟是脂肪，还是宝贵的肌肉？    追求“瘦”，应该是减掉多余的脂肪，同时尽量保住肌肉。肌肉不仅是力量和线条的来源，更是维持新陈代谢、支撑关节、保持活力的“发动机”。如果在减重过程中流失过多肌肉，即使体重下降了，人也可能变得虚弱、乏力，而且日后体重反弹的风险会更高。    近年来，以替尔泊肽为代表的一类新药能降低食欲、减轻体重，被视为“减重神药”。然而，就像任何快速减重方法一样，它在减去脂肪的同时，也带走了肌肉。研究发现，在使用这类药物减去的体重中，流失的肌肉有时竟占到近三分之一，这促使科学家思考有没有办法“鱼与熊掌兼得”，在高效减脂的同时留住肌肉？    科学家关注到人体内一种名为“肌生成抑制蛋白”的物质。它类似对肌肉生长踩了“刹车”，会限制肌肉长得太大。但科学家设想，如果能暂时阻断这个“刹车”信号，肌肉就能在减重的逆境中得到更多保护。    基于这个思路，科学家测试了一种名为Apitegromab的实验性药物。他们招募了100多位肥胖或超重的成年人，所有人都使用替尔泊肽进行减重，并随机分为两组：一组额外接受Apitegromab治疗，另一组则使用安慰剂作为对照。整个疗程持续了24周。    结果在减重效果上，两组人的总体重下降幅度基本相同，但在身体成分上，差异出现了。在只使用替尔泊肽的组别中，减去的体重里约有30.2%是“瘦体重”，“瘦体重”是指人体中除去脂肪组织之外的肌肉、骨骼、内脏、水分等。而使用实验药物组，“瘦体重”流失的比例降到了14.6%。换算下来，这相当于平均每人多保留了大约1.9公斤的“瘦体重”。    这意味着，如果采用联合治疗法，确实能帮助人们在减去同样体重的情况下，更多地减脂肪，更少地掉肌肉，从而优化减重的“质量”。    不过，这只是一项规模有限的中期研究，其长期效果和安全性还需要确认。但它指出了一个清晰而重要的方向：未来的健康减重，将越来越注重身体成分的优化。    健康的身体，需要脂肪和肌肉的平衡。无论是否借助药物，都要记住保护肌肉的三大基石：保证充足的蛋白质摄入，为肌肉修复提供原料；加入规律的力量训练，给肌肉“它需要被留住”的信号；避免极端节食，过快的减重速度几乎都是以牺牲肌肉为代价。    科学的进步正致力于让减重变得更精准、更健康。而当下可以做的，便是在追求理想体重的路上，聪明地选择方法，珍惜并守护好我们重要的肌肉。 据群众新闻网