新的一年要好好吃饭、要坚持运动、要早点睡觉……新年伊始，你又默默立下了多少个flag（目标）？但大多数是不是在日复一日的生活中不了了之？我们不妨换一种活法——不贪多、不求快，只专注于那些能轻松融入日常的“养生小事”。如果你也渴望拥有更轻盈的身体、气色更好的皮肤、更饱满的精神状态，那就从下面这8个被科学验证的“年轻习惯”开始。慢慢养、坚持做，拉开与同龄人的距离。每天“靠墙站”10分钟挺拔体态自然来    如果难以开展运动，不妨试试从最简单的“靠墙站立”开始。这不仅仅是一个姿势，更是一种反重力的全身肌肉训练，持续标准站立1分钟就可以有效消耗热量。    很多人常常有脖子前倾的习惯，不但身高大打折扣，连气质都减分许多。对于轻微的驼背，靠墙站立就是一个不错的矫正方法，简单有效。每餐尽量吃“八分饱”要懂得适可而止    “饭吃八分饱，健康活到老”不仅是经验之谈，更是经过科学验证。2023年，国际期刊《自然·衰老》上发表的一项研究发现：减少25%卡路里的摄入（约保持七到八分饱），可将健康成年人的衰老速度减缓2%～3%，死亡风险降低10%～15%。    对大多数人来说，每餐保持七八分饱就好，吃多了反而是热量负担。“八分饱”是一种微妙的状态：胃里满了，但感觉还能再吃几口，此时放下筷子，身心却最是轻松。日常做好“防晒”不偷懒最简单抗衰习惯    要想皮肤老得慢一点，秘诀就是——防晒。紫外线是皮肤衰老的“加速器”，它不仅让你晒黑，更会导致皮肤粗糙、松弛、皱纹加深、色素沉淀。    建议把防晒当作日常习惯，可以选择遮阳伞、防晒衣等“硬防晒”，并搭配适合的防晒霜。    当然，防晒不等于完全隔绝日光，手背、胳膊等部位可适当接受温和日照，以促进维生素D合成。每月学一点“新技能”大脑越用越灵光    大脑是一个用进废退的器官。不习惯动脑，长期停留在舒适区，重复单一事务，会加速大脑的退化；而经常用脑，尤其学习新技能，给予大脑良性刺激，能够在某种程度上使其功能“永葆青春”。    可以从每月设定一个小目标开始。学习一门新语言的基础问候、一道新菜的做法、一首简单的乐器曲子，或者深度阅读一本好书，都是极好的认知充电方式。每周要“提早睡”15分钟激活身体修复程序    “用了那么多护肤品，也不及一周早睡的效果。”其实，很多身体问题的“解药”都藏在睡眠里。    夜晚是天然的“系统维护时段”。早睡能精准匹配褪黑素分泌高峰（22:00～2:00）和生长激素释放期（深睡眠阶段），激活全身修复程序。这种“被动养生”模式，能以最小成本收获健康红利。    不要把睡觉看作一天的结束，而是把睡觉当成一天的开始。如果觉得一下子晚上10时睡觉很难适应的话，不如试着先从比原来早睡15～30分钟开始，坚持一段时间后循序渐进。让身体每天“喝够水”最基础的抗衰老    别小看“喝水”这件小事，身体缺水，不仅会出现皮肤干燥、疲劳乏力的情况，甚至可能加速整体衰老。2023年柳叶刀子刊《电子生物医学》在线发表的一项对1.5万多名成年人长达25年的随访研究发现，如果喝水不足，人会老得更快。    不要等渴了再喝。养成少量、多次、主动饮水的习惯。早晚各一杯，其余时间均匀分布，每次一小杯（200毫升左右），保证全天饮水充足（约1500～1700毫升）。每天要“放空”10分钟给心灵松绑减负    一个人整天心事重重、焦虑烦躁，表情自然不会好看，看起来也会更显老。2023年国际期刊《细胞·代谢》上刊发的一项研究就发现：长期压力下，人的生物年龄与实际年龄相比要老上3岁。但好消息是，当摆脱压力时，就能返回到之前的状态。    每天花10分钟放空，什么都不想，该休息时一定要放松好好休息，停止精神内耗，也可以尝试“4—7—8呼吸法”（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）来平复焦虑。每天15分钟“练力量”肌肉是年轻的底气    肌肉是保持年轻态的重要基础，力量训练远不止于塑形，它更是对抗衰老的利器。2024年，国际期刊《生物学》上发表的一项研究显示，每周进行90分钟的力量训练，可将生物衰老减缓近3年11个月。如果放到每天，大概也就是10多分钟。    力量训练没那么复杂，普通人完全可以轻松上手。比如，自重运动：俯卧撑、卷腹等，器械运动：如弹力带、哑铃等小器械练肌肉。每天15分钟，就能助力身体激发抗衰力。    愿我们都能在新的一年里，好好“养”自己。不用追求完美，也不用急于求成。把8件小事融入日常，一天天坚持下来，你会发现，身体在悄悄变健康，状态在慢慢变年轻。 （武涵苞）

    近日，湖南农业大学猪与人类健康科研团队发现，适量摄入猪油可减少脂肪沉积和脂肪炎症。研究人员还建议，成年人每天烹饪用油量以25克至30克为宜，其中猪油的摄入量建议占一半左右。这一发现似乎颠覆了长期以来人们对猪油“不健康”的固有印象。那么，猪油究竟是好是坏？日常生活中我们又该如何科学用油？笔者就此采访了江苏省第二中医院临床营养科副主任奚治斌。    脂肪酸是油脂的主要组成部分，可分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸这三类。传统观念认为，过量摄入饱和脂肪酸可能增加心血管疾病风险，而猪油恰好饱和脂肪酸含量较高，因此而“名声不佳”。但奚治斌表示，这样的理解太过片面。“营养学认为，当这三类脂肪酸比例达到1比1比1时，就是相对理想的脂肪酸构成。猪油的饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸含量分别是43.2%、47.9%，还含有8.9%的亚油酸，如果以猪油为主要烹饪用油，同时合理搭配富含单不饱和与多不饱和脂肪酸的植物油（如橄榄油、葵花籽油、亚麻籽油等），可能接近或实现1比1比1的平衡目标。”    “中国居民平衡膳食宝塔”对食用油的摄入给出了非常明确的指导，在第五层（最顶层）明确标注推荐量为每天25~30克，所以“控油”是首要任务。无论植物油还是动物油，过量摄入都是导致肥胖、心血管疾病等慢性病的重要风险因素。“需要注意的是，《中国居民膳食指南》中还建议，饱和脂肪酸摄入量不超过每日总热量的10%，而我们每天吃的肉、蛋、奶、坚果、糕点，还有食用油等，都含有饱和脂肪酸。如果再摄入过多猪油，很容易超标。”在奚治斌看来，在更多科学证据出来之前，用“配角”来定位猪油在食用油中的位置是比较恰当的。    生活中，人们心里也难免存在“吃猪油比吃植物油更容易发胖”的观点。对此，奚治斌从热量角度给出了解答：“从产生能量的角度看，无论是动物油还是植物油，每克脂肪提供的热量都约为9千卡，几乎是等量碳水化合物或蛋白质的两倍多。所以在等量摄入的前提下，它们对体重的影响是相似的。导致肥胖的根本原因是总热量过剩，而非单纯因为吃了猪油。”    跳出对“猪油好不好”的二元争论，对普通家庭而言，问题往往不应该纠结于到底是选猪油还是某种植物油，而是要避免长期、单一地食用同一种油。奚治斌解释，不同食用油中各类脂肪酸的比例差异很大，比如玉米油、葵花籽油、大豆油等富含Omega-6系多不饱和脂肪酸；橄榄油、山茶油则以单不饱和脂肪酸（Omega-9）为主；而亚麻籽油、紫苏油等则是Omega-3系多不饱和脂肪酸的良好来源。“长期只吃一种油，极易导致脂肪酸摄入比例失衡。”    奚治斌提醒，健康使用食用油的核心依然是整体膳食结构的均衡。“家中可以准备2~3个不同的小瓶油，交替使用或根据不同烹饪方式（如凉拌、热炒等）区别使用，不要孤立地推崇某一种油，这是实现脂肪酸均衡摄入最简单有效的方法。此外，不要等到油冒烟（烟点）才下菜，高温容易产生有害物质。” （许倩倩）

    日常生活中，你家是谁承包了大部分的家务？每到周末大扫除时，是不是总会出现一番“互相推诿”“讨价还价”？先别急着推诿，看似平常的做家务，实则是一项对身体大有裨益的运动，谁做谁受益！    近日，一项最新研究证实：做家务不仅是劳动，更是改善血脂的“良药”，尤其对男性来说，效果格外明显！    2025年11月，《中华健康管理学杂志》发表的一项最新研究发现，闲暇时进行运动锻炼有助于降低血脂异常风险，其中常做家务的男性，血脂异常风险降低45%，高甘油三酯风险更下降56%！    研究选取2022年3月至11月期间，在福泉市第一人民医院体检中心进行健康体检且符合条件的864例40~65岁受检者作为研究对象，收集了他们的一般资料、睡眠状况、体格检查数据、体力活动情况以及血脂四项检测结果等信息，并将体力活动模式分为四类：         G1：低体力活动组    G2：活跃通勤组    G3：家务劳动组    G4：闲暇运动组    研究发现，以低体力活动为参照，在男性群体中，家务劳动组不仅与低高密度脂蛋白胆固醇血症呈负相关，还与整体血脂异常风险降低45%、高甘油三酯血症风险降低56%相关。    该研究得出的结论，证实了家务活动对男性血脂健康的积极影响。    南方医科大学珠江医院心内科主任医师宋旭东指出：“真正有益健康且容易长期坚持的，其实是融入日常的低强度活动，比如步行、买菜、打扫卫生等。”像做家务这类持续微运动比马拉松等极限运动更安全、普适，其健康收益或许更高。为什么医生建议你没事多做家务    做家务的健康益处可不只改善血脂健康这么单一，多项科学研究都在劝你：没事做做家务！    1.降低死亡风险    2013年，发表在《公共科学图书馆-综合》上的一项纳入2867名参与者、随访时间长达9年的研究发现，男性多做一些比较繁重的家务，其全因死亡风险可以降低到原死亡率的71%，癌症死亡风险可降低至接近一半；参与轻型家务的男性癌症死亡率降低至原死亡率的67%。    重型家务包括吸尘、擦地板、拖地、擦窗、洗车、搬动家具、搬煤气罐等，轻型家务则包括打扫、洗碗、手洗衣服、熨烫、晾衣、做饭、购买日用品等。    2.降低糖尿病风险    2018年发表在《公共卫生》期刊的一项研究发现，“衣来伸手，饭来张口”的人容易发生糖尿病，而多做家务有助于预防糖尿病。    研究者在对1.3万余男性进行研究发现，在考虑相关影响因素后，同不做家务的男性相比，每天做家务≤2小时的男性降低20%的糖尿病风险，每天做家务＞2小时降低40%的糖尿病风险。    3.增强记忆力    2021年《英国医学杂志开放版》刊发的一项研究发现，与很少做家务的人相比，常常做家务的人认知得分更高。重度劳动者的注意力得分较他人高14%左右，轻度劳动者的记忆力得分则高出8%～12%。这说明家务劳动有益于记忆清晰、注意力持续。    4.有助于保持体重    家务劳动这种低强度持续性活动，能持续激活肌肉群，促进新陈代谢，同时避免了长时间久坐带来的热量囤积，尤其适合中老年人群以及缺乏专门运动时间的上班族。    代谢当量（MET）是衡量身体活动中代谢消耗的单位，其数值代表活动时的能量消耗相当于安静时能量消耗的倍数。可以理解为，MET数值越高，运动强度越大。    5.改善心理健康    家务劳动有助于缓解压力、调节情绪。你有没有发现，其实整理房间、烹饪美食等过程能让人放松身心？整洁的环境会刺激大脑分泌多巴胺等神经递质，提升幸福感，减轻焦虑与抑郁。    此前，《英国医学杂志》上的一项研究发现，像园艺或准备饭菜这样的生产性家务活动可能增强生命的意义感和目标感，这可能与长寿有关。 据《健康时报》

    1月5日，我们迎来了小寒节气。《月令七十二候集解》里说：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”虽未到最冷时节，但已进入“二九”后期。中医专家提示，寒邪容易引发呼吸系统疾病、心脑血管疾病及风湿类疾病，养生防病的关键在于“温经散寒，固本培元”。    中国中医科学院广安门医院风湿病科副主任医师巩勋介绍，中医认为，小寒之“寒”属“阴邪”，最易耗伤人体阳气，而寒邪兼具收引、凝滞之性，会阻滞气血经络运行，因此，这一时期人们易患感冒、哮喘、流感、慢性支气管炎等呼吸系统疾病，出现风湿痹痛或腹痛腹泻，高血压、冠心病等心脑血管疾病也容易加重。    “小寒节气养生需顺应冬季‘藏精’的自然规律。”巩勋说，饮食应注重温补散寒、滋阴润燥，可适当多吃羊肉、鸡肉、核桃等温性食物，搭配生姜、花椒增温驱寒，推荐当归生姜羊肉汤、黑米粥，尽量少食生冷黏腻之物以防伤脾。    起居方面，则应尽量早卧晚起，以充足睡眠补养阳气，午后晒背亦可补阳；重点做好头、颈、腰腹、足等部位保暖；室内适度通风但避免冷风直吹。    俗话说“冬练三九，夏练三伏”。巩勋说，“三九天”里借适度锻炼增强体质，应顺应冬季“闭藏”的养生原则，可在午后选择太极拳、八段锦等温和运动，以微汗为度；运动前充分热身，运动后及时添衣擦汗，可饮温热水或姜枣茶温中散寒；体质虚寒者及严重心脑血管疾病患者宜暂缓锻炼。    “小寒节气是‘敛精藏气、扶元固本’的养生关键期。”湖南中医药大学第一附属医院院长朱镇华提示，拔罐、刮痧、艾灸等中医疗法成为顺应时节的温养优选，能够助力机体蓄积阳气，为来年的健康体质夯实基础。    “小寒大寒，冻成一团”，进入数九寒天里最令人瑟瑟发抖的时段，如何科学防寒防冻？    首先，严防冻伤需重点关注耳朵、手指、脚趾、鼻尖等末梢部位，外出建议穿戴手套、厚袜子、护耳帽等，避免皮肤长时间暴露。若皮肤出现苍白、麻木、僵硬、红肿或刺痛感，是冻伤的初期信号，应立即返回温暖的环境，用接近体温的温水缓慢复温，切忌直接用热水浸泡、火烤或雪搓，以免造成组织二次损伤。特别要提醒的是，出现严重冻伤需及时就医，冻伤要到“烧伤科”就诊。    其次，保暖的核心在于“锁住热量”而非“增加厚度”，推荐采用“洋葱式”分层穿衣法。    尤其注意保护头部，头部的散热量占人体的30%，建议选择能遮盖耳朵的帽子。    冬已至、寒渐深，驾车出行注意防范道路湿滑，老年人、心脑血管疾病患者等，应尽量避免严寒时段外出，做好防寒保暖、合理饮食。  （王雯）

    我们常常会从二胎家长那里听到这样的描述：“弟弟面对挑战总是显得更有策略，从不轻易气馁，反倒是哥哥总是容易烦躁。妹妹胆子总是比姐姐大，完全不怯场。”这些现象常让家长们得出一个简单的结论：“老二似乎比老大聪明！”然而，老二真的比老大聪明吗？为什么这种现象似乎如此普遍？或许答案并不在于“聪明”本身，而是隐藏在家庭角色、教育方式和成长环境的细微差异中。老大的“智商表现”更高    事实上，长子在“智商表现”上的优势，已被许多心理学研究所验证。这是因为，家庭中的第一个孩子通常会得到更多的关注、教育资源和心理支持，而随着第二、第三个孩子的出生，父母的精力和资源会分散，导致后出生的孩子在智力发展初期可能没有得到与长子相等的资源。而且，长子长女由于需要承担更多的家庭责任，可能在语言表达、问题解决、社交互动等方面得到更多的锻炼，这些因素有助于提升他们的认知能力和智力测试的表现。这就是智力稀释假说。    需要强调的是，智力稀释假说所关注的“智力表现”，只是孩子在标准化智力测试、学业成绩和其他认知能力测评中的得分，并不意味着出生顺序决定了一个人的潜在智力或认知能力，也不意味着后出生的孩子就永远处于劣势。为什么会觉得老二更“聪明”    尽管老大拥有更多的资源优势，老二却获得了独特的环境优势。    跟在后面“捡经验值”的优势。老二从一出生就生活在一个有老大的环境中，具备了“观察学习”的天然条件。例如，老大第一次学骑自行车时可能会摔倒很多次，而老二则可以在旁边看老大如何克服这些困难。这样，老二在自己学骑车时，往往会更加有信心，能够避免一些老大经历过的挫折。这种通过观察和学习来“捡经验值”的过程，让老二在很多方面都能够以更加成熟和高效的方式应对问题。正因如此，老二往往在某些领域表现得更为灵活和聪明。    父母灵活养育的优势。老大常常是家庭内第一个接受社会规则的“先锋”角色。因为缺乏经验，所以在养育老大时，父母会更谨慎、更焦虑；到老二时，父母已经在老大的身上积累了经验，知道如何应对孩子成长过程中的各种问题。因此，养育老二时，父母的心态更加成熟，处理问题也更加得心应手，对老二采取的教育方式也更灵活。这让老二在家庭环境中感受到更多的稳定性和安全感，能够在更高的自主性下培养出独立思考、情绪调节和解决问题的能力。    小老师手把手教学的优势。老大常常会承担起“教”弟弟妹妹的角色。虽然很多时候，这种“教学”并不是特别正式，比如“教唆”弟弟妹妹去和父母讨要零食，或者一起捣乱，但这种互动也有其积极的一面。老大在教导弟弟妹妹的过程中，往往会发展出领导能力和问题解决能力。与此同时，次子次女在这种“教学”过程中早早接触到了很多生活技能和思维方式，从而跳出了年纪小、经验少的限制。在某些方面，次子次女可能会展现出比长子更强的创新能力和解决问题的能力，因而会让家长感觉更出色。 （苏静）