今年的三伏共计30天：初伏：7月20日至7月29日，共10天；中伏：7月30日至8月8日，共10天；末伏：8月9日至8月18日，共10天。    三伏天被称为“最难熬的日子”，但也是养生的好时节。    三伏天，身体排出寒气的好机会！    中医十分重视伏天养生。北京天坛医院中医科主治医师王文明指出，传统中医认为，一年四季之中，最能把身体的寒气排出来的机会就是三伏天。    很多人以为“伏天里要一心防暑”，正好相反，伏天最要提防的反而应该是“寒”。    “闷热潮湿的三伏天，人体容易被寒邪侵袭。”郑州市第二人民医院中医科主任医师王建萍主任说，伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季喜食冷饮、爱吹空调等过度贪凉的行为，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。所以说，入三伏后莫要贪凉！三伏天养生做好“8个一”    1一个温度——26℃    西北医院干三病区副主任医师权晓娟表示，夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不超过8℃。如果温差过大，很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状，严重时可能引发中风等并发症。    2一次步行——出汗    人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。    天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯表示，三伏天可以选择“走暑”去，进行走路的慢运动，既运动健身，又能避暑养生。    可以利用平时时间早晚走走，一般40分钟，2~3公里最合适。    3　一杯热茶——补钾    三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。    华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍表示，持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。例如茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。    4一碗豆汤——三豆汤    常有说法，“夏季吃豆胜过吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑湿，胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。    原清华大学第一附属医院营养科主任王玉梅推荐了三豆汤（赤小豆、绿豆和黑豆）。先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂，就做好了。    5一个午觉——补精气    “午觉不睡，下午崩溃”。夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。中午打个盹，补个15~30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让下午有个好精力。    6　一杯温水——小口喝    水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。    7　一份葱蒜——“杀菌”    天气炎热，食物容易滋生细菌。北京潞河医院营养科陆霜梅表示，吃些“杀菌”蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。    这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，生吃比熟吃的杀菌作用更强。    8一次泡脚——保健    俗话说：睡前一盆汤，赛过人参汤。    泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能调补阴阳，温通经络，调和营卫，升清降浊，安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。三伏天养生千万别做这些事    切忌 不开窗通风    三伏天不少人怕热，全天闭窗室内吹空调。　　“冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。”中日友好医院皮肤科主任医师白彦萍介绍，不能在空调房间待得太久。经常待在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。    切忌 冷风对着吹    颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。    切忌 冷饮不离手    冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，出现黏膜水肿和糜烂。    且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。    切忌 爱冲凉水澡    凉水澡固然可以降低体表的温度，但不是所有人都适合夏季冲凉水澡。    中日友好医院中西医结合心脏内科主任医师黄力解释，因为夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。    在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。    切忌 光脚踩地板    夏天炎热，孩子喜欢在家里光着脚跑来跑去，虽然图了一时的清凉，但是长期光脚丫也会损害到宝宝的身体健康，尤其是容易着凉。    湖南省儿童医院护士刘倩表示，如果在开着空调的室内光脚丫，容易导致宝宝的足部受凉，而足部是与脾胃相通的，容易把“凉”带到脾胃，让宝宝出现腹泻、腹痛的症状。　　    切忌 情绪太激动    炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。俗话说“心静自然凉”，越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移。 （达荷）

    暑期来临，孩子们如同脱缰的小马驹，尽情享受着自由与欢乐。然而，这段看似美好的时光，却也隐藏着诸多意外伤害的风险。据相关数据显示，每年暑期都是儿童意外伤害的高发期，溺水、交通事故、烫伤、摔伤碰伤等意外事件时有发生。为此，应急总医院儿科主任、主任医师刘丽利为孩子和家长们送上暑期安全防护“锦囊”。泳池警戒线 远离溺水危险    溺水是暑期儿童意外伤害的“头号杀手”。每到夏天，溺水事故的新闻总是让人痛心疾首。孩子们天性爱玩水，对水域的危险认识不足，很容易在不经意间陷入危险。    危险水域大揭秘 除了大家熟知的河流、湖泊、水库等自然水域存在溺水风险外，一些看似安全的地方也可能暗藏危机。比如，小区的景观水池，水深可能超过孩子的身高，而且底部可能有淤泥、石块等杂物，孩子一旦滑倒，很难自行爬起。还有农村的池塘、水坑，这些地方往往没有明显的警示标志，周围也没有防护设施，孩子很容易靠近。另外，一些废弃的矿坑，积水较深，水质复杂，一旦溺水，救援难度极大。    预防溺水有妙招 家长要时刻掌握孩子的行踪，做到“四知道”：知道孩子去哪里、知道孩子和谁去、知道孩子去做什么、知道孩子何时返回。教育孩子做到“六不”：不私自下水游泳；不擅自与他人结伴游泳；不在无家长或教师带领的情况下游泳；不到无安全设施、无救援人员的水域游泳；不到不熟悉的水域游泳；不熟悉水性的学生不擅自下水施救。如果孩子想要游泳，一定要选择有安全保障的正规游泳场所，并在家长的陪同下进行。同时，要让孩子学习游泳技能和基本的溺水自救知识，提高自我保护能力。    溺水急救要知晓 如果不幸发生溺水事故，首先要迅速清除溺水者口鼻中的泥沙、杂草等异物，保持呼吸道通畅。然后，判断溺水者的呼吸和心跳情况。如果溺水者呼吸、心跳停止，要立即进行心肺复苏，按照胸外按压和人工呼吸的比例（30:2）进行操作，直到专业救援人员到达。在急救过程中，要注意给溺水者保暖，避免其体温过低。厨房防护网 杜绝烫伤隐患    厨房是家庭中容易发生烫伤事故的地方，暑期孩子们在家时间增多，接触厨房的机会也相应增加，烫伤风险加大。    烫伤源头细排查 厨房里的热水壶、热汤锅、炉灶等都是烫伤的“元凶”。热水壶里的热水温度很高，一旦打翻，很容易烫伤孩子。热汤锅在烹饪过程中温度也很高，孩子如果不小心碰到，也会造成严重烫伤。炉灶在开启时，火焰和高温的锅具都可能对孩子造成伤害。    此外，一些厨房电器，如微波炉、烤箱等，在使用过程中也可能存在烫伤风险。    预防烫伤有策略 家长要将热水壶、热汤锅等高温物品放在孩子够不到的地方，避免孩子触摸。在烹饪过程中，要让孩子远离炉灶，不要让孩子在厨房里奔跑、打闹。使用微波炉、烤箱等电器时，要按照说明书正确操作，并在加热完成后，等待一段时间再让孩子接触。另外，要教育孩子不要随意触摸厨房里的电器和高温物品，提高孩子的安全意识。    烫伤急救要科学 如果不小心发生烫伤，要立即进行科学急救。首先，要用流动的冷水冲洗烫伤部位15至30分钟，降低烫伤部位的温度，减轻疼痛和损伤。然后，小心地脱去烫伤部位的衣物。如果衣物与皮肤粘连，切记不要强行撕脱，可以用剪刀剪开。接着，用干净的纱布或毛巾覆盖烫伤部位，避免感染。    如果烫伤比较严重，出现水泡、皮肤破损等情况，不要自行处理，要及时送往医院进行治疗。户外护身甲 抵御摔伤碰伤    暑期孩子们外出游玩、参加户外活动的机会增多，而户外环境复杂多变，摔伤碰伤的风险也随之上升。    户外隐患大起底 在公园、游乐场等场所，一些游乐设施如果维护不当，如滑梯的扶手松动、秋千的链条断裂等，孩子在使用时就容易摔倒受伤。野外徒步时，地形崎岖，可能有坑洼、石头、树枝等障碍物，孩子如果不注意脚下，很容易绊倒摔伤。    另外，在建筑工地附近，地面可能有建筑材料、坑洞等，孩子一旦靠近，极易发生意外。    预防摔碰有高招 带孩子去户外活动时，要选择安全可靠的场所，提前检查游乐设施是否完好。在野外徒步时，要给孩子穿上合适的鞋子，提供必要的手杖等辅助工具。提醒孩子注意观察路面情况，遇到障碍物及时绕行。远离建筑工地等危险区域，不要让孩子在其附近玩耍。同时，要教育孩子在户外活动时要遵守秩序，不推搡、不打闹。    摔碰处理要专业 如果孩子在户外不慎摔伤碰伤，家长要保持冷静。先观察孩子的受伤部位和程度，如果只是轻微的擦伤、淤青，可以用碘伏消毒伤口，然后用干净的纱布包扎。如果伤口出血较多，要用干净的纱布或毛巾按压伤口止血，并及时送往附近的医疗机构处理。    如果孩子摔伤后出现骨折症状，如肢体变形、剧烈疼痛、无法活动等，不要随意搬动孩子，以免加重伤情，应立即拨打120急救电话，等待专业救援。 （莫鹏）

    在电子屏幕普及、学习压力渐增的当下，越来越多的孩子在学龄前就戴上了眼镜。研究显示，儿童青少年每天保证2小时的日间户外活动，改善学习生活中的视觉环境等能够预防近视的发生。此外，营养也是视力健康的重要基础，充足的营养能够让弱视、混合性近视等得到改善，甚至避免手术治疗。    0—3岁是视觉发育的关键期。12岁之前是视觉发育的敏感期，这个阶段既是近视与弱视的高发危险期，也是控制近视进展与预防弱视的最佳时机。如果在这个阶段营养摄入不足，就很容易引发近视或弱视问题。所以，守护孩子的视觉健康，可以从关键期的营养供给入手，为孩子的眼睛发育筑牢健康防线。守护视力的“营养密码”    眼睛作为人体最精密的器官之一，其发育与健康离不开各类营养素的协同作用。从蛋白质到微量元素，每一种营养素都是维持视觉功能的“基石”。以下是守护视力健康的核心营养素清单及科学摄入指南：蛋白质：视力发育的“建筑材料”    蛋白质是视力发育的基础物质，也是组成细胞的主要成分，组织的修补更新和正常功能发挥都需要蛋白质。人体内长期缺乏蛋白质，会导致眼功能退化、视力下降，也容易发生各种眼疾。因此，家长应帮助孩子适量摄入瘦肉、禽肉、鱼虾、奶类、蛋类及大豆等优质蛋白质，同时也要避免饮食单一，因为过多摄入动物蛋白会影响矿物质的吸收利用，从而影响视力健康。维生素A：夜间视力的“守护者”    维生素A是角膜、结膜、视觉细胞正常生长所必需的营养。如果维生素A摄入不足，视紫红质的再合成便会缓慢而不完全，使暗适应时间延长，严重时会造成夜盲症。如果膳食中维生素A持续缺乏或不足将会出现干眼症，进一步发展则可引起角膜软化及角膜溃疡，甚至引起失明。维生素A的主要来源为动物肝脏、胡萝卜、深色蔬菜等。维生素C、E：眼部组织的“抗氧化卫士”    维生素C、E是人体内重要的抗氧化营养素，能抵抗氧自由基对眼部组织的损伤，有助于预防白内障、老年性黄斑变性等。其主要来源为柑橘类、坚果和绿叶蔬菜。B族维生素：视觉神经的“能量剂”    B族维生素能够帮助视网膜和角膜进行物质代谢，也是视觉神经的重要营养素。其主要来源为全谷物、肉类和乳制品。钙：眼球壁的“坚固剂”   研究显示，钙有助于维持眼球壁的硬度，钙元素不足会使眼球的坚韧性和成形性发生改变，使眼球壁失去弹性并影响眼压，容易形成近视。饮食中钙的主要来源为乳制品、豆类和绿叶菜。微量元素：视力发育的“微调器”    铬是人体代谢必需的微量元素之一，若人体缺乏铬元素，可使糖代谢、脂代谢等发生障碍，使胰岛素调节血糖的功能受到影响，导致血浆渗透压升高，从而使晶状体屈光度增加而造成近视。锰、硒能够保持眼组织正常形态及功能，可影响视觉敏感度，缺乏时可导致近视的发生。锌可间接影响维生素A的代谢，有助于视网膜色素上皮维持正常组织形态。胚胎期缺锌，会引起胎儿视神经变性，造成先天性视力不良。这些微量元素的主要来源为海产品、坚果和动物肝脏。关键营养素与饮食之道    叶黄素是眼睛中唯一存在的类胡萝卜素，具有光滤过作用。它能像滤镜般过滤电子屏幕与强光中的蓝光，减少光线对眼底的损伤，同时清除眼球内的自由基，延缓眼部组织衰老。日常饮食中，菠菜、西兰花、莴苣叶、玉米、青豆、胡萝卜、番茄等食物都富含叶黄素。    DHA是构成视网膜的关键成分。它能增强视觉敏感度，提升夜间视物清晰度，还能延缓视力减退。人体可通过亚麻酸合成DHA，但从金枪鱼、三文鱼等深海鱼中直接摄取更为高效。    不少近视人群都有挑食、爱吃零食的习惯，而现代饮食中精米白面与快餐食品的高占比，更易导致营养失衡。这类精细加工食品缺乏眼睛所需的关键营养，就像盖房子时缺少了坚固的砖块，会使眼球组织变得脆弱，巩膜容易扩张，眼球前后轴被拉长，进而诱发近视。    科学护眼需要从饮食的细节入手。明目的食物有富含叶黄素胡萝卜、枸杞，富含花青素蓝莓，富含维生素A猪肝、羊肝，富含DHA深海鱼类等。    需要注意的是，眼睛的发育从胎儿期就依赖营养供给，孕妇应均衡饮食，适量摄入蛋白质、维生素与微量元素，适当补充叶黄素、β-胡萝卜素和DHA。    同时，家长要帮助孩子养成良好的饮食习惯，如均衡饮食、不挑食，多吃糙米、燕麦等粗粮，以及新鲜蔬菜和水果。保持充足的营养，才能为视力健康筑牢根基，让孩子清晰看见世界的每一抹光彩。 （王雯）

    有个朋友跟我说：“我每次遇到事情，话就特别多，而且是那种控制不住想要说话的感觉，甚至说出来的话都不一定符合逻辑。有时不管身边的人在做什么，愿不愿意听我讲话，我都说个没完，就算意识到打扰到了别人，也控制不住想要继续说。”比如，他近期要换工作，逢人就说新工作怎么样、旧工作怎么样。    大家身边也可能有这样的人，遇到事就变得话多起来。他也不想把别人当情绪的垃圾桶，但就是控制不住一直想说话。这其实是焦虑的表现，并通过不停地说话来缓解焦虑。    焦虑是机体遇到事情后的一种正常情绪反应。除了遇事话多，焦虑还可能有以下表现：    情绪表现 紧张不安、过度担忧、恐惧。    生理表现 出汗、心跳加速、呼吸不畅、肌肉酸痛颤抖等。长期焦虑可能出现睡眠障碍、消化不良、头痛等问题。    认知表现 出现混乱的想法、注意力不容易集中、不断产生负面的想法等。    行为表现 坐立不安、逃避、急躁等，还可能出现饮酒、吸烟等行为。    适度焦虑是正常的。但如果焦虑情绪影响到自己或身边的人，就需要调节了。    首先需要了解自己的焦虑模式。觉察自己在什么情况下容易焦虑，以及自己对事件的焦虑程度。如果发现自己比他人更容易焦虑，可以从自己的成长经历中寻找原因，更好地理解自己的焦虑。不要和焦虑对抗，因为对抗会在原有基础上增加一层焦虑。把焦虑当作自己的一部分，面对和接纳自己的焦虑，是应对焦虑的第一步。    其次要处理引起焦虑的事件。焦虑往往是因为我们对事情没有头绪，不知道如何解决。因此，大家可以把注意力聚焦在引起焦虑的事件上，及时处理它，从源头解决问题。    最后可以使用一些缓解焦虑的小技巧。可以把焦虑的事件和想法写下来，或者选择一个信任的人，把焦虑倾诉出来，在写和倾诉的过程中，焦虑情绪得以表达，也有助于更好地理解焦虑的问题来源，进而更好地面对和解决问题。遇到焦虑的事可以尝试用积极的语言来鼓励自己，替代消极、焦虑的想法。可以尝试冥想、深呼吸、肌肉放松、瑜伽等方法进行放松训练，缓解身体的紧张。选择听音乐、散步、练字、看电影等，把注意力从焦虑的事上转移，在喜欢的事里体验愉悦、放松的感觉。如果焦虑对身心健康影响比较大，且无法调节，需要及时寻求专业精神科医生、心理咨询师的帮助。 （樊亚奇）