张阿姨又坐在了消化内科的诊室里。3个月来，腹胀、没胃口总缠绕着她，胃镜肠镜做了个遍，报告单上却只有“慢性非萎缩性胃炎”几个字。明明身体难受得很，怎么就是查不出毛病？这一幕在门诊中正越来越常见。    当我们步入生命的金秋，除了收获岁月的智慧，情绪有时也会悄悄蒙上薄雾——焦虑、低落、孤独感可能不期而至。而令人意想不到的是，这些情绪波动，常常会化作无形的指挥棒，在敏感的肠胃舞台上奏响不和谐的旋律。情绪与胃肠的“秘密专线”    想象一下，我们的身体里藏着一个精密的通讯系统：一条名为“迷走神经”的情绪专线，24小时不间断地在大脑和肠道之间传递着信息。    当我们感到紧张时，大脑会立刻通过这条专线通知肠道：“注意！一级戒备！”这时肠道里数以亿计的“居民们”（神经细胞）立刻躁动起来——胃酸分泌可能失控，肠道肌肉收缩变得紊乱，内脏神经变得格外敏感。于是，烧心、腹胀、隐隐作痛或突如其来的排便冲动便可能登场。    更奇妙的是，身体里那些负责传递快乐的“小信使”，如血清素，超过90%竟居住在肠道！当情绪低落让这些“快乐快递员”停工减产时，胃肠的节奏自然也就乱了章法。这也是为何长期郁郁寡欢的老人，便秘常常如影随形。情绪波动连带肠胃“闹心”    情绪波动引起的肠胃不适多种多样。    胃部的忐忑 紧张焦虑时，可能感到上腹隐隐作痛，或出现难以解释的饱胀、早饱，吃一点就堵得慌。    肠道的纠结 压力来袭，肠道蠕动可能突然加快引起腹泻，或干脆“罢工”造成便秘，排气增多、腹部咕噜作响（肠鸣）也常来凑热闹。    全身的敏感 情绪低落时，胃肠道对正常活动的感觉可能被放大，原本轻微的胀气也会被感知为明显的疼痛不适。    功能的失调 最典型的莫过于“肠易激综合征”。情绪波动常常是其重要诱因，表现为反复腹痛，并伴随排便习惯（便秘、腹泻）或粪便性状的改变。快给心灵做个安抚SPA    理解并照料好自己的情绪，往往就是打开那些“查无实据”的胃肠困扰的钥匙。当心灵感受到被温柔相待，我们的胃肠也常会以更舒适的节律，陪伴我们享受生命金秋的每一寸安宁时光。    为“情绪专线”调低音量 每天只需5分钟，尝试腹式呼吸——吸气时轻柔地将腹部缓缓鼓起，呼气时再慢慢收回。这能直接安抚躁动的迷走神经，为紧张的肠道按下舒缓键。    捕捉日常的微光时刻 制作一份好心情清单，比如晨间的一杯暖茶、窗外几声清脆鸟鸣、和老友电话里的一段笑声……每天刻意收集三五件这样微小却真实的美好，让阳光一点点照进情绪角落。    让身体在韵律中苏醒 不必强求高强度运动。每天半小时的温和律动——散步时手臂自然摆动，广场舞中融入节奏的喜悦，甚至只是阳光下轻柔地拉伸肢体，都能有效提升情绪“快乐快递员”的活力。    为倾诉打开一扇窗 别让心事在心底堆积成山。和信任的老友、贴心的家人聊聊，或参与社区老年活动，在交流中找到共鸣与支持。当语言流出心田，胃肠的压力常也随之减轻。    专业支持是温暖的臂膀 如果低落、焦虑的情绪持续两周以上，且明显影响日常生活和胃肠舒适，请一定向社区医生或心理、精神科医生寻求帮助。这并非脆弱，而是对自己智慧的关照。 （王瑞刚）

    乌龙奶盖、青提冰茉莉……用优质茶叶、鲜奶和新鲜水果等天然食材，通过多样化的茶底和创新配料组合而成的新式茶饮，成为年轻人了解传统茶文化的全新窗口。奶盖茶和水果茶是主流    相较于传统茶饮，新式茶饮的核心吸引力首先体现在对原材料的极致追求与多元口感的体验创新。行业普遍以优质茶叶为基底，通过精准控制水温与萃取时间，保留茶叶最本真的香气与滋味，制成的浓缩茶液清香醇厚；再搭配新鲜牛奶、进口奶油、天然动物奶油或各类水果调制，形成丰富的口味组合。从清爽回甘的原味茶、绵密丝滑的奶盖茶，到果香四溢的水果茶、咸香浓郁的芝士茶，再到气泡感十足的气泡茶、清凉解暑的冷泡茶，多元品类彻底打破传统茶饮的口味局限，为人们带来丰富的味觉体验。    在众多品类中，奶盖茶与水果茶凭借独特的感官体验成为市场主流。水果茶的体验感藏在每一口“真材实料”里——饱满的果肉与茶汤充分融合，咀嚼时能感受到水果的鲜嫩多汁，茶香与果香在口腔中层层递进，带来清爽口感；奶盖茶则打造出“分层品尝”的仪式感，轻轻抿一口顶部的奶盖，感受奶油的绵密醇厚，再将奶盖与茶汤搅拌均匀，让茶香与奶香交织，每一口都有不同的风味层次。低糖低卡成为转型方向    新式茶饮的发展历程，是一场不断优化食客体验的升级之路。早期的奶茶多以碎茶叶和奶精冲调，产品品质较低，价格低廉。2015年后，新式茶饮开始兴起，选用优质茶叶、鲜奶和新鲜水果等原料，强调高品质和健康理念。    2023年至今，新式茶饮进一步升级“健康体验”，通过打通前后端供应链，从源头把控原料品质，借助先进工艺减少营养流失，更针对消费者的健康需求，将低糖、低卡、营养均衡纳入产品研发核心，例如提供“0糖、3分糖、5分糖”等多档位糖分选择，用低脂乳制品替代部分高脂原料，优化水果与茶汤的搭配比例以提升营养价值，让“喝奶茶也能无负担”成为现实，进一步提升了消费者的饮用体验。    从行业核心优势来看，新式茶饮的成功始终围绕“体验”展开：一是创新体验，通过茶与鲜奶、水果、芝士等食材的跨界搭配，不断推出新鲜感十足的产品，比如季节限定的樱花茶、荔枝茶，让消费者每一季都有新期待；二是品质体验，从茶叶的采摘、存储到饮品的制作、出品，多个环节严格把控，确保每一杯茶饮都品质稳定；三是文化与空间体验，如今的奶茶门店，有的打造极简风格，有的融入传统中式元素，柔和的灯光、舒适的座椅、舒缓的音乐，让茶饮店成为年轻人放松身心、社交互动的“第三空间”；四是健康体验，紧跟国人健康意识提升的趋势，通过低糖配方、营养搭配，让消费者享受“无负担饮用”的舒适体验；五是便捷体验，借助外卖平台、品牌小程序等数字化工具，消费者足不出户就能下单，还能实时查看制作进度、预约取餐时间，用“高效便捷”的体验适配快节奏的现代生活。25岁至30岁人群最爱喝    从消费群体来看，新式茶饮的体验感吸引了各年龄段、各职业的人群，其中25岁至30岁的年轻人是核心群体，这一群体注重生活品质，追求新鲜体验，对“有颜值、有口感、有文化”的新式茶饮接受度极高：他们喜欢在门店拍照打卡，分享茶饮的独特外观；乐于尝试季节限定、跨界联名款，享受“尝鲜”的快乐；也在意茶饮的健康属性，愿意为“低糖低卡”的优质体验买单。除了年轻群体，31岁至35岁、36岁至40岁的中年消费者也逐渐成为常客，他们更看重茶饮的健康与便捷，无论是工作间隙的提神饮品，还是家庭聚会的分享选择，新式茶饮都能满足其需求，展现出广泛的体验适配性。    在场景扩张上，新式茶饮正从“城市核心区”向“更广泛区域”延伸，让更多人享受到优质的茶饮体验。一线城市与新一线城市凭借消费场景丰富、年轻群体集中的优势，成为新式茶饮体验的“前沿阵地”。据美团团购统计，广州、深圳、东莞和上海是新茶饮门店最为集中的前四大城市。下沉城市的新茶饮市场也展现出强劲的增长势头，占比达到35%，新茶饮正逐渐渗透到更广泛的消费群体中。 （陈斯）

    关于如何养生，有很多流传甚广的说法，这些说法你要是真的跟着做了，可能养生不成，反而损害健康。    ■同时做多件事锻炼大脑？    真相：“一心多用”可能伤脑    同时做多件事，可以帮助锻炼大脑吗？错！“一心多用”不仅不会提高效率，还有可能伤脑。2014年《公共科学图书馆·综合》刊发的一项研究，扫描了75个参与者的大脑，结果发现，一个人“一心多用”的时间越久，他的大脑发生的变化越明显。他的前扣带皮层的灰质减少了，而这个脑区和认知能力息息相关。    此外，平时“一心多用”更多的人，更容易焦虑和抑郁。    ■养肠道主食只吃粗粮    真相：粗细搭配才是健康比例    江苏省连云港市妇幼保健院营养科原主任张晓燕曾刊文提醒，如果餐餐吃粗粮，很容易引起腹胀、消化不良，甚至影响胃肠功能。    主食一定是粗细搭配。宁波市第二医院临床营养科医师张慧琴提醒，可以把粗粮和精细粮的比例控制在1：1或1：2。肠胃功能好的人，主食可以一半粗粮一半细粮；肠胃功能差的人，主食可以粗粮占1/3，细粮占2/3。此外，建议将粗粮均匀地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐吃。若晚餐吃粗粮难消化、胃部不适，可少吃或不吃。    ■吃多种保健品养护肝脏？    真相：健康人群无需盲目服用    陆军军医大学西南医院药剂科副主任药师谢林利在接受人民日报健康客户端采访时提醒，健康人群的肝脏具有天然防护机制和代谢功能，盲目服用护肝药物反而可能消耗更多肝酶，加重肝脏负担。    陆军军医大学西南医院副主任药师符佩姝提醒，病毒性肝炎、中重度脂肪肝、酒精性肝病等不同病因，需要选择不同药理作用的药物。若同时服用多种护肝制剂，可能导致成分重叠或相互作用，反而对身体造成伤害。    ■尽量少动才能养好膝关节    真相：适量运动才能保护膝关节    不少人认为“不动就不会伤害关节、减少磨损”。四川大学华西医院骨科副主任医师马俊介绍，长期久坐的人，腿部肌肉得不到锻炼，会造成肌肉僵硬、无力，不仅起不到保护膝关节的作用，还会导致膝关节稳定性变差。另外，膝盖软骨的作用也非常关键。现在很多人一坐坐一天，相当于把膝盖软骨的营养断了，时间长了就会变疏松变脆。而多迈开腿，平时挤压软骨的过程，就可以把关节滑液中的营养送到细胞里面。    要想养护膝关节，要避免久站、久走、久蹲。建议选择冲击力小的有氧运动，如步行、骑自行车和游泳等。    ■经常看绿色可以护眼？    真相：远眺才是护眼的关键    眼睛疲劳，其实是睫状肌疲劳了。平常看书、玩手机、用电脑等近距离用眼时，睫状肌一直高度紧张收缩，这种情况下，绿色屏幕和放在近处的绿植，是没有办法让眼睛得到放松的。    “多看看绿色对眼睛有好处”通常是指多看看远处的草地、树木之类，让眼睛放松调节，从而缓解视疲劳。    ■经常喝粥喝牛奶养胃？    真相：长期喝粥会削弱消化功能    谈及养胃食物，很多人想到的是软烂、精细的食物，比如白粥、热牛奶等。不过，科信食品与健康信息交流中心副主任阮光锋在科学辟谣刊文介绍，对胃部不适或消化系统较弱的人来说，适量喝粥确实可以减轻胃部的消化负担，但长期喝粥会削弱消化功能。一方面，长期吃“柔软”食物，可能导致胃变得“慵懒”，胃部功能得不到充分锻炼，反而可能出现消化功能衰退的情况。另一方面，经常喝粥，尤其是白粥，营养相对比较单一，容易导致营养缺乏，对胃肠道功能不好、胃部疾病的人来说，后果还会更严重。 （任璇） 

    中药利用的是药物本身的偏性（寒、热、温、凉）来纠正身体的失衡。而日常食物同样具有各自的偏性。如果在服药期间摄入了与药性相冲或阻碍药物吸收代谢的食物，就如同在药效发挥的“高速公路”上设置了障碍，轻则降低治疗效果，重则产生不良反应。因此，“忌口”就是为了取得最大的治疗效果，保障用药安全。    忌生冷 生冷食物具有寒凉之性，可助长性偏寒凉的病邪。外感风寒或阳虚寒湿导致感冒咳嗽、胃痛、腹泻等时，应忌食生冷食物，如西瓜、梨、柿子、冷饮等。    忌油腻 油腻是指脂肪和胆固醇含量高的食物，如肥肉、油炸、奶油制品等。油腻食物难消化，助湿生痰，阻碍脾胃正常运作，影响药物吸收。脾胃虚弱、高血压、高脂血症、肥胖患者不宜食用。    忌辛辣 辛辣之物性多温热，易伤津耗气，如葱、姜、蒜、辣椒等。服用清热败毒、养阴增液、凉血滋阴等类型中药时，应尽量避免此类食物。    忌腥膻 腥膻食物如牛羊肉、海鲜等，易诱发人体过敏反应，过敏体质患者需特别注意。    忌萝卜 服用人参、西洋参、黄芪等滋补类中药时，不宜食用萝卜，以免降低药效。    忌浓茶和咖啡 茶多酚、咖啡因可与中药成分发生反应，降低药效，建议服药后2小时再喝茶或咖啡。 （胡超）

    立秋之后，阳气始收余湿尚存，天地间暑湿未退，燥气初萌，人体易受湿邪困脾、燥邪伤肺的双重困扰。秋天养生，需要做好“三防”。    一是防燥。中医认为，燥为秋季的主气，称为秋燥。秋季燥邪当令，肺为娇脏，人体容易感受秋燥之邪，慢性呼吸系统疾病往往复发或逐渐加重。中医认为，“燥则润之”。预防和治疗秋燥多用“润”法，保护人体津液不丧失。可适当吃一些有养阴润肺功效的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜等。    二是防散。秋季养生宜收不宜散，食酸有助于收敛肺气。可以适当吃些酸味食物，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等果蔬。尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品。中医认为，辛味通肺。如果摄入过多辛味食物，容易造成肺气太盛，导致上火、便秘等症状。    三是防寒。随着天气逐渐转凉，居家空调温度不宜开得过低，必要时适当关窗保暖。要遵循“阴津内蓄，阳气内收”的原则，不要过度贪凉。日常应避免空调或冷风直吹脖子、后背和脚部，这些部位宜暖不宜寒。 （宗彼安）

    酸枣仁是酸枣树的种子，在中医里属于“安神”的中药材，广泛用于治疗心神不宁、失眠多梦等问题。酸枣仁含有“酸枣仁皂苷”，这种成分能调节大脑和神经系统，起到缓解焦虑、促进睡眠的作用。但这并不意味着吃了酸枣仁就能立刻入睡，酸枣仁的作用是慢慢发挥的，在长期调理的过程中帮助调整体内的生物钟，改善睡眠质量。    酸枣仁最常被提到的功效就是“安神”——帮助放松心情、缓解焦虑和失眠问题。不过，它的作用不仅限于此。    安神助眠 酸枣仁对焦虑、失眠的疗效已被多项研究证实。它能通过调节中枢神经系统，改善大脑的兴奋性，从而让人放松，促进自然睡眠。    养心益气 酸枣仁可以滋养心脏，增强气血流通。适量食用有助于改善因气血不足引起的心悸、疲倦等症状。对于因过度劳累或心力不足引起的失眠，酸枣仁有很好的疗效。    调节肝气 酸枣仁对肝脏有一定的调节作用。肝气不畅常导致情绪波动、易怒甚至焦虑，酸枣仁通过疏肝理气，有助于缓解这些不适。    改善免疫力 研究表明，酸枣仁对免疫系统有一定的调节作用，能够帮助提高身体的抗病能力。在冬季或季节变化时，适当食用酸枣仁有助于增强免疫力。    酸枣仁是一味中药，食用时需要根据个人需求选择适合的方式，且避免过量（每日5至10克）。酸枣仁和百合一起炖煮，可更好地调节气血，达到安神助眠的效果；与枸杞搭配，则能够滋养肝肾，缓解眼部疲劳。取5克酸枣仁，泡入沸水中，稍微冷却后饮用，每天一到两次，长期坚持有助于改善睡眠和缓解焦虑。将酸枣仁与大枣、桂圆等一同煮成粥，能增强补益效果。酸枣仁粉可与蜂蜜、牛奶等搭配，调成膏状或直接食用，有助于更好地吸收。 （吴秀刚）