“太用力的人走不远”“提高钝感力，回归自然力，停止内耗，保持松弛感”“不拧巴、不端着、大大方方才能活得漂亮”……当情绪管理、人生管理成为青年人的一种追求，“松弛感”一词引发广泛的情感共鸣，体现出新生代青年对社会生活的重新审视与调适。松弛感≠躺平    现代化高速发展，社会快速转型，“快节奏”成为生活的主旋律。都市的水泥森林中，各种高企的KPI（绩效指标）让不少朝九晚五甚至“5+2”“白加黑”的年轻人处于高度紧张、焦虑、疲惫状态。因此，一些新生代青年正以独特的价值观和行为习惯重塑状态，以实际行动消解紧绷的工作生活氛围。    ——忠于自我的行为举止。新生代青年的松弛感源自对自我能力的充分认同与信任，肯定自我价值，重视自我感受，不轻易受他人裹挟。与前辈相比，一些新生代青年更加注重工作和生活平衡，热爱能凸显自我价值的工作，不会盲目地迎合既定职场文化。    ——平静稳定的情绪状态。一些新生代青年拥有排除外界干扰的钝感力和调节情绪的能力。面对信息大爆炸带来的繁琐事务和社交过载，他们的钝感力是不过于敏感的能力，强调的是对挫折伤痛的耐力。    ——直率坦诚的语言表达。在社交平台上，新生代青年形成了新的语言风格。他们擅长用一句百搭流行语、互联网缩写或一张表情包来准确表达情绪、快速结束对话。    有人会误以为松弛感与“躺平”一样，但其实两者截然不同。躺平是在内耗和焦虑的双重挤压下，降低欲望，选择以消极方式来逃避。而松弛感意味着个体承认自身的欲望，怀揣着内心的追求，也能接受不完美的结果。松弛感是一种由内而外的放松状态，源自“心里有底”，是“后台奋斗”促进的“前台松弛”。其本质是强大的内在自我而非盲从社会化期待，忠于自我且自我悦纳，从而较少受到社会压力的影响，外在表现为情绪稳定，用乐观心态积极调整前进中的状态和节奏。每年都是“关键期”    新生代青年成长于中国经济高速增长的时代，很多家庭不仅不需要子代的经济供给，反而还能给子代提供物质支持。由此，家庭和社会层面的精神支持更是给年轻人最大的自主权，使他们能自由自在地“为自己而活”。对新生代青年来说，他们敢于挑战权威，较少背负来自家庭和社会的压力，更容易拥有松弛的心态。    然而，松弛感仍是稀缺品。传统家庭主义和僵化教育方式对个体造成束缚。在传统的大家庭生活中，个人行为归根结底要为家庭服务，家族利益高于个人利益。在频繁的社会流动下，中国人很难割舍血缘牵绊，不少父母仍希望子女能出人头地，将个人未尽的梦想寄托在孩子身上，使孩子背负沉重的压力，变得越来越紧绷。而在一味追求速度与效率的职场，越来越多的青年选择牺牲休息来实现持续的自我更新，人们必须时刻驱动自己不能停歇，夹杂着对结果的狂热和对落后的恐惧，让一些青年直言自己患上了“休息羞耻症”。    在网络上，调侃中国人从小学一年级到大学毕业都被称为“关键期”的视频走红，这一夸张化的表达反映出新生代青年的成长现状。在功利化的社会氛围下，人们从主观上倾向于制定标准化的目标和评价标准，不断地追逐、奋斗、努力，从未停歇。似乎每个人生阶段都被安排好了，被“什么年龄该做什么事”的观念裹挟着前行。张弛有度，增强社会弹性    营造张弛有度的宽松社会氛围。扎实推进共同富裕，进一步完善社会保障体系，构建价值开放多元的社会共同体，增强社会弹性。    开辟松弛感空间。可在繁华的城市街角打造新型文化空间和“口袋公园”，增设更多符合人们运动需求的便民设施，为快节奏生活切换出片刻宁静，释放情绪压力。    创新教育体系与理念。采用个性化教育方式，拓宽成长道路，重视学生包括社交能力和情绪控制能力在内的非认知能力的培养。    呵护青年的心理健康。拥有松弛感的前提是保持自信，学会调节情绪和状态，增进自我认同，减少精神内耗。在成长过程中着力培养自身的“高配得感”，生成看得透、想得通、做得到的内生力量。    保障劳动者休息的权利。鼓励劳逸结合，落实法定休假制度，探索居家办公、智慧工作等弹性工作制度，创造出更加公平、包容、人性化的职场环境。       （半月谈网 4.10 胡鹏辉 王昕迪）

    当你站在淋浴间里让温水从身上流过时，经常会有一些绝顶聪明的想法出现在脑海里。这种看似神奇的洞察力往往在最意料不到的时候迸发出来。然而，你有没有想过，为什么最好的点子在淋浴时出现？美国专业心理学网站“积极的力量”发表分析文章对这一现象进行了解释。这种现象背后有真正的科学原理支持，理解这一机制有助于充分利用创造潜力。它不仅在淋浴时出现，也会显现在生活中的其他方面。    为什么淋浴时更容易想出好点子？    这种现象并不是随机的，它源于大脑放松和轻度分散注意力时的工作方式。事实证明，淋浴最适合激发创意。    帮助放松身心 当你开始淋浴时，身心就会放松下来。温暖的水流，有节奏的水花声音，以及远离外界干扰，都有助于创造平静的状态。在这种放松状态下，大脑就会远离白天经常陷入的解决繁杂问题的高压模式。    由于这种心智模式的转变可以让想法自由地流动，因而更容易出现有创意的想法。压力通常会阻碍创造力，而当压力减轻时，就为创新扫清了道路。    增加多巴胺释放 淋浴不仅仅能起到放松身心的作用，它还能增加多巴胺的释放量。多巴胺通常被称为让人感觉良好的化学物质，它是一种与动机增强和创造力提高有关的神经递质。那些能让人感觉良好的活动（如用热水淋浴）能触发多巴胺的释放。    人体系统中的多巴胺数量越多，大脑就越能生成新的想法并在它们之间建立联系。当你享受淋浴这种自我护理时，一些令人兴奋的想法就产生了，这绝不是巧合。    默认模式网络活跃 当大脑没专注于某项特定的任务时，大脑中一个名为默认模式网络的部分就会活跃起来，其负责做白日梦、自我反思和创意思维。比如，当人们进行淋浴、开车或散步这种简单、重复性的任务时，默认模式网络就会充分活跃起来。这个网络允许大脑漫游和探索新的可能性，而不受线性思维的约束。这就是看似不相关的想法会突然间联系起来的原因。把握六个细节 冲澡思如泉涌   淋浴时产生的想法不仅仅是意外收获，更是特定条件下产生的结果。把握以下六个因素不仅有助于在淋浴时产生全新的想法，也有助于在生活中的其他领域迸发创意。    轻度分心 淋浴激发创造力的主要原因是这种活动具有轻度分心的性质。当你用洗发香波搓洗头发或擦洗皮肤时，大脑虽然足以让你关注当下，但又无需那么专注，留出了思维漫游的余地。这就相当于创造了一个“最佳舒适区”，即潜意识有充分发挥的空间。    轻度分心会让大脑进入一种“发散思维”的状态。这种思维的逻辑性没那么强，而是开放式和探索性的。这与人们在解决数学难题或写工作报告时的深度聚焦相反。大脑此时自由地漫游，以全新和意想不到的方式连接各种想法。    这就是其他轻度分散注意力的活动（如散步、涂鸦或编织）也会带来创造性突破的原因所在。虽然这些任务控制了双手或部分注意力，但它们留下了足够的精神空间来激发灵感。    感觉隔离的私密空间 在当今快节奏的社会里，很难找到独处的时刻。    淋浴间能让人真正独处，远离各种分心和干扰——手机不再嗡嗡作响，电子邮件无需回复，各种人情世故也会消失。你没有义务回答问题，解决着急的问题，或与他人接触。这种独处不仅仅能带来平静，而且具有强悍的力量，是容易迸发创意的一个关键因素。    当外部刺激被最小化时，大脑就能向内聚焦。这就像是把电视机的音量调低一样，这样你就能更清楚地听到内心的想法。这种向内的专注是创意想法的温床，因为它可以让大脑不受干扰地探索新想法。    此外，淋浴创造了一种一致、舒适的感官环境。暖洋洋的水流和它击打到瓷砖上的声音，以及淋浴间中的水蒸气，都营造了一种如同蚕茧般的安全舒适感。这种平静的氛围鼓励了内省和深度的思考，而这对创意想法的产生至关重要。    拥有一个孵化期 淋浴时产生的想法通常发生在人们努力思考一个问题已经有一段时间了。这并不是一种巧合，而是一个名为“孵化期”的概念。    当你不再试图积极地解决一个难题，而开始进行淋浴这样放松的活动时，大脑并没有完全停止工作。相反，它会将任务转移到潜意识中。潜意识处理信息的方式不同于有意识的状态，过分关注某个问题有时反而很难想出合适的解决方案。例如，如果你正在为一个项目进行头脑风暴，但却被卡住了，走进淋浴间能让大脑得到休息，整理并分析已经收集到的信息。当你不再给自己施加压力时，往往能毫不费力地找到解决办法。    温水的作用 虽然看起来微不足道，但淋浴所用的温水在激发创造力方面发挥着令人惊讶的重要作用。温水能促进放松，进而减少压力和紧张。这种放松不仅仅是身体上的，也体现在精神层面。    当身体感到舒适和没有压力时，大脑就会转换到更开放和轻松的状态。这种放松的精神状态非常适合创意想法的产生，因为它消除了压力和焦虑所造成的心理障碍和僵化的思维模式。    用温水淋浴还能增加血流量，这就有助于增强大脑功能。增加的血流量能帮助氧气和营养物质到达大脑，从而提高认知功能，助力创意想法的产生。    习惯性的环境 淋浴是一种习惯性的活动，而习惯性的环境通常会导致无意识的行为。当你在执行一项例行任务（如洗头或给身体涂打肥皂）时，有意识的大脑并不需要考虑你在做什么。这就释放了精神资源来专注于其他事情，如解决问题或产生新想法。    此外，习惯性的活动还能创造一种安全感和可预测性。由于你知道会发生什么，因此容易放松，让思维漫游。这种“自动驾驶”模式是释放创意的强效工具，因为它消除了要求更苛刻的活动带来的精神混乱。    重复和节奏 淋浴的重复性质创造了一种有节奏的体验，它能起到舒缓和沉思的作用。这种节奏有助于大脑进入半催眠状态，在这种状态下，想法可以更自由地流动。    重复做某件事也有镇静的效果，这就是像慢跑或听重复的音乐也能激发创意的原因。有节奏的参与创造了一种“流动”的状态，即各种想法毫不费力地相互转移。提高创造力还可以试试这些方法    从事轻度分散注意力的活动与淋浴类似，你可以采用同样的原则来完成园艺劳动、洗碗或叠衣服这样的任务。这些简单、重复的活动能让大脑自由地漫游和把各种想法联系起来。    创造宽松的环境 放松是激发创造力的关键因素。你可以专门安排时间练习冥想和瑜伽，甚至在大自然中悠闲地散步。通过让自己放松，就为新想法的迸发创造了沃土。    给自己放个假 在快节奏的当代社会，人们经常感受到要提高工作效率的压力。然而，停工休息对激发创造力是至关重要的。允许自己做白日梦，让思维漫游，从专注的工作中脱离出来休息片刻。这种休息并不是在浪费时间，而是在帮助大脑迸发创意。   文/韩桂兰

    荞麦作为健康主食，近几年备受青睐。它不仅口感独特，还能做成荞麦饭、粥、面，适合日常饮食和减脂期食用。那么，常吃荞麦有哪些好处？    荞麦富含膳食纤维，是大米的10倍以上，超过玉米、黑米等，被称为“通便主食”。其中的抗性淀粉可作为益生元，促进肠道益生菌生长，有助于预防结肠疾病，维持肠道健康。    荞麦属于低GI食物（GI值54），有助于平稳血糖。其黄酮类物质特别是苦荞中的含量很高，有助于胰岛素信号传导。研究显示，早餐食用荞麦可使餐后血糖更平稳，长期食用（每天至少40克，持续12周以上）效果更佳。此外，稳定血糖还能帮助控制体重。    荞麦的钾含量达401毫克/100克，是大米的近4倍，有助于维持血压平衡。荞麦中的芦丁、γ-氨基丁酸、多肽等成分同样有利于降血压。    荞麦黄酮能降低总胆固醇，促进脂质代谢，有利于调节血脂。动物实验表明，荞麦槲皮素可改善高脂饮食导致的血脂异常，还能缓解非酒精性脂肪肝。    此外，荞麦富含酚类、黄酮类化合物，具有抗氧化、抗炎作用，能清除自由基，减少炎症反应。烘焙后的荞麦黄酮含量能得到进一步提高。    日常饮食中，可用荞麦替代部分主食，比如抓一把（约25克）加入米饭中一起蒸煮。而且，荞麦不含麸质，对麸质过敏人群十分友好，可以放心食用。           （《大众卫生报》4.1 吴微微）

    最近，“国家喊你来减肥”已经成为全民关注和热议的话题。在社交平台，出现各种“减肥经验分享”帖，其中有不少帖子表示“十胖九湿，减肥先要祛湿气”，甚至有人说祛湿后一个月瘦了29斤。    在部分养生会所，服务人员也会指着刮痧、拔罐后留下的痕迹提醒消费者，“湿气很重”。那么，湿气到底是什么？祛湿真能减肥吗？    申城好网民专家、上海中医药大学研究员、上海雷允上西区门诊部主任医师、国际标准化组织中医药技术委员会专家施毅表示，祛湿减肥需要厘清几个概念，不要被错误的说法所误导。    首先，肥胖并不完全是因为“湿气重”。    施毅表示，准确来说，中医所称的湿气叫“痰湿”，“痰”在前，“湿”在后。部分人群肥胖，不是因为“湿重”，而是因为“痰重”。    要注意的是，中医里的“痰”分为“有形之痰”和“无形之痰”。所谓“有形之痰”，指的是呼吸道分泌排出的黏液，比如上呼吸道感染后出现的痰。引发肥胖的“痰”，往往是“无形之痰”，由人体津液代谢障碍所形成，看不见、摸不着，但会引发部分人群体形肥胖、腹部肥满、肢体困重。如果比照西医指标，“痰重”的人群往往伴有高血压、高血糖、高血脂“三高”问题。    再看“湿”，也并非有形之水。对湿气重的人群来说，往往有食欲不振、腹胀、便溏、肢体困倦等症状。    就中医而言，“祛湿”是指祛除痰湿，需要祛除的是“无形之痰”和“无形之湿”。而部分博主在传授“祛湿妙计”时，称身体局部出现水汽就是“把湿气排出来了”，这种说法不准确也不严谨。    其次，判断一个人是否“痰湿重”，不是看刮痧、拔罐后留下的痕迹，而是靠望闻问切。    施毅说，刮痧、拔罐都是通过对皮肤及皮下组织产生物理刺激，来激发人体自身的调节功能，改善身体的气血循环等。刮痧、拔罐后的痕迹及颜色深浅，与多方因素有关。一是个体皮肤状况和体质差异，皮肤娇嫩、体质虚弱者可能更容易出现较深的痕迹。二是操作手法和力度，若刮痧时用力较大、速度较快，或拔罐时间较长、负压较大，就会使局部皮肤和血管受到更强的刺激，导致皮下血管扩张充血较甚，痕迹也就会更明显。    判断一个人是否“痰湿重”，须综合多方面因素，包括患者的症状表现，如身体困重、关节酸痛、食欲不振、大便黏腻、舌苔厚腻等，以及生活环境、饮食习惯等，而不是仅仅看刮痧、拔罐后的痕迹。    最后，“祛湿”要科学，不是一味追求快速掉体重，不盲目根据网上的所谓“经验帖”吃药。施毅建议，养成良好的生活习惯并配合部分祛湿食物，能有效改善痰湿重的症状。比如，早睡早起、避免熬夜对祛湿很重要。充足的睡眠有助于身体各脏腑功能的修复和调节，维持身体正常的新陈代谢。    在饮食调节方面，一些食物具有天然的祛湿功效，如薏仁、红豆、芡实、茯苓、山药、陈皮、荷叶、白萝卜等。可以用这些食材煮粥、煲汤，也可以经常喝些普洱茶和黑茶，长期坚持能起到较好的祛湿效果。    由于每个人的体质和痰湿情况不同，若想通过药物调理祛湿，不能根据社交平台的“经验帖”，而是要咨询专业的中医师。通过望闻问切，全面了解个体的痰湿情况后，再制定适合个人的祛湿方案。    需要提醒的是，痰湿重作为致病因素，会引发多种不适症状和疾病，但不一定都体现为肥胖，也并非祛湿后体重能立刻减轻。所以，祛痰湿的根本目的是恢复身体的气血脏腑平衡，维持身体健康状态。另一方面，减肥本身应当循序渐进，类似“一个月瘦29斤”的快速减肥容易引发代谢紊乱，酸碱平衡失调，从而影响身体健康。       （任翀）